Hva er den gjennomsnittlige ganghastigheten til en voksen?

Gjennomsnittlig ganghastighet etter alder

Generelt synker ganghastigheten betydelig når alderen din øker. I følge forskning fra 2011 avtar ganghastigheten litt hvert år etter hvert som du blir eldre.Dette er i gjennomsnitt en forskjell på 1,2 minutter langsommere for hver kilometer (0,62 mil) ved 60 år enn ved 20 år.

Her er en tabell som viser gjennomsnittlig ganghastighet når vi blir eldre:

Turgåing er en fantastisk måte å forhindre nedgang i fysisk funksjon som ofte følger med aldring. Det er gratis, enkelt å gjøre og kan gjøres nesten hvor som helst, noe som gjør det til en ideell treningsform for alle aldre.

Eldre voksne har mindre sannsynlighet for å få de foreslåtte mengder ukentlig trening, noe som kan bidra til fysisk nedgang. Å holde seg i form når du er yngre vil gjøre det lettere å opprettholde fysisk form når du blir eldre.

Gjennomsnittlig ganghastighet etter kjønn

I gjennomsnitt går menn raskere enn kvinner, med hastighetene mellom kjønnene som er mest like når folk er i 20-årene. Både menn og kvinner har en ganghastighet som holder seg ganske jevn til de når 60-årene, som er når den begynner å synke betraktelig.

Denne forskjellen kan skyldes at mange eldre voksne ikke får den anbefalte mengden ukentlig fysisk aktivitet. Generelt er det mindre sannsynlig at kvinner enn menn får den anbefalte mengden ukentlig fysisk aktivitet.

Denne tabellen viser forskjellen i ganghastighet etter kjønn og alder:

Hva er et raskt tempo?

Å gå i et raskt tempo betyr at du går raskere enn du vanligvis ville gjort. Hastigheten din bestemmes delvis av kondisjonsnivået ditt. Mange treningseksperter anser et raskt gangtempo til å være 100 skritt per minutt eller 3 til 5,5 miles per time.

Et raskt tempo er relativt siden det refererer til ditt anstrengelsesnivå, som avhenger av kondisjonsnivået ditt. For at det skal regnes som et raskt tempo, må du øke hjerte- og pustefrekvensen. Du kan føle deg litt andpusten eller svett når du går raskt.

Du kan bruke en app eller et speedometer for å måle hastigheten. Eller du kan måle pulsen din ved hjelp av en pulsmåler, treningsbånd eller kalkulator.

Rask gange teller som trening med moderat intensitet og er en fantastisk måte å øke din fysiske aktivitet på. Denne typen trening får pulsen i gang, får deg til å puste hardere og raskere, og støtter sunn blodstrøm.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat intensitetstrening eller 75 minutter med kraftig trening hver uke.

Jo fortere du går, jo bedre. Du kan jobbe med å øke gangtempoet ved å jobbe med teknikken. Dette inkluderer å forbedre holdningen, skrittet og armbevegelsene. Bruk komfortable atletiske sko og klær som gir optimal bevegelse.

Ganghastighet og helse

Å gå i et raskt tempo bidrar til å forbedre din generelle kondisjon og har mange helsemessige fordeler. Aktivitet med moderat intensitet øker pusten og hjertefrekvensen og forbedrer balansen og koordinasjonen. Rask gange holder hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet sunt.

Det bidrar også til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft og diabetes. Fysisk trening som å gå kan bidra til å forbedre hukommelsen, redusere mental nedgang og redusere risikoen for demens, spesielt når du øker tempoet.

Å øke ditt fysiske aktivitetsnivå ved å gå kan bidra til å opprettholde en sunn vekt, senke blodtrykket og øke humøret. Du kan ha mindre sannsynlighet for å få hjerneslag eller utvikle type 2 diabetes. I tillegg vil du styrke bein og muskler. Disse fordelene er større jo lenger og oftere du går.

Fordelene med å gå er større hvis du anstrenger deg ved å gå i et høyere tempo eller gå oppover. I følge forskning fra 2018 kan det å gå i høyt tempo bidra til å øke forventet levealder.

Rask gange reduserer mer effektivt risikoen for alle årsaker til dødelighet, inkludert hjerte- og karsykdommer, sammenlignet med sakte gange. De beskyttende effektene av rask gange var større hos eldre voksne.

Ytterligere forskning fra 2018 fant at hjertepasienter med høyere ganghastighet hadde lavere risiko for sykehusinnleggelse og kortere sykehusopphold sammenlignet med de som gikk i et lavere tempo.Raskere ganghastigheter indikerer større mobilitet, noe som bidrar til å forhindre funksjonshemming, sykdom og tap av autonomi, ifølge en lege i studien, som ble utført over tre år.

Hvor langt vil vi gå i livet vårt?

Hvis du legger sammen det totale antallet trinn i løpet av en levetid, viser du hvor mye disse trinnene utgjør. I gjennomsnitt vil en person ha gått rundt 75 000 miles når de fyller 80.Dette er omtrent samme avstand som å gå rundt hele jorden ved ekvator tre ganger.

Tenk på dette hver gang du har sjansen til å gå noen ekstra skritt, enten det er å gå en rask tur rundt blokken, gå trappene eller gå et kort ærend. Tommer for tomme legger disse trinnene sammen og utgjør en forskjell.

Hvordan komme i gang

Selv om det å gå kan være akkurat det legen har bestilt, er det fortsatt viktig å snakke med helsepersonell før du starter et gåprogram.

Dette er spesielt viktig hvis du tar noen medisiner eller har noen medisinske tilstander. Dette inkluderer følelse av svimmelhet, besvimelse eller kortpustethet mens du går. Snakk med legen din hvis du opplever smerte i overkroppen.

Lytt alltid til kroppen din og tren trygt for å unngå skader. Hvis det er mulig, finn en turkamerat som kan fungere som din ansvarlighetspartner for å hjelpe deg med å holde deg motivert.

Vurder å sette deg oppnåelige mål for deg selv og belønn deg selv når du når dem. Du kan også se om det er noen turgrupper i samfunnet ditt. Uansett hvordan du bestemmer deg for å gjøre det, forplikt deg til å begynne å gå din vei mot bedre helse i dag.

Bunnlinjen

En ganghastighet på 3 til 4 miles per time er typisk for de fleste. Dette kan imidlertid variere basert på mange faktorer, inkludert kondisjonsnivå, generell helse og alder.

Mens mange variabler kan spille en rolle i ganghastigheten din, vil det å gjøre gange til en del av treningsprogrammet ditt sikkert gi positive endringer.