Hva er den mest effektive måten å rense tungen på

Tungerensing har blitt praktisert i den østlige verden i hundrevis av år. Studier tyder på at å rengjøre tungen regelmessig kan redusere uønskede munnbakterier som kan føre til dårlig ånde, en belagt tunge, plakkoppbygging og andre orale helsetilstander.

Noen undersøkelser sier at tungeskrapere er det mest effektive verktøyet å bruke. Du kan imidlertid også bruke tannbørster og munnvann for å rense tungen.

Fortsett å lese for å lære mer om disse tungerengjøringsmetodene, deres fordeler og hvordan du bruker dem.

Tungeskrapere er de mest effektive

Både tungeskraper og tannbørster kan eliminere bakterier på tungen, men de fleste studier har funnet ut at bruk av en tungeskrape er mer effektivt enn å bruke en tannbørste.

En anmeldelse fra 2006 undersøkte to studier på tungerens og dårlig ånde og fant at tungeskrapere og rengjøringsmidler var mer effektive enn tannbørster for å redusere de flyktige svovelforbindelsene som forårsaker pustelukt.

Slik rengjør du tungen med en tungskrape:

1. Velg et tungeskrapeinstrument. Dette kan være plast eller metall. Den kan bøyes i to og lage en V-form eller ha et håndtak med en avrundet kant på toppen. Handle på nett for tungeskraper.
2. Rekk ut tunga så langt du kan.
3. Plasser tungeskrapen mot baksiden av tungen.
4. Trykk skraperen på tungen og flytt den mot fronten av tungen mens du trykker.
5. Kjør tungeskrapen under varmt vann for å fjerne rusk og bakterier fra enheten. Spytt ut overflødig spytt som kan ha bygget seg opp under tungeskrapingen.
6. Gjenta trinn 2 til 5 flere ganger. Etter behov, juster plassering av tungeskraperen og trykket du legger på den for å forhindre en gag-refleks.
7. Rengjør tungskrapen og oppbevar den til neste bruk. Du kan skrape tungen en eller to ganger om dagen. Hvis du knebler under prosessen, kan det være lurt å skrape tungen før du spiser frokost for å unngå oppkast.

Slik rengjør du tungen med en tannbørste

Selv om det kan være mindre effektivt å bruke en tannbørste enn å bruke en tungeskraper, kan det hende du finner det lettere å bruke – spesielt hvis du allerede pusser tennene to ganger om dagen.

Slik rengjør du tungen med en tannbørste:

• Velg en myk tannbørste; handle børster på nett.
• Stikk tungen ut så langt den rekker.
• Plasser tannbørsten på baksiden av tungen.
• Børst lett fremover og bakover langs tungen.
• Spytt ut spytt som dukker opp under børstingen og skyll ut tannbørsten med varmt vann.
• Rengjør tungen så ofte du pusser tennene.

Det kan være lurt å børste med 1 del hydrogenperoksid og 5 deler vann en gang daglig hvis tungen er misfarget. Du bør skylle munnen med vann etter denne typen rengjøring.

Kan munnskylling rense tungen din?

Munnskylling – spesielt når det kombineres med tannbørsting – kan hjelpe til med å rense tungen og andre deler av munnen.

Vurder å bruke et terapeutisk munnvann som inneholder aktive ingredienser for å ødelegge bakterier i munnen som kan forårsake dårlig ånde og andre forhold. Du kan finne munnvann over disk eller på nett.

Du kan også be legen din eller tannlegen om å skrive ut en for deg. Følg munnvannets instruksjoner for best munnpleie.

Fordeler med å rense tungen

Flere studier peker på fordelene med å rense tungen:

Reduserer svovelforbindelser som forårsaker dårlig ånde

A 2004 studere i Journal of Periodontology konkluderte med at bruk av en tungeskraper bidro til å redusere flyktige svovelforbindelser som forårsaker dårlig ånde. En tungeskraper fjernet 75 prosent av disse forbindelsene og en tannbørste fjernet 45 prosent av dem.

Reduserer bakterier på tungen

A 2014 studere i BMC Oral Health fant ut at tungerensing reduserte bakterier på tungen, men at nivåene bare holdt seg lave hvis tungerensingen skjedde regelmessig. Artikkelen konkluderte med at du både bør pusse tennene og rense tungen regelmessig for god munnhelse.

Bidrar til en friskere munn

American Dental Association setter ikke likhetstegn mellom tungerengjøring med reduksjon av dårlig ånde, men den konkluderer med at rensing av tungen kan bidra til en friskere munn som du kanskje liker.

Reduserer plakk

A 2013 studere av plakk hos barn i International Journal of Clinical Pediatric Dentistry fant at regelmessig tungrengjøring med enten en tannbørste eller skrape reduserte plakknivåene.

Kan endre smaksoppfatninger

Tungerensing kan endre smaksoppfatningene dine, spesielt av sukrose og sitronsyre, ifølge en studie.

Når du skal se en tannlege

Hvis du merker uvanlige endringer på tungen din, bør du oppsøke lege eller tannlege. Gå for eksempel til en lege hvis tungen din:

• ser hvit ut eller utvikler hvite flekker; noen tilstander som forårsaker dette inkluderer munntrøst, leukoplaki, oral lichen planus og oral kreft
• ser rød ut eller utvikler røde eller rosa flekker; dette kan være geografisk språk eller en annen tilstand
• virker glatt eller blank
• ser gul, svart eller hårete ut
• er skadet av traumer
• er sår eller utvikler sår eller klumper som ikke går over etter noen uker
• alvorlige brannskader

Enten du bruker en tungeskraper, tannbørste eller munnskylling, er tungerengjøring et godt tillegg til din daglige munnhelsepraksis. Å rense tungen en eller to ganger om dagen kan hjelpe deg med å redusere dårlig ånde og risikoen for hull, samt bidra til en ren munnfølelse.

Hvis du merker uvanlige endringer på tungen din, ikke nøl med å snakke med en lege eller tannlege.