Du er sannsynligvis klar over at kroppen din forbrenner energi hele tiden, uansett hva du gjør.
Men har du noen gang lurt på hvor mye energi du forbrenner i løpet av dagen, eller når du unner deg store kaloriforbrennere, som å løpe eller løfte vekter?
En måte å beregne kroppens energiforbruk på er med metabolske ekvivalenter, også kjent som METs. Du kan se MET-er oppført på treningsutstyr eller nevnt av personlige trenere for å hjelpe deg med å måle din fysiske aktivitet.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan MET-er fungerer, hvordan du beregner dem og hvordan du bruker dem for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.
Hva er MET?
En MET er et forhold mellom arbeidsstoffskiftet ditt i forhold til hvilestoffskiftet. Metabolsk hastighet er hastigheten på energien som brukes per tidsenhet. Det er én måte å beskrive intensiteten til en øvelse eller aktivitet.
One MET er energien du bruker på å sitte i ro – hvile- eller basalstoffskiftet. Så, en aktivitet med en MET-verdi på 4 betyr at du bruker fire ganger så mye energi enn du ville gjort hvis du satt stille.
For å sette det i perspektiv, har en rask spasertur i 3 eller 4 miles per time en verdi på 4 METs. Hoppetau, som er en mer kraftig aktivitet, har en MET-verdi på 12,3.
Sammendrag
- METs = metabolske ekvivalenter.
- En MET er definert som energien du bruker når du hviler eller sitter stille.
- En aktivitet som har en verdi på 4 MET betyr at du bruker fire ganger så mye energi enn du ville gjort hvis du satt stille.
Hvordan beregnes METs?
For bedre å forstå MET-er, er det nyttig å vite litt om hvordan kroppen din bruker energi.
Cellene i musklene dine bruker oksygen for å skape energien som trengs for å bevege musklene. En MET er omtrent 3,5 milliliter oksygen forbrukt per kilogram (kg) kroppsvekt per minutt.
Så hvis du for eksempel veier 72,5 kg, bruker du omtrent 254 milliliter oksygen per minutt mens du er i ro (72,5 kg x 3,5 ml).
Energiforbruket kan variere fra person til person basert på flere faktorer, inkludert alder og kondisjonsnivå. For eksempel vil ikke en ung idrettsutøver som trener daglig trenger å bruke like mye energi under en rask spasertur som en eldre, stillesittende person.
For de fleste friske voksne kan MET-verdier være nyttige for å planlegge et treningsprogram, eller i det minste måle hvor mye du får ut av treningsrutinen.
Sammendrag
En MET er omtrent 3,5 milliliter oksygen forbrukt per kilo kroppsvekt per minutt.
Eksempler på MET-er for ulike aktiviteter
Forskere som har overvåket oksygenforbruket i musklene til personer som utfører ulike aktiviteter, har vært i stand til å tildele MET-verdier til disse aktivitetene. Disse verdiene er basert på en person som veier
Dette diagrammet gir omtrentlige MET-verdier for en rekke lette, moderate og kraftige aktiviteter.
|
Lys |
Moderat 3,0–6,0 METs |
Energisk > 6,0 METs |
| Sittende ved et skrivebord: 1.3 | Husarbeid (rengjøring, feiing): 3.5 | Gå i veldig raskt tempo (4,5 mph): 6,3 |
| Sittende, spillekort: 1,5 | Vekttrening (lettere vekter): 3,5 | Sykling 12–14 mph (flat terreng): 8 |
|
Stå ved et skrivebord: 1.8 |
Golf (gå, trekke køller): 4.3 | Kretstrening (minimal hvile): 8 |
| Spaser i sakte tempo: 2,0 | Rask gange (3,5–4 mph): 5 | Single tennis: 8 |
| Oppvask: 2.2 | Vekttrening (tyngre vekter): 5 | Måke, grave grøfter: 8,5 |
| Hatha yoga: 2,5 | Hagearbeid (klipping, moderat innsats): 5 | Konkurransefotball: 10 |
| Fiske (sittende): 2,5 | Svømmerunder (rolig tempo): 6 | Løping (7 mph): 11,5 |
Hva er et godt mål å skyte etter med METs?
De
Hvordan du når disse målene – enten det er gjennom løping, fotturer, vekttrening eller annen aktivitet – er mindre viktig enn bare å strebe etter disse målene.
Hva er sammenhengen mellom METs og kalorier?
Du er kanskje mer kjent med kalorier enn MET-er, spesielt hvis du tar hensyn til kaloriene du forbruker og forbrenner hver dag.
Det du sannsynligvis også vet er at jo mer oksygen musklene dine bruker, jo flere kalorier forbrenner du. Det du kanskje ikke vet er at du må forbrenne rundt 3500 kalorier for å gå ned 1 kilo kroppsvekt.
Det betyr at hvis du reduserer ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier eller forbrenner 500 flere kalorier hver dag enn du forbruker, kan du kanskje gå ned et kilo i uken.
Så hvis du vet MET-verdien til en bestemt aktivitet, kan du finne ut hvor mange kalorier du forbrenner? Vel, du kan sikkert komme med et nært anslag.
Formelen som skal brukes er: METs x 3,5 x (kroppsvekten din i kilo) / 200 = kalorier forbrent per minutt.
La oss for eksempel si at du veier 160 pund (omtrent 73 kg) og at du spiller singeltennis, som har en MET-verdi på 8.
Formelen vil fungere som følger: 8 x 3,5 x 73 / 200 = 10,2 kalorier per minutt. Hvis du spiller tennis i en time, forbrenner du omtrent 613 kalorier.
Du kan også beskrive den tennistreningen som lik 480 MET-minutter (8 METs x 60).
Bunnlinjen
En MET er en måte å måle kroppens energiforbruk på. Jo høyere MET-verdien for en bestemt aktivitet er, desto mer energi må musklene dine bruke for å utføre den aktiviteten.
Å kjenne MET-verdien til en aktivitet kan også være nyttig for å beregne hvor mange kalorier du forbrenner under trening.
Å sikte på minst 500 MET-minutter i uken er et godt mål for optimal kardiovaskulær helse. Hvordan du når det målet er opp til deg.
Du kan utføre moderat trening, som rask gange, over lengre tid. Eller du kan gjøre mer energisk aktivitet, som å løpe, for en kortere periode.
Discussion about this post