Oversikt
De fleste opplever angst, depresjon og stress på et tidspunkt i livet. For mange er disse følelsene kortsiktige og forstyrrer ikke deres livskvalitet for mye.
Men for andre kan negative følelser føre til dyp fortvilelse, som får dem til å stille spørsmål ved sin plass i livet. Dette er kjent som en eksistensiell krise.
Ideen om en eksistensiell krise har blitt studert av psykologer og psykiatere som Kazimierz Dabrowski og Irvin D. Yalom i flere tiår, og startet så tidlig som i 1929.
Men selv med overfloden av gammel og ny forskning om emnet, kan du kanskje ikke være kjent med dette begrepet, eller ikke forstå hvordan det skiller seg fra normal angst og depresjon.
Her er det du trenger å vite om en eksistensiell krise, samt hvordan du kan overvinne dette vendepunktet.
Eksistensiell krisedefinisjon
«Folk kan ha en eksistensiell krise når de begynner å lure på hva livet betyr, og hva deres hensikt eller hensikten med livet som helhet er,» forklarer Katie Leikam, en autorisert terapeut i Decatur, Georgia, som spesialiserer seg på å jobbe med angst, relasjonsstress og kjønnsidentitet. «Det kan være et brudd i tankemønstre hvor du plutselig vil ha svar på livets store spørsmål.»
Det er ikke uvanlig å søke etter mening og hensikt med livet ditt. Med en eksistensiell krise ligger imidlertid problemet i å ikke kunne finne tilfredsstillende svar. For noen mennesker utløser mangelen på svar en personlig konflikt innenfra, noe som forårsaker frustrasjon og tap av indre glede.
En eksistensiell krise kan ramme alle i alle aldre, men mange opplever en krise i møte med en vanskelig situasjon, kanskje kampen for å lykkes.
Fører til
Hverdagslige utfordringer og stress kan ikke provosere en eksistensiell krise. Denne typen kriser vil sannsynligvis følge dyp fortvilelse eller en betydelig hendelse, for eksempel et stort traume eller et stort tap. Noen få årsaker til en eksistensiell krise kan omfatte:
- skyldfølelse for noe
- å miste en kjær i døden, eller møte virkeligheten av sin egen død
- føler seg sosialt uoppfylt
- misnøye med seg selv
- historie med oppflaskede følelser
Eksistensielle krisespørsmål
De forskjellige typene eksistensielle kriser inkluderer:
Krise for frihet og ansvar
Du har friheten til å ta dine egne valg, som kan endre livet ditt til det bedre eller verre. De fleste foretrekker denne friheten, i motsetning til at noen tar avgjørelser for dem.
Men denne friheten følger også med ansvar. Du må akseptere konsekvensene av valgene du tar. Hvis du bruker friheten din til å ta et valg som ikke ender godt, kan du ikke legge skylden på noen andre.
For noen er denne friheten for overveldende og den utløser eksistensiell angst, som er en altomfattende angst for meningen med livet og valg.
Krise med død og dødelighet
En eksistensiell krise kan også inntreffe etter å ha fylt en viss alder. For eksempel kan 50-årsdagen din tvinge deg til å konfrontere realiteten i at livet ditt er halvt over, noe som fører til at du stiller spørsmål ved grunnlaget for livet ditt.
Du kan reflektere over meningen med livet og døden, og stille spørsmål som «Hva skjer etter døden?» Frykt for det som kan følge døden kan utløse angst. Denne typen kriser kan også oppstå etter å ha blitt diagnostisert med en alvorlig sykdom eller når døden er nært forestående.
Krise for isolasjon og tilknytning
Selv om du liker perioder med isolasjon og ensomhet, er mennesker sosiale vesener. Sterke relasjoner kan gi deg mental og følelsesmessig støtte, og gi deg tilfredshet og indre glede. Problemet er at forhold ikke alltid er permanente.
Mennesker kan drive fra hverandre fysisk og følelsesmessig, og døden skiller ofte kjære. Dette kan føre til isolasjon og ensomhet, og få noen til å føle at livet deres er meningsløst.
Krise av mening og meningsløshet
Å ha en mening og en hensikt med livet kan gi håp. Men etter å ha reflektert over livet ditt, kan du føle at du ikke har oppnådd noe vesentlig eller gjort en forskjell. Dette kan få folk til å stille spørsmål ved deres eksistens.
Krise for følelser, opplevelser og legemliggjøring
Å ikke tillate deg selv å føle negative følelser kan noen ganger føre til en eksistensiell krise. Noen mennesker blokkerer smerte og lidelse, og tenker at dette vil gjøre dem lykkelige. Men det kan ofte føre til en falsk følelse av lykke. Og når du ikke opplever ekte lykke, kan livet føles tomt.
På den annen side kan legemliggjøring av følelser og anerkjenne følelser av smerte, misnøye og misnøye åpne døren til personlig vekst, og forbedre et syn på livet.
Eksistensielle krisesymptomer
Å oppleve angst og depresjon når livet ditt er ute av spor, betyr ikke alltid at du går gjennom en eksistensiell krise. Disse følelsene er imidlertid knyttet til en krise når de er ledsaget av et behov for å finne mening i livet.
Eksistensiell krise depresjon
Under en eksistensiell krise kan du oppleve normale følelser av depresjon. Disse symptomene kan inkludere tap av interesse for favorittaktiviteter, tretthet, hodepine, følelse av håpløshet og vedvarende tristhet.
Ved eksistensiell depresjon kan du også ha tanker om selvmord eller livets slutt, eller føle at livet ditt ikke har noen mening, sier Leikam.
Håpløshet med denne typen depresjon er dypt knyttet til følelsene av et meningsløst liv. Du kan stille spørsmål ved hensikten med det hele: «Er det bare å jobbe, betale regninger og til slutt dø?»
Eksistensiell kriseangst
«Eksistensiell angst kan presentere seg selv som å være opptatt av livet etter døden eller være opprørt eller nervøs for din plass og planer i livet,» sier Leikam.
Denne angsten skiller seg fra hverdagsstress i den forstand at alt kan gjøre deg ukomfortabel og engstelig, inkludert selve eksistensen din. Du kan spørre deg selv: «Hva er formålet mitt og hvor passer jeg inn?»
Eksistensiell tvangslidelse (OCD)
Noen ganger kan tanker om meningen med livet og din hensikt veie tungt på hjernen din og forårsake racing tanker. Dette er kjent som eksistensiell OCD, og det kan oppstå når du er obsessiv eller har tvangshandlinger om meningen med livet.
«Det kan presentere i behovet for å stille spørsmål om og om igjen, eller å ikke kunne hvile før du har svar på spørsmålene dine,» sier Leikam.
Eksistensiell krisehjelp
Å finne din hensikt og mening med livet kan hjelpe deg å komme deg fri av en eksistensiell krise. Her er noen tips for å takle:
Ta kontroll over tankene dine
Bytt ut negative og pessimistiske ideer med positive. Å fortelle deg selv at livet ditt er meningsløst kan bli en selvoppfyllende profeti. Ta heller skritt for å leve et mer meningsfylt liv. Forfølge en lidenskap, meld deg frivillig for en sak du tror på, eller øv deg på å være medfølende.
Hold en takknemlighetsdagbok for å overvinne negative følelser
Livet ditt har sannsynligvis mer mening enn du tror. Skriv ned alt du er takknemlig for. Dette kan inkludere familie, arbeid, talenter, egenskaper og prestasjoner.
Minn deg selv på hvorfor livet har mening
Å ta deg tid til selvutforsking kan også hjelpe deg å bryte gjennom en eksistensiell krise, sier Leikam.
Hvis du har problemer med å se det gode i deg selv, spør venner og familie om å identifisere dine positive egenskaper. Hvilken positiv innvirkning har du hatt på livene deres? Hva er dine sterkeste og mest beundringsverdige egenskaper?
Ikke forvent å finne alle svarene
Dette betyr ikke at du ikke kan søke svar på livets store spørsmål. Samtidig må du forstå at noen spørsmål ikke vil ha svar.
For å komme gjennom en eksistensiell krise, foreslår Leikam også å bryte ned spørsmål i mindre svar, og deretter jobbe for å bli fornøyd med å lære svarene på de mindre spørsmålene som utgjør det større bildet.
Når du skal oppsøke lege
Du kan kanskje bryte gjennom en eksistensiell krise på egenhånd, uten lege. Men hvis symptomene ikke forsvinner, eller hvis de forverres, se en psykiater, psykolog eller terapeut.
Disse mentale helseekspertene kan hjelpe deg med å takle en krise gjennom samtaleterapi eller kognitiv atferdsterapi. Dette er en type terapi som tar sikte på å endre tanke- eller atferdsmønstre.
Søk øyeblikkelig hjelp hvis du har selvmordstanker. Husk imidlertid at du ikke trenger å vente til en krise når dette punktet før du snakker med en lege eller annen helsepersonell.
Selv om du ikke har tanker om selvmord, kan en terapeut hjelpe med alvorlig angst, depresjon eller tvangstanker.
Ta bort
En eksistensiell krise kan skje med hvem som helst, noe som får mange til å stille spørsmål ved deres eksistens og hensikt med livet. Til tross for det potensielle alvoret i dette tankemønsteret, er det mulig å overvinne en krise og gå forbi disse dilemmaene.
Nøkkelen er å forstå hvordan en eksistensiell krise skiller seg fra vanlig depresjon og angst, og å få hjelp for følelser eller tanker du ikke kan rokke ved.
Discussion about this post