Tarmmikrobiomet
Den utrolige kompleksiteten til tarmen og dens betydning for vår generelle helse er et tema for økende forskning i det medisinske miljøet. Tallrike studier de siste to tiårene har vist sammenhenger mellom tarmhelse og immunsystem, humør, mental helse, autoimmune sykdommer, endokrine lidelser, hudsykdommer og kreft.
På en gang ble fordøyelsessystemet vårt ansett som et relativt «enkelt» kroppssystem, hovedsakelig bestående av ett langt rør som maten vår kunne passere gjennom, absorberes og deretter skilles ut.
Begrepet «tarmmikrobiom» refererer spesifikt til mikroorganismene som lever i tarmene dine. En person har rundt 300 til 500 forskjellige arter av bakterier i fordøyelseskanalen. Mens noen mikroorganismer er skadelige for helsen vår, er mange utrolig nyttige og til og med nødvendige for en sunn kropp.
Ifølge Dr. EM Quigley i sin
7 tegn på usunn tarm
Mange aspekter av det moderne livet, som høyt stressnivå, for lite søvn, spising av bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold og inntak av antibiotika kan alle skade tarmmikrobiomet vårt. Dette kan igjen påvirke andre aspekter av helsen vår, som hjernen, hjertet, immunsystemet, huden, vekten, hormonnivåene, evnen til å absorbere næringsstoffer og til og med utviklingen av kreft.
Det er flere måter en usunn tarm kan manifestere seg på. Her er syv av de vanligste tegnene:
1. Opprørt mage
Mageforstyrrelser som gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og halsbrann kan alle være tegn på en usunn tarm. En balansert tarm vil ha mindre problemer med å behandle mat og eliminere avfall.
2. En diett med høyt sukkerinnhold
En diett med høyt innhold av bearbeidet mat og tilsatt sukker kan redusere mengden gode bakterier i tarmen. Denne ubalansen kan forårsake økt sukkertrang, som kan skade tarmen ytterligere. Høye mengder raffinert sukker, spesielt høyfruktose maissirup, har vært knyttet til økt betennelse i kroppen. Betennelse kan være forløperen til en rekke sykdommer og til og med kreft.
3. Utilsiktede vektendringer
Å gå opp eller gå ned i vekt uten å endre kosthold eller treningsvaner kan være et tegn på usunn tarm. En ubalansert tarm kan svekke kroppens evne til å absorbere næringsstoffer, regulere blodsukkeret og lagre fett. Vekttap kan være forårsaket av bakteriell overvekst i tynntarmen (SIBO), mens vektøkning kan være forårsaket av insulinresistens eller trangen til å overspise på grunn av redusert næringsopptak.
4. Søvnforstyrrelser eller konstant tretthet
En usunn tarm kan bidra til søvnforstyrrelser som søvnløshet eller dårlig søvn, og derfor føre til kronisk tretthet. Størstedelen av kroppens serotonin, et hormon som påvirker humør og søvn, produseres i tarmen. Så tarmskader kan svekke din evne til å sove godt. Noen søvnforstyrrelser har også vært knyttet til risiko for fibromyalgi.
5. Hudirritasjon
Hudsykdommer som eksem kan være relatert til en skadet tarm. Betennelse i tarmen forårsaket av dårlig kosthold eller matallergi kan føre til økt «lekkasje» av visse proteiner ut i kroppen, som igjen kan irritere huden og forårsake tilstander som eksem.
6. Autoimmune tilstander
Medisinske forskere finner stadig
7. Matintoleranser
Matintoleranser er et resultat av problemer med å fordøye visse matvarer (dette er annerledes enn matallergi, som er forårsaket av en immunsystemreaksjon på visse matvarer). Det antas at matintoleranser kan være forårsaket av dårlig kvalitet på bakterier i tarmen. Dette kan føre til problemer med å fordøye triggermaten og ubehagelige symptomer som oppblåsthet, gass, diaré, magesmerter og kvalme. Det er noen bevis på at matallergier også kan være relatert til tarmhelsen.
7 ting du kan gjøre for tarmhelsen din
1. Senk stressnivået
Kroniske høye nivåer av stress er vanskelig for hele kroppen din, inkludert tarmen. Noen måter å redusere stress på kan inkludere meditasjon, turgåing, massasje, tilbringe tid med venner eller familie, spre essensielle oljer, redusere koffeininntaket, le, yoga eller ha et kjæledyr. Her er 10 måter å redusere stress på.
2. Få nok søvn
Å ikke få nok eller tilstrekkelig søvnkvalitet kan ha alvorlige konsekvenser for tarmhelsen din, som igjen kan bidra til flere søvnproblemer. Prøv å prioritere å få minst 7–8 timer uavbrutt søvn per natt. Legen din kan kanskje hjelpe hvis du har problemer med å sove.
3. Spis sakte
Å tygge maten grundig og spise måltidene saktere kan bidra til å fremme full fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer. Dette kan hjelpe deg med å redusere fordøyelsesbesvær og opprettholde en sunn tarm.
4. Hold deg hydrert
Å drikke mye vann har vist seg å ha en gunstig effekt på slimhinnen i tarmen, samt på balansen av gode bakterier i tarmen. Å holde seg hydrert er en enkel måte å fremme en sunn tarm.
5. Ta en prebiotika eller probiotika
Å legge til et prebiotisk eller probiotisk supplement til kostholdet ditt kan være en fin måte å forbedre tarmhelsen din. Prebiotika gir «mat» ment å fremme veksten av nyttige bakterier i tarmen, mens probiotika er levende gode bakterier. Personer med bakteriell overvekst, som SIBO, bør ikke ta probiotika. Ikke alle probiotiske kosttilskudd er av høy kvalitet eller vil faktisk gi fordeler. Det er best å konsultere helsepersonell når du velger et probiotisk eller prebiotisk supplement for å sikre den beste helsegevinsten.
Vis nå for en probiotisk eller prebiotisk supplement.
6. Se etter matintoleranse
Hvis du har symptomer som kramper, oppblåsthet, magesmerter, diaré, utslett, kvalme, tretthet og sure oppstøt, kan det hende du lider av matintoleranse. Du kan prøve å eliminere vanlige triggermatvarer for å se om symptomene dine blir bedre. Hvis du er i stand til å identifisere en matvare eller matvarer som bidrar til symptomene dine, kan du se en positiv endring i fordøyelseshelsen din ved å endre matvanene dine.
7. Endre kostholdet ditt
Å redusere mengden bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold og høyt fettinnhold som du spiser kan bidra til bedre tarmhelse. I tillegg kan det å spise mye plantebasert mat og magert protein påvirke tarmen din positivt. En diett med mye fiber har vist seg å bidra enormt til et sunt tarmmikrobiom.
4 typer mat for tarmhelsen
Kosthold og tarmhelse er veldig nært knyttet. Å unngå bearbeidet mat, mat med høyt fettinnhold og mat med høyt innhold av raffinert sukker er ekstremt viktig for å opprettholde et sunt mikrobiom, da disse matvarene ødelegger gode bakterier og fremmer vekst av skadelige bakterier. Det er også en rekke matvarer du kan spise som aktivt fremmer veksten av nyttige bakterier, og bidrar til din generelle helse. Disse matvarene inkluderer:
1. Fiberrik mat
Fiberrike matvarer som belgfrukter, bønner, erter, havre, bananer, bær, asparges og purre har vist en positiv innvirkning på tarmhelsen hos mange
2. Hvitløk og løk
Hvitløk og løk kan ha noen anti-kreft og immunsystem-forsterkende egenskaper basert på ulike studier, som er nært knyttet til noen av de primære funksjonene i tarmen. Noen av disse fordelene er anekdotiske, selv om det er gjort noe forskning.
3. Fermentert mat
Fermentert mat som kimchi, surkål, yoghurt, tempeh, miso og kefir er gode kostholdskilder til probiotika. Selv om kvaliteten på disse matvarene kan variere, er fordelene deres på tarmmikrobiomet gode
4. Kollagenforsterkende matvarer
Kollagenrik mat som beinbuljong og laks kan være gunstig for den generelle helsen og spesielt tarmhelsen. Mange av disse fordelene er anekdotiske konklusjoner og ytterligere forskning kan gjøres. Du kan også prøve å øke kroppens egen kollagenproduksjon gjennom mat. Prøv å legge til en rekke matvarer, som sopp, gode meieriprodukter eller visse typer kjøtt.
Spis, sov og vær sunn
Den menneskelige tarmen er mer kompleks enn tidligere antatt og har en enorm innvirkning på hele kroppens helse. En sunn tarm bidrar til et sterkt immunsystem, hjertehelse, hjernehelse, bedre humør, sunn søvn og effektiv fordøyelse, og det kan bidra til å forhindre enkelte kreftformer og autoimmune sykdommer. Det er en rekke livsstilsendringer du kan gjøre for å positivt påvirke tarmhelsen og din generelle helse som et resultat.
Discussion about this post