Hva er et lydbad? Alt du trenger å vite

Et avslappende bad i badekaret er ikke den eneste typen bad som kan ha helsemessige fordeler.

Bølger av beroligende, ekkolyd fra tradisjonelle blåse- og perkusjonsinstrumenter, også kjent som et «lydbad», kan hjelpe mot stress, tretthet og depresjonssymptomer, ifølge en studie.

Siden stress er assosiert med andre tilstander som diabetes og hjertesykdom, kan det å delta i lydbad være en god forebyggende strategi for å redusere risikoen for kroniske tilstander også.

Forskning på dette emnet er begrenset, men det har vært studier som tyder på at et lydbad kan forbedre humøret og slippe spenninger i kroppen, blant annet.

Lydbad er ikke en erstatning for velprøvde behandlinger, men de kan betraktes som et lavrisiko-komplement til andre metoder du har utforsket med legen din.

La oss ta en titt på hva vi vet (og ikke vet) om lydbad.

Hvordan fungerer et lydbad?

Folk hevder at lydbad kan utløse et fenomen som kalles «lydhelbredelse». Lydhealing har vært et hjemmemiddel foretrukket av mange kulturer i tusenvis av år.

Vanligvis vil et lydbad innebære å ligge i tilbakelent stilling etter å ha deltatt i yoga eller meditasjonsøvelser.

Deretter vil en leverandør som er trent i lydbadmusikalske teknikker, bruke ett eller flere instrumenter for å skape beroligende, overlappende vibrasjoner.

Disse vibrasjonene teoretisk sett fører deg dypere inn i en tilstand av kontemplasjon eller avslapning, og stenger av kroppens kamp-eller-flukt-refleks.

På slutten av en økt vil leverandøren veilede deg tilbake til en følelse av bevissthet før du avslutter lydbadet og ønsker deg lykke til på reisen.

Er det påviste fordeler med lydbad?

Av den vitenskapelige forskningen som er gjort på lydbad, har noen studier funnet at de kan ha en positiv effekt på mental helse og fysisk smerte.

Mer forskning er nødvendig, men her er noen av funnene det er skrevet om så langt.

Psykisk helsefordeler

Lydbad kan bidra til å behandle psykiske helsetilstander, som depresjon og angst.

En 2016 studie av 62 voksne målte følelsene sine før et lydbad, og igjen etter en meditasjonsøkt som inkluderte et lydbad. Forskerne fant at spenning, angst og negative stemninger avtok betydelig etter behandlingen.

EN 2018 studie med 60 deltakere ba 30 av dem lytte til musikken til tibetanske sangboller før de ble operert og ga de andre 30 hodetelefonene uten musikk.

Analysen fant at hjertefrekvens og andre vitale faktorer som indikerer angst forbedret seg hos de som fikk hodetelefonene med musikk.

I en 2020 forskningsgjennomgang som analyserte fire studier, forbedringer i urolig humør, spenning, sinne og forvirring ble sett hos studiedeltakerne etter et lydbad med tibetanske sangskåler.

Fysisk smertereduksjon

Deltakere i de tidligere nevnte 2016 studie ble også spurt om de hadde smerter, og å rangere smertene på en skala fra 1 til 5 hvis de følte smerte.

Før et lydbad hadde disse studiedeltakerne en tendens til å rangere smerten høyere enn de gjorde etterpå. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte om denne trenden i smertereduksjon vil nå klinisk betydning.

I 2020 anmeldelse, fysiske symptomer som blodtrykk og hjertefrekvens så også bedring. Gjennomgangen konkluderte imidlertid med at mer forskning er nødvendig for å definitivt si at lydbad har disse effektene på folk flest.

Er et lydbad annerledes enn musikkterapi?

Et lydbad er ikke det samme som musikkterapi.

Et lydbad følger vanligvis med en yogisk eller guidet meditasjon. Instrumentene som brukes produserer nesten alltid dype, overlappende vibrasjoner. En leverandør opplært i lydbadeteknikker spiller musikken.

Et lydbad er vanligvis en måte å håndtere angst på, berolige nervesystemet og blokkere alle ideer og tanker ut av bevisstheten din mens du kobler til kroppen din.

Musikkterapi er en type terapi som inkluderer musikk. Behandlingen administreres av en utdannet musikkterapeut i stedet for en psykisk helsepersonell.

Denne typen behandling kan innebære å øve på instrumentet, lytte til en rekke typer musikk og bruke musikk som en måte å behandle kompliserte, vanskelige følelser.

Et lydbad er en meditativ praksis som er trygg for de fleste å prøve.

Det er ikke mye bevis som tyder på at negative bivirkninger er en mulighet for denne praksisen.

Et lydbad kan være enklere enn andre meditative øvelser fordi det ikke krever mye disiplin eller tålmodighet å lære å gjøre det – alt du trenger å gjøre er å lytte.

Husk at lydbad ikke er en erstatning for medisiner eller terapi hos en lisensiert mental helseleverandør når du behandler angst eller depresjon.

Men siden avslapning er hovedbiproduktet av denne praksisen, kan det være verdt et forsøk som et komplement til behandlingen.