Hva er forbindelsen mellom psoriasisartritt og tretthet?

Årsaker

Tretthet fra psoriasisartritt kan ha mange årsaker. Betennelsen fra psoriasis og leddgikt frigjør proteiner, kalt cytokiner, som kan forårsake tretthet. I noen tilfeller har personer med psoriasisartritt også andre medisinske tilstander som fører til tretthet, inkludert:

• anemi
• fedme
• diabetes
• depresjon
• søvnforstyrrelser

Mange av de medisinske lidelsene som ofte eksisterer sammen med psoriasisartritt er også immunrelaterte eller inflammatoriske sykdommer, som også kan gjøre trettheten verre.

Det er en etablert sammenheng mellom smerte, følelsesmessig tilstand og tretthet. Det betyr at tretthet kan gjøre smerten din verre, som igjen kan gjøre deg mer sliten.

Tips for å leve med psoriasisartritt

Du kan kanskje ikke bli helt kvitt trettheten fra psoriasisartritt, men det er ting du kan gjøre for å håndtere dette symptomet.

Før en tretthetslogg

Å holde styr på når du føler deg trøtt kan hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere av tretthet. Skriv ned dine daglige aktiviteter, trening, mat og eventuelle medisiner du tar, og hvordan de påvirker energinivået ditt. Å holde en nøye oversikt kan hjelpe deg med å identifisere triggere som gjør trettheten verre, så vel som ting som kan bidra til å redusere trettheten. Å kjenne triggerne dine kan hjelpe deg å unngå dem for å håndtere trettheten din.

Trene regelmessig

Øvelser med lav effekt kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på psoriasisartritt, inkludert tretthet. Hold deg til øvelser som er skånsomme for leddene dine, for eksempel:

• svømming
• gå
• løfte lette vekter

Husk å inkludere hvile- og restitusjonstid i enhver treningsøkt.

Spør legen din om søvnforstyrrelser

Det er mulig at en underliggende søvnforstyrrelse kan øke trettheten din. Snakk med legen din om søvnforstyrrelser, som søvnapné eller søvnløshet. Behandling av en underliggende søvnforstyrrelse kan hjelpe deg med å sove bedre og redusere trettheten.

Få kvalitetssøvn

Søvn er viktig for å opprettholde helsen, og mangel på kvalitetssøvn kan raskt føre til at du føler deg trett. En studie funnet ut at når kroppen sender ut tretthetssignaler, gir det kroppen tid til å fokusere på cellene som trenger mer oppmerksomhet eller energi sendt til dem. Tretthet kan være kroppens måte å prøve å beskytte og helbrede seg selv på.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å forbedre søvnen din:

• Sov i 7 til 8 timer hver dag.
• Gå i dvale og våkn til samme tid hver dag. For å hjelpe deg med å venne deg til å legge deg samtidig, still inn en alarm 30 minutter til en time før, slik at du kan begynne å slappe av.
• Unngå alkohol eller koffein nær sengetid. Disse stoffene kan påvirke søvnkvaliteten din. Koffein finnes også i sjokolade, så si nei til sjokoladedesserter etter middagen også.
• Spis et lettere måltid om natten.
• Unngå å se på TV eller bruke en datamaskin eller mobiltelefon rett før leggetid. Det blå lyset kan gjøre det vanskeligere å sovne.
• Hold temperaturen på soverommet ditt kjølig.

Spis et næringsrikt kosthold

Vitaminmangel og anemi kan forårsake tretthet. I mange tilfeller bør du kunne få riktig mengde vitaminer fra maten du spiser i et balansert kosthold. Et godt triks er å prøve å «spise regnbuen». Velg hel, ubehandlet mat i forskjellige farger for å spise et bredt spekter av næringsstoffer.

Hvis du er bekymret for at du ikke får nok vitaminer fra kostholdet ditt, snakk med legen din. De kan ta en blodprøve for å se om du er anemisk. De kan også hjelpe deg med å justere kostholdet ditt. De kan også anbefale et vitamintilskudd. Ikke begynn å ta kosttilskudd med mindre legen din har anbefalt det.

Snakk med legen din

Snakk med legen din hvis tretthet påvirker dine daglige aktiviteter og livskvalitet. Fortell dem hvordan det påvirker deg og hvilke aktiviteter du ikke lenger kan delta i eller nyte. Legen din kan samarbeide med deg for å identifisere andre forhold som kan påvirke energinivået ditt. De kan også hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.

Outlook

Det er kanskje ikke mulig å fullstendig behandle trettheten forårsaket av psoriasisartritt, men du kan kanskje forbedre symptomene dine. Start med livsstilsendringer, og snakk med legen din hvis symptomene dine ikke blir bedre.