Hva er fordelene med Tai Chi for leddgikt?

Hva er tai chi?

Tai chi er en eldgammel kampsportøvelse som involverer milde, flytende bevegelser, meditasjon og kontrollert pust. Det er også kjent som tai chi chuan, tai chi quan og taiji.

Den har sin opprinnelse i Kina som en helbredende praksis og har lignende praksis som qi gong, en annen form for helbredende terapi som vanligvis praktiseres i tradisjonell kinesisk medisin (TCM).

I følge TCM er dårlig helse et resultat av blokkert energi, eller “qi” (uttales “chee”). For å forbedre energiflyten anbefales ofte skånsomme bevegelsespraksis, som tai chi og qi gong.

Tai chi involverer også en kombinasjon av milde bevegelser og stillinger, som kan bidra til å øke styrke, koordinasjon og balanse. Videre er kontrollert pust i forkant av tai chi, som kan hjelpe deg å oppnå en roligere, meditativ tilstand.

Selv om tai chi har eksistert i hundrevis av år, har den vokst i popularitet nylig for sine helsemessige fordeler.

Spesielt er tai chi populært blant folk som leter etter treningsformer med lavere effekt.

5 fordeler med tai chi for leddgikt

Her er noen potensielle fordeler med tai chi for personer med leddgikt:

1. Kan redusere leddgiktssmerter

Tai chi har vokst i popularitet som en trening med lav effekt for personer med leddgikt.

Faktisk i deres 2019 retningslinjerAmerican College of Rheumatology and the Arthritis Foundation anbefalte sterkt tai chi for personer med kne- eller hofteartrose.

Disse anbefalingene var basert på mange forskningsstudier som har vist en reduksjon i leddgiktssmerter etter å ha praktisert tai chi.

For eksempel viste en 2021-gjennomgang av 16 studier at praktisering av tai chi førte til betydelige reduksjoner i slitasjegiktsmerter og stivhet sammen med forbedringer i fysisk funksjon.

En gjennomgang fra 2022 av åtte studier fant lignende resultater, spesielt når tai chi ble praktisert i mer enn 5 uker.

2. Bidrar til å forbedre styrke og balanse

Til tross for sine langsomme bevegelser med lavt slag, kan tai chi bidra til å forbedre styrke og balanse.

Tai chi innebærer langsomme, kontrollerte skift i kroppsvekt og endringer i holdning. Dette gir deg større kontroll og forbindelse mellom kropp og sjel.

Faktisk, a 2021 anmeldelse av 31 studier viste at postural balanse ble betydelig forbedret etter å ha praktisert tai chi. Dessuten er håndgrepsstyrken – en prediktor for generell styrke og funksjon – også betydelig forbedret.

En annen 2020 anmeldelse med 603 eldre voksne med kneartrose observerte signifikante forbedringer i gangfunksjon og holdningskontroll etter å ha praktisert tai chi. Forskere antydet at forbedringer i styrke og balanse førte til disse positive effektene.

Også en 12-ukers 2022 studie med 40 eldre kvinner med slitasjegikt delte deltakerne inn i enten en tai chi-gruppe (tre ganger i uken) eller en kontrollgruppe. På slutten av studien hadde tai chi-gruppen betydelige forbedringer i balanse, fysisk funksjon og livskvalitet.

Totalt sett ser det ut til at tai chi i det minste moderat kan forbedre styrke, balanse og funksjon hos personer med leddgikt.

3. Kan redusere stress og angst

Kroniske sykdommer kan være stressende og føre til angst for mange mennesker, inkludert de med leddgikt.

Tai chi involverer langsomme, fysiske bevegelser sammen med kontrollert, meditativ pust, som har vært vist for å redusere stress og symptomer på angst.

Det oppnår den ved å regulere kroppens stress-respons system, som inkluderer hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) aksen. Det aktiverer også kroppens “hvile og fordøye”-system, kalt det parasympatiske nervesystemet.

Interessant nok, a 2018 studie med 50 friske, men stressede deltakere fant ut at 12 uker med tai chi førte til betydelige reduksjoner i stress og angst. Ingen forbedringer ble sett i kontrollgruppen.

En annen 2018 anmeldelse fant at tai chi reduserte symptomer på alvorlig depressiv lidelse og angst.

Mens studier av høyere kvalitet absolutt er nødvendig, kan tai chi være en kostnadseffektiv tilleggsbehandling for stress og angst.

4. Lav innvirkning

Trening med lav effekt anbefales ofte for personer med smertefulle tilstander, som leddgikt.

Tai chi er en av mange former for trening med lav effekt som legger mindre press på muskler, bein og ledd.

Så hvis du ønsker å holde deg aktiv, men ønsker å unngå øvelser med høyere effekt, kan tai chi være et utmerket alternativ.

5. Passer for alle aldersgrupper

Folk i alle aldersgrupper kan praktisere tai chi, inkludert barn og eldre voksne.

Faktisk kan tai chi være en fin måte å involvere hele familien i fysisk aktivitet.

I likhet med yoga, kan tai chi-bevegelser modifiseres for personer med ulike helsemessige forhold og kondisjonsnivåer, noe som gjør det til et flott alternativ for alle.

Må tai chi modifiseres for personer med leddgikt?

Tai chi-modifikasjoner kan være nødvendig for personer som har begrenset mobilitet, smerte, dårlig balanse eller andre fysiske begrensninger.

Heldigvis er det mange former for tai chi du kan praktisere. De fleste bevegelser kan endres etter behov.

Hvis du er usikker, er det best å besøke en tai chi-time eller se instruksjonsvideoer på nettet. Over tid vil du lære hvilke bevegelser som fungerer best for deg og om du trenger modifikasjoner.

Bunnlinjen

Tai chi er en eldgammel kampsport som har mange helsemessige fordeler.

For personer med leddgikt kan tai chi bidra til å redusere smerte, angst og stress, samtidig som det styrker musklene og forbedrer balansen. Den er også allment tilgjengelig, lav effekt og passer for alle aldersgrupper, noe som gjør den til en utmerket treningsform.

Hvis du er ny på tai chi, kan du ha nytte av å besøke en tai chi-klasse eller følge en tai chi-time eller video på nett. Om nødvendig kan du endre bevegelsene basert på din fysiske form og smerte.

Selv om det kan være skremmende i begynnelsen, kan det å legge til tai chi i treningsrutinen din gi mange positive fordeler for helsen og velværet.