Akutt stress er en del av livet, men når det går over til kronisk stress, kan det forårsake alvorlige helseproblemer både mentalt og fysisk.
Akutt stress er stresset du føler som et direkte resultat av en spesifikk situasjon eller hendelse. For eksempel er det akutt stress når du kommer for sent til en avtale og begynner å føle symptomer på stress som angst og problemer med å fokusere.
Kronisk stress er et resultat av stress som bygger seg opp fra gjentatt eksponering for stressende situasjoner og hormonene kroppen din frigjør under hver stressende episode. Mange ting kan føre til kronisk stress, inkludert faktorer som vanskelige forhold, jobbkrav og økonomiske bekymringer.
Akutt vs. kronisk stress: Symptomer
Akutt og kronisk stress deler noen overlappende symptomer. Symptomene på kronisk stress er imidlertid lengre og kan være vanskeligere å håndtere.
Symptomer på akutt stress inkluderer:
- aggresjon
- søvnløshet
- angst
- humørsvingninger
- konsentrasjonsvansker
- irritabilitet
- mareritt
Symptomer på kronisk stress inkluderer:
- Angstlidelser
- irritabilitet eller sinne
- depresjon
- isolering
- smerter og smerter
- utmattelse
Over tid kan kronisk stress føre til ytterligere komplikasjoner. Disse inkluderer:
- vektøkning eller -tap
- høyt blodtrykk
- høyt kolesterol
- akne og andre hudproblemer
- lav sexlyst
- hypertyreose
- Magesår
- fordøyelsesproblemer
- bekymringer for hjertehelse
- Type 2 diabetes
Akutt vs. kronisk stress: Årsaker
Stress er en reaksjon som oppstår når noe aktiverer kroppens kamp-eller-flukt-respons. Det får hjertet til å rase og setter deg i høy beredskap. En lang rekke ting kan forårsake akutt stress.
Generelt er akutt stress en reaksjon på situasjoner som er utfordrende å håndtere, men som er forbigående, for eksempel:
- bilulykker
- medisinske nødsituasjoner
- arbeidsfrister
- uventede utgifter
- Kommende arrangementer
- trafikk
- vær
- reise
På den annen side er kronisk stress en reaksjon på langvarige stressfaktorer. Disse langvarige stressfaktorene holder kroppen din i høy beredskap i lengre tid. Eksempler på situasjoner som kan føre til kronisk stress inkluderer:
- krevende jobber
- økonomiske vanskeligheter
- anstrengte personlige forhold
- ustabile livssituasjoner
- kronisk sykdom
- fungerer som vaktmester
Akutt vs. kronisk stress: Behandlingsalternativer
Behandlingsalternativer for stress avhenger av alvorlighetsgraden og hvordan stresset påvirker livet ditt. Akutt stress trenger vanligvis ikke behandling med mindre det gjør daglige aktiviteter vanskelig.
Hvis du opplever episoder med akutt stress ofte, kan din primærhelsepersonell anbefale livsstilsbehandlinger som:
- Øke din fysiske aktivitet: Trening og en aktiv livsstil kan hjelpe kroppen din med å frigjøre stressreduserende hormoner.
- Kutte ned på koffein: Koffein kan øke symptomene på stress. For noen mennesker kan nedskjæring bidra til å redusere episoder med akutt stress.
- Ta deg tid til å slappe av: Å ta seg tid til egenomsorg og avslapning gjennom trinn som varme dusjer og bad, yoga eller meditasjonspraksis, og tilbringe tid med venner kan redusere stressnivået.
- Unngå stressutløsere: Hvis du er i stand til å unngå spesifikke stressende situasjoner, kan det bidra til å senke det generelle stressnivået ditt.
- Senke sukkerinntaket: Å spise et sunt kosthold og redusere mengden sukker du får i deg kan bidra til å håndtere kroppens reaksjon på stress.
- Koble fra telefoner og andre enheter: Å kutte ned på tiden du bruker på sosiale medier og nyhetskilder kan bidra til å redusere stressnivået.
Behandlingsalternativer for kronisk stress kan være mer komplekse. Du kan få behandling for å hjelpe deg med å håndtere stress og behandling for å lindre symptomene dine. Alternativer kan omfatte:
- Kognitiv atferdsterapi (KBT): CBT er en terapimetode som hjelper deg med å identifisere tankemønstrene dine og oppdage hvordan de bidrar til stressnivået ditt. Det kan gi deg verktøyene du trenger for å redusere stress og takle vanskelighetene i livet ditt.
- Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR): MBSR er en behandling som lærer mindfulness-teknikker for å hjelpe til med å håndtere reaksjoner på stress.
- Medisinering: Noen ganger kan reseptbelagte medisiner mot angst eller depresjon hjelpe med symptomene på kronisk stress. De riktige for deg vil avhenge av symptomene dine og av faktorer som eventuelle andre medisiner du allerede tar.
- Symptomspesifikk behandling: Legen din kan foreskrive medisiner for eventuelle komplikasjoner og symptomer knyttet til ditt kroniske stress. For eksempel kan behandlingen din inkludere medisiner for å hjelpe mot søvnløshet eller IBS.
Akutt stress er stress som er et resultat av en spesifikk, midlertidig situasjon eller hendelse. Det kan gi symptomer som angst og søvnløshet.
Kronisk stress er stress som er et resultat av en pågående situasjon som en krevende jobb eller kronisk sykdom. Det kan føre til langvarige fysiske helsekompilasjoner og trenger noen ganger behandlinger som terapi og medisiner.
Discussion about this post