Hva er gjennomsnittshøyden for kvinner og hvordan påvirker det vekten?

Hvor høye er amerikanske kvinner?

Fra og med 2016 har gjennomsnittshøyde for amerikanske kvinner 20 år og oppover er like under 5 fot 4 tommer (ca. 63,7 tommer) høy. Gjennomsnittsvekten er 170,6 pounds.

Kroppsstørrelse og form har endret seg gjennom årene. Tilbake på 1960-tallet, den gjennomsnittlige kvinnen mellom 20 og 74 år var 63,1 tommer høy og veide omtrent 140,2 pund.

Høyden øker langsommere enn vekten øker. Les videre for å finne ut hvorfor dette skjer, og hva du kan gjøre for å holde deg i det sunne området.

Visste du?

De gjennomsnittshøyde for en amerikansk mann på 20 år og oppover er den litt over 5 fot 9 tommer (ca. 69,1 tommer) høy. Gjennomsnittsvekten er 197,9 pounds.

Blir amerikanerne høyere?

Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging, har gjennomsnittshøyden bare økt veldig lite siden 1960-tallet. På den annen side har vekten økt betydelig de siste 60 årene.

Forskning fra 2016 viser at potensiell høyde er relatert til kvaliteten på ernæring i spedbarns- og barndom. Denne studien knytter til og med en befolknings høyde til dens levestandard.

Så hvorfor avtar veksten for amerikanere? Noen sier at det indikerer problemer med tilgang til mat eller kanskje å velge mat av lavere kvalitet som ikke har nok næringsstoffer.

I et intervju med National Public Radio antyder Majid Ezzati, leder for Global Environmental Health ved Imperial College London, at immigrasjonen av mennesker fra land med kortere statur også kan ha en viss innvirkning på gjennomsnittet.

Hva er gjennomsnittshøyden over hele verden?

Vekstratene har ikke avtatt i alle deler av verden. Noen land, som Sør-Korea, opplever faktisk en ganske stor vekstspurt. Ifølge undersøkelser har kvinner i Sør-Korea fått et gjennomsnitt på i underkant av åtte tommer det siste århundret.

Fra 1996 hadde Guatemala den laveste gjennomsnittshøyden for kvinner på 58,8 tommer, eller like under 4 fot 11 tommer. Den følges tett av Filippinene, Bangladesh og Nepal, hvor kvinners høyder i gjennomsnitt var rundt 59,4 tommer.

De høyeste kvinnene, derimot, finnes i Latvia, Nederland, Estland og Tsjekkia. I disse landene var gjennomsnittshøyden litt over 66 tommer, eller rundt 5 fot 6 tommer.

Hva er forholdet mellom høyde og vekt?

Fra og med 2016 er gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) for amerikanske kvinner 29.6, som regnes som overvektig. I 1999 var gjennomsnittlig BMI 28,2.

Hvordan beregner du BMI? Det er forskjellige formler å beregne BMI for voksne og barn.

Områdene er som følger:

• Undervektig: alt under 18.5
• Sunn: alt mellom 18.5 og 24.9
• Overvekt: alt mellom 25 og 29.9
• Overvektige: alt over 30

BMI er en god retningslinje, men den er ikke alltid nøyaktig for alle mennesker og bør ikke være ditt eneste mål på helse. En begrensning av BMI er at den ikke tar hensyn til hvor fett er lagret på kroppen.

Kvinner som deltar i store mengder fysisk aktivitet, som idrettsutøvere, kan veie mer på grunn av høyere muskelmasse og kan ha en overvurdert BMI. Eldre kvinner har en tendens til å lagre mer kroppsfett enn yngre kvinner og kan ha en undervurdert BMI basert på standardformelen.

Hvis du er bekymret for vekten din eller BMI, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din for å diskutere hele bildet av helsen din.

Hva skjer hvis vekten din ikke stemmer overens med høyden din?

Uansett hvor du lander på listene, er forholdet mellom høyde og vekt viktig. Forskere forklarer at en persons høyde kan være relatert til alt fra potensiell levetid til lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og luftveissykdommer.

Mer vekt på rammen i samme størrelse kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert:

• Type 2 diabetes
• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• slag

Ikke bare det, men en større midje kan også føre til:

• visse typer kreft
• slitasjegikt
• fettleversykdom
• søvnapné

Fertilitet og graviditet

Kvinner som enten er undervektige eller overvektige kan også oppleve flere problemer under svangerskapet.

Å være undervektig øker risikoen for å få en baby med lav fødselsvekt. Risikoer for kvinner med høyere BMI inkluderer svangerskapsdiabetes, prematur fødsel og høyt blodtrykk.

Å gå opp i vekt under svangerskapet kan også ha langvarige effekter for både mor og baby. Å være overvektig eller undervektig kan påvirke fruktbarheten, noe som gjør det vanskeligere å bli og forbli gravid.

Hvordan kan du styre vekten din?

Kosthold er en grunn til at amerikanske kvinner har gått opp flere kilo enn tommer. Tilgjengeligheten av bearbeidet mat og hurtigmat har økt over tid, og å gå ned i vekt kan være en øvelse med måte.

Hvis du har prøvd å gå ned i vekt uten å lykkes tidligere, ikke gi opp. Snakk med legen din om å lage en vekttapsplan som passer inn i livsstilen din. Her er noen gode steder å starte:

Fokuser på helmat

Når du handler, gå for matvarene som ligger langs dagligvarebutikkens omkrets kontra den pakkede maten i midtgangene. Se etter:

• frisk frukt og grønnsaker
• meieriprodukter med lite fett
• magre proteiner
• helkorn

• nøtter eller frø

Drikk mer vann

Ja, å holde seg hydrert kan hjelpe deg å gå ned mer i vekt. Ulike studier har vist at drikkevann kan gjøre alt fra å hjelpe deg brenne flere kalorier for å redusere appetitten.

Hvor mye er nok? Selv om hver enkelts behov kan variere, bør kvinner sikte på å få i seg 11,5 kopper væske per dag.

Beveg kroppen mer

Kvinner bør prøve å få 150 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet hver uke, ifølge Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere.

Moderate aktiviteter inkluderer turgåing, yoga og hagearbeid. Kraftige aktiviteter inkluderer sport som løping og sykling.

Før en matdagbok

Hvis du har problemer med å finne svake punkter i kostholdet ditt, prøv å føre en matdagbok.

Registrer alt du putter i kroppen, inkludert glass med vann. Det kan til og med være lurt å skrive ned hvordan du føler deg når du spiser spesielle ting, som desserter, eller når du knaser tankeløst, som mens du ser på TV.

En matdagbok kan hjelpe deg med å oppdage mønstre og stoppe dårlige vaner. Du kan også dele denne informasjonen med legen din.

Søk støtte

Ikke glem den følelsesmessige siden av ting. Mat og kosthold innebærer mye mer enn bare å spise. For støtte, vurder å nå ut til grupper som Anonyme Overspisere. Møter er anonyme og kan være nyttige for personer som håndterer spiseforstyrrelser som:

• tvangsmessig overspising
• anoreksia
• matavhengighet
• bulimi

Hva er takeawayen?

Du kan kanskje ikke gjøre så mye med høyden din som voksen kvinne, men du kan jobbe for å oppnå en sunn BMI.

Husk imidlertid at din BMI ikke nødvendigvis er den mest pålitelige indikatoren på helsen din. Legen din kan hjelpe deg med mer personlig informasjon, samt hjelpe deg med å lage en spise- og treningsplan om nødvendig.

Ikke glem å spise rikelig med sunn, hel mat, hold deg hydrert og få fysisk aktivitet for å holde deg sterk.