Jobbsøkendepresjon er emosjonell lidelse som skyldes langvarig jobbjakt og avvisning. Opplevelsen kan ta en toll på mental helse og inkludere følelser av frustrasjon og selvtillit.
Hvis du har opplevd en langvarig jobbsøking uten å lykkes, er du kanskje kjent med jobbsøkendepresjon.
Denne følelsesmessige tilstanden kan være vanskelig og er ofte ledsaget av følelser av frustrasjon, selvtvil og angst, spesielt etter flere intervjuer og avvisnings-e-poster.
Det finnes imidlertid strategier og støttesystemer som hjelper deg med å navigere i disse utfordringene.
Hvorfor kan jobbjakt forårsake depresjon?
Mange psykologiske og emosjonelle faktorer ved jobbsøking kan bidra til depresjon. Faktorer inkluderer:
- Avvisning og fiasko: Konstant avslag etter flere jobbsøknader og intervjuer kan føre til følelser av fiasko og utilstrekkelighet. Over tid kan dette tære på selvtilliten og utløse depressive tanker.
- Ytelsespress: Jobbintervjuer er situasjoner med høy innsats der du blir evaluert basert på dine kvalifikasjoner og prestasjoner. Presset for å prestere godt og gjøre et positivt inntrykk kan føre til økt stressnivå.
- Negativt selvsnakk: Arbeidssøkere engasjerer seg ofte i negativ selvprat, der de kritiserer seg selv, tviler på evnene deres eller klandrer seg selv for arbeidsledigheten.
- Usikkerhet: Å leve med usikkerheten om når du får et jobbtilbud kan slite ned din mentale motstandskraft, og potensielt føre til depresjon.
- Sosial angst: Hvis du opplever sosial angst, kan utsiktene til å møte intervjuere og potensiell dom fra fremmede være overveldende.
- Press og forventninger: Press for å finne en jobb, enten fra seg selv eller eksterne kilder, kan føre til høye forventninger. Når disse forventningene ikke oppfylles, kan det resultere i skuffelse og økt sårbarhet for depresjon.
-
Økonomisk stress: Ettersom jobbsøkere tømmer sparepengene sine eller møter økonomiske vanskeligheter, kan stresset rundt penger forsterkes.
Forskning viser at økonomisk belastning er en betydelig bidragsyter til depresjon.
Arbeidsledighet i seg selv er også en betydelig bidragsyter til depresjon. Sysselsetting gir struktur og formål i hverdagen. Å være arbeidsløs kan forstyrre søvnmønstre, spisevaner og generelt velvære.
EN
Tilsvarende fant en tysk studie fra 2018 en statistisk signifikant økning i risikoen for depresjon blant personer som var arbeidsledige og mottok offentlige ytelser.
Hva er symptomene på jobbsøkendepresjon?
Vanlige symptomer på jobbsøkendepresjon kan omfatte:
- vedvarende tristhet
-
angst og bekymring
- tap av tillit
- frustrasjon
- lav selvtillit
- pessimisme
- irritabilitet og endringer i humør
- tretthet og søvnforstyrrelser
- appetittendringer
- konsentrasjonsvansker
- negative tankemønstre
- mangel på motivasjon
- følelse av hjelpeløshet/tap av kontroll
- økt rusmiddelbruk
Tips for å forhindre jobbsøkendepresjon
Å forhindre jobbsøkendepresjon og håndtere den følelsesmessige belastningen av intervjuer, avvisning og frykt kan være utfordrende, men noen strategier kan hjelpe.
Oppretthold en strukturert rutine
Å etablere en daglig rutine gir en følelse av stabilitet og hensikt og reduserer følelser av kaos og målløshet. Sett av bestemte tider for:
- jobbsøking
- nettverk
- selvpleie
- fritidsaktiviteter
Sett realistiske mål
Del opp jobbsøkingsmålene dine i oppnåelige trinn. I stedet for å fokusere utelukkende på intervjuer, konsentrer deg om oppgaver som:
- forbedre din CV
- undersøkende selskaper
- nettverk
Denne praktiske tilnærmingen sikrer jevn fremgang og en følelse av prestasjon underveis.
Øv på selvmedfølelse
Så mye som mulig, prøv å være snill og forståelsesfull mot deg selv gjennom hele jobbsøkeprosessen. Begrens selvkritikk eller negativ selvsnakk. Minn deg selv på at tilbakeslag og avvisning er vanlig og ikke definerer din verdi eller evner.
Dyrk et støttesystem
Opprettholde forbindelser med venner og familiemedlemmer som kan tilby emosjonell støtte. Del dine tanker og erfaringer med dem. Å snakke om dine utfordringer kan gi lettelse og perspektiv. Støttesystemet ditt kan også tilby oppmuntring og motivasjon.
Hold deg informert og tilpass deg
Hold deg oppdatert på hva som skjer i din bransje. Dette inkluderer å være oppmerksom på:
- nye trender
- endringer i arbeidsmarkedet
- nye jobbmuligheter
Hvis du ikke får de resultatene du ønsker, vær åpen for å endre tilnærmingen din. Dette kan innebære:
- revidere din CV
- nettverk på ulike måter
- utforske nye jobbsøkingsplattformer
Ikke ta avslag personlig
Husk at intervjuavvisning handler om passform snarere enn din verdi. Fokuser på:
- dine styrker
- søke tilbakemelding for forbedring
- opprettholde tilliten til dine evner
Bruk hver erfaring som en mulighet til å lære og avgrense tilnærmingen din for fremtidige intervjuer.
Bunnlinjen
Jobbsøkendepresjon er en vanlig følelsesmessig tilstand for jobbsøkere. Det oppstår vanligvis fra stress, usikkerheten og presset knyttet til å finne arbeid, spesielt under lengre perioder med arbeidsledighet eller jobbsøking.
Å gjenkjenne tegnene på jobbsøkendepresjon og ta tak i det er avgjørende for ditt mentale og følelsesmessige velvære. Å opprettholde en strukturert rutine, sette realistiske mål og praktisere egenomsorg kan alle bidra til å mestre og overvinne denne nøden.
Discussion about this post