Hva er kroppskontroll og hvordan kan du kontrollere det?

Hva er kroppskontroll?

Kroppskontroll er vanen med å søke informasjon om kroppens vekt, form, størrelse eller utseende.

Som mange andre atferder, eksisterer kroppskontroll på et kontinuum. Det kan variere fra helt å unngå å se på kroppen din, til tilfeldig sjekk som en del av forberedelsene for dagen, til tvangsmessige og engstelige sjekk-og-sjekk-igjen-atferdsløkker.

Hva anses som tvangsmessig?

Alle sjekker speilet på kontortoalettet før et møte eller på badet før en Zoom-hangout for å være sikker på at det ikke er spinat i tennene. Mange mennesker tråkker på en vekt med noen få dagers mellomrom for å forsikre seg om at de er innenfor et sunt vektområde for dem. Og mange mennesker tar målinger eller før-og-etter-selfies for å spore treningsreisene deres.

Ifølge forskning kan dette imidlertid føre til negative følelser når det gjøres for ofte. Å tvangsklemme løs hud, måle kroppsdeler, veie deg selv flere ganger daglig og annen overvåkingsatferd kan alle ende opp med å forverre humøret ditt.

Kroppskontroll kan bli problematisk hvis det:

• forstyrrer din evne til å tenke klart eller konsentrere deg
• tar for mye av tiden din
• får deg til å stoppe eller strengt begrense spisingen
• skaper problemer i ditt arbeid, akademiske eller personlige liv
• får deg til å isolere deg fra andre
• blir en måte å kontrollere frykt og angst for kroppen din

Kroppskontroll er vanlig blant mennesker av alle kjønn. men a 2019 studie funnet ut at for personer som identifiserer seg som kvinner, vil kroppskontroll sannsynligvis føre til misnøye med kroppen, uansett hvilken del av kroppen som overvåkes.

Og en 2018 meta-analyse antyder at tvangsmessig kroppskontroll kan føre til at du føler deg mer misfornøyd med kroppen din og kan forverre humøret ditt.

Det kan også føre til et unøyaktig eller urealistisk syn på vekten og kroppsformen din.

Koblingen mellom kroppskontroll og spiseforstyrrelser

I en 2004 studie, fant forskere at kroppskontroll er nært forbundet med spiseforstyrrelser. For personer med spiseforstyrrelser kan kroppskontroll bli en måte å prøve å redusere angst for:

• vektøkning
• mat
• spiser
• kalorier

Tanker om mat eller vekt kan utløse en trusselrespons. Som et resultat kan det å sjekke kroppen gjentatte ganger bli et forsøk på å takle de fysiske og følelsesmessige symptomene som følger med å konfrontere en opplevd trussel.

Eksperter sier at for mye kroppskontroll, eller sjekk på en ritualisert måte, kan forverre symptomene for noen med spiseforstyrrelser. Når trusselresponsen ber kroppssjekking, kan den:

• forsterke følelsen av at kroppen din er ufullkommen
• øke frykten for å miste kontrollen
• føre til fortsatte begrensninger på hva du spiser

I følge a 2013 studiekroppskontroll fører ofte til spiserestriksjoner den dagen kroppskontrollen ble utført – og neste dag også.

Hvis mat og spising er forstyrret for deg, er eksponerings- og responsterapi en terapi du bør vurdere.

Denne metoden, som utføres med en autorisert og utdannet terapeut, er en form for kognitiv atferdsterapi der du opplever liten, målt eksponering for ting du har identifisert som forårsaker deg angst.

Terapeuten din jobber sammen med deg for å analysere responsen din i øyeblikket og utvikle nyttige ledelsesstrategier.

Hva annet kan potensielt føre til tvangsmessig kroppskontroll?

Overdreven kroppskontroll er også assosiert med noen andre angstrelaterte helsetilstander.

EN 2019 studie som involverte 386 deltakere viste at personer med tvangslidelser, sykdomsangst, panikklidelse og kroppsdysmorfisk lidelse alle opplevde angst de følte kunne reduseres hvis de engasjerte seg i å sjekke atferd.

Forskere ba deltakerne i den ovennevnte studien om å huske en sjekkeepisode. De ble bedt om å vurdere sine negative følelser før, under og etter kroppssjekken atferd.

Deltakerne vurderte sine negative følelser høyere før de sjekket og lavere etterpå. Forskere tror at å fullføre sjekken ga en midlertidig følelse av sikkerhet som lettet bekymringene til disse deltakerne.

Imidlertid er dette resultatet – som var avhengig av deltakernes minner om hva som skjedde før og etter å ha sjekket episoder – i konflikt med bevis fra andre studier.

Annen forskning som bruker sanntidsdata, for eksempel en 2013-studie og en 2015 studiefant ut at kroppskontroll økte negative følelser i stedet for å redusere dem.

Hvordan redusere kroppssjekkeatferd

Hvis kroppskontroll øker bekymringene dine eller forstyrrer ditt daglige liv, kan det være lurt å vurdere noen av disse strategiene for å redusere avhengigheten din av denne mestringsmekanismen:

• Ta en pause fra sosiale medier. I en studie fra 2018 fant forskere at å legge ut selfies og annen oppførsel på sosiale medier kan forverre angsten for kroppsstørrelse og form.
• Legg merke til hva som får deg til å ville sjekke kroppen. Å finne ut hvilke situasjoner som provoserer impulsen kan hjelpe deg med å unngå disse triggerne eller finne måter å redusere virkningen på.
• Hold oversikt over sjekkeatferden i en dag. Å merke seg hvor mange ganger du kroppssjekker i løpet av en 24-timers periode kan hjelpe deg å forstå hvor mye tid du bruker på atferden. Det kan også hjelpe deg med å sette et mål for å redusere antall ganger du gjør det.
• Prøv noe nytt for å håndtere angst. Når du vet når du er sårbar for kroppskontroll, kan du forberede noen alternative mestringsstrategier for å prøve i stedet.
• Vurder å snakke med en terapeut. Hvis kroppssjekk øker angsten din, senker selvtilliten din eller forstyrrer hverdagen din, er det en god idé å snakke med en profesjonell terapeut – enten det er online, personlig eller i gruppesammenheng. En utdannet terapeut kan kanskje hjelpe deg med å forstå motivasjonene dine og utvikle sunnere strategier for å håndtere bekymringene dine.

Bunnlinjen

Kroppskontroll innebærer å undersøke, måle eller overvåke noe relatert til kroppen din – vanligvis vekten, størrelsen eller formen din.

En viss kroppskontroll er helt normalt. Men det kan bli problematisk hvis atferden er tvangsmessig og forstyrrer din evne til å gå i hverdagen.

Du kan ha en høyere risiko for tvangsmessig kroppskontroll hvis du har spiseforstyrrelser, en angstlidelse eller et unøyaktig syn på kroppen din eller helsen din. Eksponering i sosiale medier kan også gjøre problemet verre.

Hvis kroppskontroll får deg til å føle deg engstelig eller deprimert, eller forstyrrer ditt arbeid eller sosiale liv, finnes det strategier som kan hjelpe, inkludert å jobbe med en utdannet terapeut.