Hva er metabolsk kondisjonering?

Hva slags treningsøkter?

I programmer for metabolsk kondisjon er intensiteten og tiden du bruker på å gjøre øvelsene viktigere enn typen øvelser som utføres.

Et metabolsk kondisjonsprogram bør inneholde moderat intensitet aktivitet, høy intensitet aktivitet, eller begge deler. Gitt disse kravene, er det en lang rekke forskjellige øvelser som kan brukes til et metcon-program. Disse kan omfatte:

• øvelser for overkroppen
• øvelser for underkroppen
• helkroppsøvelser
• kardioøvelser

For programmer som CrossFit eller Insanity kan det være visse trekk eller rutiner som brukes oftere. Å ta en CrossFit-time kan for eksempel innebære et spesifikt sett med moderat- eller høyintensive intervalløvelser som instruktøren har funnet effektive.

Imidlertid gir de fleste av disse programmene fortsatt en viss frihet til å bestemme hvilke øvelser du vil bruke. Fordelen med et metabolsk kondisjonsprogram er at det kan skreddersys til hver person.

Hvordan gjøre metabolsk kondisjonering

Det er mange øvelser du kan gjøre for metabolsk kondisjonering, men her er noen eksempler:

Kretser

I denne videoen gir instruktøren en treningskrets for hele kroppen. Disse øvelsene er laget for å bygge muskler og forbrenne fett raskt og effektivt.

For nybegynnere

Denne treningskretsen for nybegynnere kan fullføres på så lite som 12 minutter. Disse enkle å følge øvelsene kan bidra til å tone og styrke underkroppen, overkroppen og kjernen.

I CrossFit

CrossFit har blitt en utrolig populær treningsøkt de siste årene. I denne videoen forklarer instruktøren noen grunnleggende CrossFit-bevegelser med en prøvetrening.

Merk: Noen CrossFit-øvelser kan være vanskeligere for nybegynnere å utføre. Sørg alltid for å trene riktig form for å unngå skader.

Metabolsk vs. HIIT

Selv om metabolsk kondisjonering og høyintensiv intervalltrening (HIIT) ofte brukes om hverandre, er de ikke helt like.

Metabolsk kondisjonering beskriver øvelser som varierer fra moderat til høy intensitet. Metcons treningsrutiner er ment å fullføres på omtrent 20 minutter og bruker spesifikt visse energiveier. Målet med metabolsk kondisjonering er å forbedre både det aerobe og anaerobe systemet.

HIIT-øvelser er ment å utføres med mer enn 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, etterfulgt av en aktiv restitusjonsperiode. Øvelsene er alltid kraftige og intervalltidene er spesifikke, ofte 20 til 30 sekunder.

HIIT-øvelser er en form for metabolsk kondisjonering – men ikke all metabolsk kondisjonering er HIIT.

Fordeler og ulemper

Fordeler

Metabolsk kondisjonering er en fin måte å forbedre den generelle fysiske helsen på. Det er mange fordeler ved et metcon-program, inkludert:

• Bruker mindre tid på treningssenteret. De fleste programmene er ment å være ferdige innen 20 minutter. Dette betyr at du kan få en effektiv treningsøkt uten å bruke timer på treningssenteret.
• Forbrenne kalorier mer effektivt. Metabolske kondisjonsøvelser er designet for å utføres med moderat til høy intensitet. En høyere puls under disse øvelsene gjør at kroppen kan forbrenne kalorier mer effektivt.
• Forbedring av mager muskelmasse. Undersøkelser har vist at både moderat- og høyintensiv intervalltrening kan redusere kroppsfettprosenten. I tillegg kan regelmessige vekttreningsøvelser bidra til å bygge mer muskler.
• Forbedring av stoffskiftet. Muskler forbrenner flere kalorier enn fett, som er en av de mange fordelene med en vanlig vekttreningsrutine. Å bruke metabolsk kondisjonering for å tone kroppen din kan bidra til å forbedre stoffskiftet.

Ulemper

Selv om det ikke er mange ulemper med å starte et metabolsk kondisjoneringsprogram, kan de inkludere:

• Mer utsatt for skader. Å starte et nytt treningsprogram er ikke uten risiko. En 2015 studere fant at de fleste kondisjonsskader som lander personer på legevakten skyldes overanstrengelse, som kan skje ved manglende utdannelse eller forberedelse.
• Kan kreve treningsutstyr. Treningsmedlemskap, og til og med treningsutstyr hjemme, kan være dyrt. Selv om verken treningsstudio eller profesjonelt utstyr kreves, kan de være behjelpelige med å skape en mer variert rutine.
• Kontraindisert under visse forhold. Trening er generelt sett på som trygt for de fleste av befolkningen. Det er imidlertid alltid viktig å sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Når du skal se en trener

Hvis du er interessert i å gjøre metabolsk kondisjonering, men ikke vet hvor du skal begynne, kan en personlig trener hjelpe.

Finn en ACE Pro er et flott verktøy fra ACE Fitness som lar deg søke etter sertifiserte trenere i ditt område. En personlig trener kan hjelpe deg å lære hvordan du utfører grunnleggende metcon-øvelser trygt og effektivt.

Hvis du er interessert i å bli med i et program som CrossFit, har mange byer treningssentre som spesialiserer seg på CrossFit (kalt «bokser»). Det offisielle CrossFit-kartet inneholder plasseringene til CrossFit-tilknyttede treningssentre over hele landet.

Bunnlinjen

Metabolsk kondisjonering er designet for å inkludere moderat- og høyintensive treningsøkter som forbedrer kroppens energisystemer. Det er mange typer programmer som er metcon, inkludert den populære CrossFit-treningen.

Et metabolsk kondisjoneringsprogram kan bidra til å spare tid, forbrenne flere kalorier og forbedre din generelle helse. Hvis du er ny på metabolsk kondisjon, kan en personlig trener hjelpe deg med å bygge en effektiv rutine for deg.

Og som alltid, sørg for å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram.