Hva er midje-til-hofte-forholdet?

Midje-til-hofte-forhold

Midje-til-hofte-forhold (WHR) er en av flere målinger legen din kan bruke for å se om overvekt setter helsen din i fare.

I motsetning til din kroppsmasseindeks (BMI), som beregner forholdet mellom vekten din og høyden din, måler WHR forholdet mellom midjeomkretsen og hofteomkretsen. Det bestemmer hvor mye fett som er lagret på midjen, hoftene og baken.

Ikke all overvekt er den samme når det kommer til helserisikoen din.

En studie fra 2021 viste at personer som bærer mer av vekten rundt midtpartiet (en epleformet kropp) kan ha høyere risiko for hjertesykdom, diabetes type 2 og for tidlig død enn personer som bærer mer av vekten i hoftene. og lår (en pæreformet kropp).

Selv om BMI-en din er innenfor et moderat område, kan risikoen for sykdom øke.

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er en moderat WHR:

• 0,9 eller mindre hos menn
• 0,85 eller mindre for kvinner

Hos både menn og kvinner øker en WHR på 1,0 eller høyere risikoen for hjertesykdom og andre forhold som er knyttet til overvekt.

Diagram over midje-til-hofte-forhold

Måter å beregne midje-til-hofte-forholdet på

Du kan finne ut WHR på egen hånd, eller legen din kan gjøre det for deg. For å måle det selv:

• Stå rett opp og pust ut. Bruk et målebånd for å sjekke avstanden rundt den minste delen av midjen, rett over navlen. Dette er midjeomkretsen din.
• Mål deretter avstanden rundt den største delen av hoftene dine – den bredeste delen av baken. Dette er hofteomkretsen din.
• Beregn WHR ved å dele midjeomkretsen med hofteomkretsen.

Hva er fordelene med å bruke denne metoden?

WHR er en enkel, rimelig og nøyaktig måte å se andelen av kroppsfettet ditt på. Det kan også bidra til å forutsi risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Forskning fra American Diabetes Association antydet at WHR er enda mer nøyaktig enn BMI for å forutsi risikoen for kardiovaskulær sykdom og for tidlig død.

For eksempel viste en 2015-studie med mer enn 15 000 voksne at høy WHR var knyttet til økt risiko for tidlig død – selv hos personer med moderat BMI.

Dette er ikke den eneste studien som spådde helseproblemer ved bruk av WHR. Andre studier inkluderer:

• En studie fra 2021 fant at WHR er et nøyaktig verktøy for å forutsi hypertensjon.
• En studie fra 2015 viste at økt WHR er en bedre indikator enn BMI for å forutsi komplikasjoner hos traumepasienter.
• EN 2018 studie delte at en høy WHR var en signifikant prediktor for død hos kvinner med hjertesvikt (selv om forskere ikke fant en sammenheng mellom WHR og menn med hjertesvikt).
• EN 2016 studie fant at høy WHR var assosiert med hypertensjon og diabetes.

Forskere har også funnet at minkende WHR er assosiert med større helsefordeler. En studie fra 2020 fant at å redusere WHR med 5 prosent betydelig redusert risiko for å utvikle kronisk nyresykdom hos personer med alkoholfri fettleversykdom.

En annen studie fra 2021 antydet at bruk av WHR-metoden for å forutsi helseutfall kan være spesielt nyttig for visse grupper mennesker. For eksempel kan WHR være en bedre måler for fedme hos eldre voksne hvis kroppssammensetning har endret seg.

Hva er ulempene ved å bruke denne metoden?

Det er lett å gjøre feil mens du sjekker WHR, fordi du må ta to separate målinger. Og det kan være vanskelig å få en nøyaktig måling av hoftene dine.

WHR kan også være vanskeligere å tolke enn midjeomkrets – en annen måling av abdominal fedme. Du kan ha høy WHR fordi du bærer mer vekt i magen. Eller du kan rett og slett ha ekstra muskler rundt hoftene etter å trene.

Enkelte mennesker vil ikke kunne få et nøyaktig mål ved å bruke WHR, inkludert personer som er kortere enn 5 fot høye og personer som har en BMI på 35 eller høyere. WHR anbefales heller ikke til bruk hos barn.

Midje-til-hofte-forhold er en rask og enkel måte å sjekke hvor mye vekt du bærer rundt på midten. Det er bare ett av flere mål – sammen med BMI – som legen din kan bruke for å evaluere vekten og helsen din.

Bruk den som en veiledning for å snakke med legen din om å håndtere vekten din og risikofaktorer for sykdom.