7 langsiktige mål for bedre diabetesbehandling

Langsiktige mål for personer med diabetes

Hvis du har type 2-diabetes, bør ditt umiddelbare mål være å få og/eller holde blodsukkernivået under kontroll gjennom kosthold, trening og, om nødvendig, medisiner. Når du har oppnådd det, er det på tide å tenke på langsiktige mål for å hjelpe deg å holde deg så frisk som mulig og forhindre diabeteskomplikasjoner.

1. Administrer kolesterolet ditt

Kroppen din trenger kolesterol for å utføre mange funksjoner, og leveren din lager alt den trenger. Personer med diabetes har en tendens til å ha høyere “dårlige” kolesterol (LDL) og triglyseridnivåer og lavere “gode” kolesterol (HDL).

Å spise en diett med høyt innhold av mettet fett og transfett kan øke kroppens produksjon av dårlig kolesterol. Høyt blodsukkernivå og økt inntak av enkle sukkerarter kan øke triglyseridnivået, det samme kan kronisk høyt alkoholinntak. Røyking kan redusere HDL-nivået.

Hvis du aldri har fått sjekket kolesterolnivået ditt, spør legen din om å bestille en lipidprofil. Hvis du vet at nivåene dine er høye, snakk med legen din om å ta et kolesterolsenkende statin. Sett deg et langsiktig mål for å senke nivåene dine ved å spise et hjertesunt kosthold og trene regelmessig. Når tallene dine er stabile, må du kontrollere dem minst en gang i året.

2. Slutt å røyke

Røyking er dårlig for alle, men enda mer for personer med diabetes. Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging, kan røyking øke risikoen for å utvikle diabetes type 2. Det gjør det også vanskeligere å kontrollere tilstanden og mer sannsynlig at du vil ha komplikasjoner som dårlig blodstrøm, hjertesykdom og øyeproblemer.

Hvis du røyker, sett deg et langsiktig mål om å slutte. Snakk med legen din om programmer for røykeslutt eller ring 1-800-AVSLUTT-NÅ for å få hjelp. Det kan ta litt tid å bli kvitt vanen, men du vil høste umiddelbare fordeler.

3. Hold øynene sunne

Diabetes kan forårsake eller øke risikoen for en rekke øyesykdommer som grå stær, retinopati og glaukom. Ubehandlet kan disse forholdene føre til synstap. Jo lenger du har diabetes, jo høyere er risikoen. Og ifølge Nasjonalt øyeinstituttMange øyesykdommer gir ikke symptomer før synet er svekket. For å redusere risikoen, sett et mål om å ha en utvidet øyeundersøkelse hos en øyelege en gang i året.

4. Forhindre fotproblemer

Et annet langsiktig mål bør være å opprettholde sunne føtter. Fotproblemer er vanlige hos personer med diabetes og kan forårsake alvorlige komplikasjoner, inkludert:

• sår eller sår som ikke vil gro
• nerveskade
• tap av følelse
• tørr, sprukken hud
• hard hud
• dårlig blodstrøm
• amputasjon

Sjekk føttene daglig for sår, magesår og hudproblemer. Gå regelmessig for å forbedre sirkulasjonen, og sett deg et langsiktig mål om å behandle føttene dine med øm kjærlig omsorg. La legen din undersøke føttene dine ved hvert besøk og ta en omfattende fotundersøkelse minst en gang i året.

5. Håndter kronisk stress

Å håndtere en kronisk tilstand er stressende. Legg til hverdagen i det normale livet, og det er lett å bli overveldet. Kronisk stress kan gjøre det vanskelig å kontrollere blodsukkernivået. Det kan også gjøre deg mindre tilbøyelig til å spise sunt eller trene.

Å sette langsiktige mål for å håndtere stress kan hjelpe deg med å ta kontroll over situasjonen. Sett deg et mål om å fullføre en yogatime eller lære å meditere. Hvis du føler at du ikke kan håndtere stress på egenhånd, kontakt legen din for å få hjelp.

6. Oppretthold en sunn vekt

Du kan oppnå vekttapsmålene dine ved å endre kostholdet ditt på kort sikt, men å opprettholde at sunn vekt er utfordrende. Mange andre ting enn kosthold og trening påvirker tallene på skalaen din, for eksempel hormonnivåer, livsstilsvaner som søvn og stress. Å sette langsiktige mål for å fortsette å gå ned et bestemt antall kilo eller for å opprettholde en sunn vekt kan hjelpe deg med å holde deg motivert.

Hvis vekttapet ditt har platået eller du går opp i vekt, bør du vurdere å sette et mål for å øke din fysiske aktivitet. Kanskje du vil løpe eller gå en 5K i løpet av det neste året eller gå en 15-minutters mil. Sett et mål for å nå den milepælen.

7. Registrer blodsukkernivået ditt

Hvis blodsukkernivået ditt er godt administrert, kan det hende du ikke overvåker dem så ofte som du burde. Selv om du sjekker nivåene dine regelmessig, kan det hende du ikke sporer dem. Hold en elektronisk eller skriftlig blodsukkerlogg sammen med hva du spiste og gjorde på tidspunktet for testen. Dette hjelper deg med å identifisere hvordan blodsukkeret ditt reagerer på visse matvarer, tunge eller lette måltider, stress og trening. Tenk på å sette et langsiktig mål for regelmessig å overvåke og identifisere mønstre som kan hjelpe deg å gjøre endringer etter behov.

Takeawayen

Å sette langsiktige helsemål kan hjelpe deg med å håndtere diabetesen din. Når du setter mål, sørg for at de er oppnåelige og realistiske, ellers kan du gi opp. En god måte å starte på er å sette SMART-mål, som er:

• Spesifikk:
  Spør deg selv hva du ønsker å oppnå, hvor lang tid det vil ta, og om
  målet pågår.
• Målbar:
  Bestem hvordan du vil måle målet. Kanskje du skal ta en blodprøve av kolesterol,
  en A1c-test, eller gå etter vekten din.
• Oppnåelig:
  Vær sikker på at målet er oppnåelig. Brainstorm måter å spore fremgangen din.
• Realistisk:
  Urealistiske mål setter deg klar til å mislykkes. Hold målene dine fornuftige, og
  vurder å sette deg mindre mål underveis for å hjelpe deg med å nå målstreken.
• Tidsbestemt:
  Lag en realistisk tidslinje for å nå dine mål. Langsiktige mål tar tid, men
  hvis de tar for lang tid, kan du miste motivasjonen.

Vurder å verve en pålitelig alliert og dele målene dine med dem. Fortell dem hva de kan gjøre for å hjelpe deg med å holde deg motivert og ansvarlig, for eksempel en daglig eller ukentlig telefonsamtale eller e-post, eller å være en treningsvenn.