Hva er rosa støy og hvordan sammenlignes det med andre soniske fargetoner?

Har du noen gang hatt vanskelig for å sovne? I så fall er du ikke alene. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 30 prosent av amerikanske voksne får ikke nok søvn hver natt.

Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig å fokusere på jobb eller skole. Det kan også påvirke din mentale og fysiske helse negativt over tid.

Ofte anbefales hvit støy ved søvnproblemer, men det er ikke den eneste støyen som kan hjelpe. Andre soniske fargetoner, som rosa støy, kan også forbedre søvnen din.

Fortsett å lese for å lære om vitenskapen bak rosa støy, hvordan den sammenlignes med andre fargestøy, og hvordan den kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Hva er rosa støy?

Fargen på støy bestemmes av energien til lydsignalet. Nærmere bestemt avhenger det av hvordan energien er fordelt over ulike frekvenser, eller lydens hastighet.

Rosa støy består av alle frekvenser vi kan høre, men energien er ikke likt fordelt over dem. Den er mer intens ved lavere frekvenser, noe som skaper en dyp lyd.

Naturen er full av rosa støy, inkludert:

raslende blader
jevnt regn
vind
hjerteslag

For det menneskelige øret høres rosa støy «flat» eller «jevn ut».

Kan rosa støy hjelpe deg med å få en bedre natts søvn?

Siden hjernen din fortsetter å behandle lyder mens du sover, kan forskjellige lyder påvirke hvor godt du hviler.

Noen lyder, som tutende biler og bjeffende hunder, kan stimulere hjernen din og forstyrre søvnen. Andre lyder kan slappe av hjernen din og fremme bedre søvn.

Disse søvnfremkallende lydene er kjent som støysøvnhjelpemidler. Du kan lytte til dem på en datamaskin, smarttelefon eller sovemaskin som en hvit støymaskin.

Rosa støy har potensiale som søvnhjelp. I en liten 2012-studie i Tidsskrift for teoretisk biologi, fant forskere at jevn rosa støy reduserer hjernebølger, noe som øker stabil søvn.

En studie fra 2017 i Frontiers in Human Neuroscience fant også en positiv sammenheng mellom rosa støy og dyp søvn. Dyp søvn støtter hukommelsen og hjelper deg å føle deg uthvilt om morgenen.

Det er imidlertid ikke mye vitenskapelig forskning på rosa støy. Det er mer bevis på fordelene med hvit støy for søvn. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan rosa støy kan forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen.

Hvordan er rosa støy sammenlignet med andre fargestøy?

Lyd har mange farger. Disse fargestøyene, eller soniske fargetonene, avhenger av intensiteten og fordelingen av energi.

Det er mange fargestøy, inkludert:

Rosa støy

Rosa støy er dypere enn hvit støy. Det er som hvit støy med en bassbulling.

Sammenlignet med brun støy er imidlertid ikke rosa støy like dyp.

hvit støy

Hvit støy inkluderer alle hørbare frekvenser. Energi er likt fordelt over disse frekvensene, i motsetning til energien i rosa støy.

Den like fordelingen skaper en jevn summende lyd.

Eksempler på hvit støy inkluderer:

surrende vifte
statisk radio eller TV
susende radiator
summende klimaanlegg

Siden hvit støy inneholder alle frekvenser med samme intensitet, kan den maskere høye lyder som stimulerer hjernen din. Det er derfor det ofte anbefales for søvnvansker og søvnforstyrrelser som søvnløshet.

Brun støy

Brun støy, også kalt rød støy, har høyere energi ved lavere frekvenser. Dette gjør den dypere enn rosa og hvit støy.

Eksempler på brun støy inkluderer:

lavt brøling
sterke fossefall
torden

Selv om brun støy er dypere enn hvit støy, høres de ut som det menneskelige øret.

Det er ikke nok hard forskning til å støtte effektiviteten til brun støy for søvn. Men ifølge anekdotiske bevis kan dybden av brun støy indusere søvn og avslapning.

Svart støy

Svart støy er et uformelt begrep som brukes for å beskrive mangel på støy. Det refererer til fullstendig stillhet eller for det meste stillhet med biter av tilfeldig støy.

Selv om det kan være vanskelig å finne fullstendig stillhet, kan det hjelpe deg med å sove om natten. Noen mennesker føler seg mest avslappet når det er lite eller ingen støy.

Hvordan prøve rosa støy for søvn

Du kan prøve rosa støy for søvn ved å lytte på datamaskinen eller smarttelefonen. Du kan også finne rosa støyspor på strømmetjenester som YouTube.

Smartphone-apper som NoiseZ tilbyr også opptak av ulike støyfarger.

Noen lydmaskiner spiller rosa støy. Før du kjøper en maskin, sørg for at den spiller lydene du leter etter.

Den beste måten å bruke rosa støy på avhenger av dine preferanser. For eksempel kan du føle deg mer komfortabel med øreplugger i stedet for hodetelefoner. Andre foretrekker kanskje hodetelefoner eller å spille rosa støy på en datamaskin.

Du må kanskje også eksperimentere med volumet for å finne det som fungerer for deg.

Finn en lydmaskin på nettet.

Andre tips for å sove

Selv om rosa støy kan hjelpe deg med å sove, er det ikke en mirakelløsning. Gode søvnvaner er fortsatt viktig for kvalitetssøvn.

For å praktisere god søvnhygiene:

Følg en søvnplan. Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag, selv på fridagene dine.
Unngå sentralstimulerende midler før sengetid. Nikotin og koffein kan holde deg våken i flere timer. Alkohol forstyrrer også døgnrytmen din og reduserer søvnkvaliteten.
Trene regelmessig. Fysisk aktivitet i løpet av dagen vil hjelpe deg å føle deg trøtt om natten. Unngå hard trening noen timer før sengetid.
Begrens lur. Napping kan også forstyrre søvnplanen din. Hvis du trenger å sove, begrense deg til 30 minutter eller mindre.
Vær oppmerksom på matinntaket. Unngå å spise store måltider noen timer før du legger deg. Hvis du er sulten, spis en lett matbit som en banan eller toast.
Lag en sengetidsrutine. Nyt avslappende aktiviteter 30 til 60 minutter før leggetid. Å lese, meditere og strekke kan roe kroppen og hjernen din.
Slå av sterkt lys. Kunstig lys undertrykker melatonin og stimulerer hjernen din. Unngå lys fra lamper, smarttelefoner og TV-skjermer en time før sengetid.

Rosa støy er en sonisk nyanse, eller fargestøy, som er dypere enn hvit støy. Når du hører jevnt regn eller raslende løv, lytter du til rosa støy.

Det er noen bevis på at rosa støy kan redusere hjernebølger og fremme søvn, men mer forskning er nødvendig. Det er heller ikke en rask løsning. Gode søvnvaner, som å følge en tidsplan og begrense lur, er fortsatt viktig.

Hvis det ikke fungerer å endre søvnvanene dine, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne den beste tilnærmingen for å få kvalitetssøvn.