Hva er subkutant fett?

Hva forårsaker subkutant fett?

Alle er født med subkutant fett. Bortsett fra genetikk, har folk vanligvis større mengder subkutant fett hvis de:

• spiser flere kalorier enn de forbrenner
• er stillesittende
• har liten muskelmasse
• få lite aerob aktivitet
• har diabetes
• er insulinresistente

Hvorfor har vi subkutant fett?

Det øverste laget av huden din er epidermis. Det midterste laget er dermis. Subkutant fett er det dypeste laget.

Subkutant fett har fem hovedfunksjoner:

1. Det er den ene måten kroppen din lagrer energi på.
2. Den fungerer som en polstring for å beskytte musklene og beinene dine mot støt eller fall.
3. Den fungerer som en passasje for nerver og blodårer mellom huden og musklene.
4. Det isolerer kroppen din og hjelper den med å regulere temperaturen.
5. Den fester dermis til muskler og bein med sitt spesielle forbindelsesvev.

Er subkutant fett dårlig for deg?

Subkutant fett er en viktig del av kroppen din, men hvis kroppen din lagrer for mye av det, kan du ha en høyere risiko for helseproblemer, inkludert:

• hjertesykdom og slag

• høyt blodtrykk
• Type 2 diabetes
• visse typer kreft
• søvnapné
• fettleversykdom
• nyresykdom

Hvordan fortelle om du har for mye subkutant fett

En måte å avgjøre om du er overvektig er ved å måle kroppsmasseindeksen (BMI), som gir forholdet mellom vekten din og høyden din:

• normal vekt: BMI på 18,5 til 24,9
• overvektig: BMI på 25 til 29,9
• fedme: BMI på 30 eller høyere

En annen måte å finne ut om du har overflødig fett er å måle midjestørrelsen din. Det har blitt antydet at menn med en midjestørrelse over 40 tommer og kvinner med en midjestørrelse over 35 tommer kan ha høyere risiko for å utvikle fedme-relaterte sykdommer.

Hvordan bli kvitt subkutant fett

De to mest anbefalte metodene for å fjerne overflødig subkutant fett er kosthold og fysisk aktivitet.

Kosthold

Det grunnleggende prinsippet for å miste subkutant fett via dietten er å innta færre kalorier enn du forbrenner.

Det er en rekke kostholdsendringer som bidrar til å forbedre typen mat og drikke du spiser. De American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler et sunt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker, fiber, hele korn og nøtter.

Den bør også inneholde magre proteiner (soya, fisk eller fjærfe) og bør være lav i tilsatt sukker, salt, rødt kjøtt og mettet fett.

Fysisk aktivitet

En måte kroppen din lagrer energi på er ved å bygge opp subkutant fett. For å bli kvitt opphopningen av underhudsfett må du forbrenne energi/kalorier.

Aerobic aktivitet er en anbefalt måte å forbrenne kalorier på og inkluderer gange, løping, sykling, svømming og andre bevegelsesbaserte aktiviteter som øker hjertefrekvensen.

Mange mennesker som øker aktiviteten for å miste subkutant fett, deltar også i styrketrening som å løfte vekter. Denne typen aktivitet øker magre muskler som kan øke stoffskiftet og hjelpe forbrenne kalorier.

Utsiktene

Det er en rekke positive grunner til at kroppen din har underhudsfett, men å ha et overskudd kan være dårlig for helsen din.

Bruk litt tid med legen din for å finne riktig mengde fett for deg og – hvis du ikke er på ditt ideelle nivå – for å hjelpe deg med å sette sammen en diett- og aktivitetsplan for optimal helse.