For de fleste varer symptomene på nikotinabstinens bare noen få uker. Men dette kan endre seg avhengig av hvor mye og hvor ofte du røyker.
Røyking har effekter i hele kroppen. Det er derfor du også vil føle en rekke symptomer når du slutter å røyke. Disse symptomene er ikke like for alle, og alvorlighetsgraden kan variere avhengig av faktorer som hvor lenge og hvor mye du røykte før du sluttet.
Men det er viktig å huske at selv om disse symptomene kan være ubehagelige, vil de ikke vare evig. Symptomene på nikotinabstinens vil forsvinne etter hvert som kroppen tilpasser seg. I tillegg vil det å slutte å røyke forbedre din generelle helse.
Fortsett å lese for å lære hva du kan forvente av nikotinabstinens.
Hvor lenge varer nikotinabstinensen?
For de fleste forsvinner abstinenssymptomer av nikotina etter omtrent en måned. Noen mennesker kan ha symptomer som bare varer rundt 2 uker. For andre kan symptomene vare lenger og kan komme og gå i et par måneder.
Tidslinje for nikotinabstinenssymptomer
De første dagene etter røykeslutt er de vanskeligste for mange mennesker. Disse dagene har ofte de mest alvorlige symptomene og kan være de mest utfordrende å navigere. Etter hvert som tiden går, kan symptomene gradvis bli mildere.
Vanligvis kan en tidslinje for nikotinabstinens deles inn i disse periodene:
- De første 4 timene. Etter omtrent 4 timer vil du sannsynligvis få lyst på en ny sigarett. Du kan føle deg urolig eller stresset rundt 4-timersgrensen.
- 10 timer. Du kan begynne å føle flere fysiske symptomer innen 10 timer etter siste sigarett. Du kan være sulten fordi, etter timer uten røyking, vil blodsukkernivået være lavere enn du er vant til. Du kan også merke en prikkende følelse i hender og føtter når sirkulasjonen justeres.
- 24 timer. Etter 24 timer vil det ikke være noe nikotin igjen i systemet ditt, og du kan oppleve sterk sigarettsuget. Du kan også føle deg engstelig eller irritabel. Å holde seg hydrert kan hjelpe.
- 2 dager. Etter 48 timer vil du fortsatt oppleve cravings. Du kan også ha hodepine. Stemningssymptomer, som angst og depresjon, er også vanlige.
- 3 dager. Sugen begynner ofte å gå over etter ca. 72 timer. Du kan ha sår hals på dag 3, spesielt hvis du var en storrøyker, og du kan begynne å hoste.
- 1–3 uker. Du vil fortsatt ha noen cravings de første par ukene, men de vil være mindre intense enn de første dagene. I disse tidlige ukene kan du føle at du har mindre energi og økt sult. Dette er fordi stoffskiftet ditt tilpasser seg mangelen på nikotin og det nye blodsukkernivået ditt.
Forkorter bruk av NRT tidslinjen for nikotinavvenning?
Nikotinerstatningsprodukter (NRT) kan hjelpe noen mennesker med å slutte å røyke. Disse produktene kan også endre tidslinjen for nikotinabstinens. NRT-produkter gir vanligvis en liten mengde nikotin, slik at kroppen din kan tilpasse seg gradvis. Dette kan gjøre symptomene svært milde.
Imidlertid kan bruk av en NRT også gjøre den totale tiden det tar å slutte lenger. Vanligvis senker personer som bruker NRT-er dosen av nikotin i etapper til de har sluttet helt. Dette kan gjøre prosessen langsommere, men symptomene mindre alvorlige.
Det er viktig å være forsiktig med NRT. Å bruke dem for lenge kan føre til at kroppen din blir avhengig av NRT som en kilde til nikotin. Men riktig bruk kan øke sjansen for å slutte for godt. Snakk med legen din om NRT du planlegger å bruke.
Få støtte for nikotinabstinens
Å slutte å røyke er et stort skritt. For mange mennesker er det å ha riktig støtte en sentral del av suksessen. Du kan finne støtte for nikotinabstinens ved å sjekke ut:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov gir deg gratis guider som kan hjelpe deg gjennom nikotin abstinens fra start til slutt. Nettstedet tilbyr generelle guider og guider for spesifikke grupper, inkludert kvinner, tenåringer, veteraner og voksne over 60 år.
- Hotline for Rusmisbruk og Mental Health Services Administration (SAMHSA). Du kan kontakte SAMHSA for å bli koblet til lokale behandlingsprogrammer, rådgivningssentre og støttegrupper som kan hjelpe deg med å navigere i nikotinabstinens. Hotline er tilgjengelig 24/7 på både engelsk og spansk. Du kan ringe 1-800-622-HELP (4357) eller bruke deres online locator for å komme i gang.
- Den nasjonale tekstportalen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og National Cancer Institute (NCI) jobber sammen for å tilby denne gratis tekstportalen som tilbyr støtte og råd til personer som slutter å røyke. Du kan nå den når som helst ved å sende tekstmeldinger QUITNOW til 333888.
- quitSTART-appen. For gratis støtte for nikotinuttak på telefonen din kan du prøve quitSTART-appen. Den kan holde deg motivert med verktøy for å spore fremgangen din og administrere cravings, og den er tilgjengelig både i Apple- og Google Play-butikkene.
Du kan oppleve ulike fysiske symptomer når du slutter å røyke. Disse kan inkludere cravings, vektøkning, humørsvingninger og energitap.
For mange mennesker oppstår de mest intense symptomene i løpet av de første 2–3 dagene. Symptomene vil forsvinne når kroppen din tilpasser seg og din generelle helse begynner å bli bedre.
Discussion about this post