Hva er Zazen-meditasjon?

Hvordan komme i posisjon

Hvordan sitte

For å trene Zazen må du sitte oppreist og oppmerksom. Denne holdningen hjelper deg med å holde bevisstheten på kroppen og øyeblikket. Hvis mulig, sitte vendt mot en vegg. Du bør være balansert mellom å holde deg jordet og å være åpen. Halv lotus og hel lotus er ideelle stillinger for Zazen.

Hvis du ikke kan sitte slik, kan du prøve en annen stilling.

• Sitt i burmesisk stilling, med den ene ankelen foran den andre.
• Len deg tilbake på hælene og bruk en meditasjonspute som støtte.
• Sitt på en stol eller krakk med føttene flatt på bakken.

Hva du skal gjøre med hendene

Ta hendene inn i en mudra etter eget valg. Prøv disse alternativene:

• Legg baksiden av håndflatene på lårene hvis du er i lotusposisjon.
• Plasser høyre hånd på toppen av venstre hånd med håndflatene vendt opp, og ordne fingrene slik at de peker til siden.
• Plasser de små fingrene mot nedre del av magen, og trykk forsiktig tommeltuppene sammen over håndflatene.

Å holde bevisstheten på hendene kan hjelpe deg med å holde fokus og våken.

Hvordan beholde holdningen

Hold skulderbladene tilkoblet uten å stramme skuldrene. For å gjøre dette, hold hodet rett og haken trukket litt inn mot brystet. Ryggraden din skal være rett med en tilt i korsryggen. Du vil føle deg vektet og jordet i den nedre delen av kroppen din, og overkroppen vil føles lett.

Plasser tungespissen foran på toppen av munnen. Hold tennene sammen og leppene lukket.

Ikke lukk øynene helt eller åpne dem helt. Hold et mykt blikk foran deg.

Hva du skal gjøre med pusten din

Tankene dine har en direkte effekt på pusten din. Å holde bevisstheten din på hvert pust når det stiger og går, kan hjelpe deg å holde deg tilstede.

Huske:

• Føl pusten i stedet for å se eller følge den.
• Fokuser tankene dine ved å bringe oppmerksomheten tilbake til hvert pust når tankene dine vandrer.
• Pust som du normalt ville, så pusten forblir naturlig.
• Hold magen myk og avslappet.

Hvordan holde tankene fokusert

Tankene dine vil sannsynligvis svinge, bevege seg og hoppe over alt. Bruk stillheten i kroppen din og pustens rytme for å stabilisere sinnet ditt.

Huske:

• Vær alltid forsiktig med deg selv når du prøver å stille eller roe sinnet.
• Enhver kraft fra din side vil bli møtt med motstand fra sinnet.
• Tillat deg selv å bli en observatør. Sitt stille mens tankene dine går sin gang.

Andre tips

Din formelle praksis er din sittende meditasjon, og din andre praksis er å bringe det du lærer av den inn i alle aspekter av livet ditt. Bruk den samme bevisstheten du har i sittende meditasjon mens du går på dagen.

Det er ingen fast tidsplan for hvor mye tid du trenger å dedikere til praksisen din. Du må lage din egen praksis og bestemme hvor mye tid du kan bruke.

Start for eksempel med en oppnåelig tid på 10 til 30 minutter per dag. På dager du har mer tid til å meditere kan du øke tiden. Etter hvert som du utvikler deg i praksisen din, kan du finne det nødvendig å bruke store blokker med tid til meditasjon.

Det er best å oppsøke en kvalifisert lærer som kan veilede deg gjennom praksisene. Du kan finne det fordelaktig å meditere i en gruppe, i det minste fra tid til annen.

Nå som du har lært hvordan du fokuserer sinnet og plasserer kroppen din, la oss utforske de fem vanlige typene Zazen-meditasjon.

Type 1: Bompu Zen

Bompu betyr «vanlig». Denne meditasjonen passer for alle mennesker. Bompu Zen har ikke noe filosofisk eller religiøst innhold. Det antas at å praktisere Bompu Zen kan forbedre fysisk og mental helse ved å skape følelser av lykke og velvære. Det har ingen negative bivirkninger.

Bompu Zen kan lære deg å konsentrere deg og kontrollere og roe sinnet. Du kan lære å begrense tankene dine, motstå fristelser og bli kvitt vedlegg. Bompu Zen gir mulighet for intellekt, følelse og vilje til å utvikle seg. Det hjelper med å dyrke din personlighet og karakterstyrke. Det gir deg styrken til å møte alle vanskeligheter i livet ditt med letthet.

Følgende terapeutiske praksiser kan betraktes som Bompu Zen:

• Kampsport
• Taoistiske praksiser for lang levetid
• Nei teater
• Zen kunst
• de fleste former for moderne vestlig meditasjon

Type 2: Gedo Zen

Gedo oversettes til å bety «utenfor vei» og refererer til lære utenfor den buddhistiske tradisjonen. Det betyr også utenfor den normale opplevelsen i livet ditt.

Gedo Zen er knyttet til religion og filosofi. I stedet for buddhisme, forholder Gedo Zen seg til hinduistisk yoga, konfuciansk sittepraksis og kristen kontemplasjonspraksis. Den adopterer ikke Zen-buddhismen på en formell måte, men den bruker komponenter av den.

Gedo Zen praktiseres ofte for å utvikle krefter eller ferdigheter som ikke er tilgjengelige for den gjennomsnittlige personen. Hensikten er å nå en endret bevissthetstilstand eller utføre fysiske bragder som du vanligvis ikke er i stand til.

Type 3: Shojo Zen

Shojo betyr bokstavelig talt lite kjøretøy. Den fokuserer på læren om å gå fra illusjon til opplysning. Det er et lite kjøretøy fordi det kun er ment for deg. Du er kun ansvarlig for deg selv og din egen sinnsro.

Denne typen meditasjon lar deg undersøke årsaken til enhver lidelse og forvirring. Det er en utforskning av verden rundt deg gjennom direkte opplevelse. Shojo Zen er buddhistisk, men det skiller seg fra Buddhas høyeste lære. Gjennom bevissthet lærer du at du er en del av en helhet og ikke atskilt fra noe.

Shojo Zen er for folk som tror på virkelighetens doble natur og ser seg selv som atskilt fra helheten. Shojo Zen mener at noen sinnstilstander er bedre enn andre, og utøvere bør strebe etter å oppnå likevekt.

Type 4: Daijo Zen

Daijo Zen er kjent som den store praksisen. Det er en virkelig buddhistisk Zen som lar deg se din sanne natur i hvert øyeblikk. Det er den typen zen som ble undervist av Buddha.

Daijo Zen lar deg forstå at du er uatskillelig fra alle vesener. Du lærer at du påvirker alle andre, og de påvirker deg. Denne forståelsen åpner for dypere intimitet og medfølelse.

Daijo Zen lærer deg å bryte fri fra verdens illusjoner for å oppleve en absolutt, udifferensiert virkelighet. Du lærer å fjerne grenser og begrensninger. Den fokuserer på selvets natur og er en opplysningsreligion.

Det lærer deg å vekke og aktualisere din sanne natur. Jo mer du praktiserer denne teknikken, desto mer vil du øve på den og føle behovet for å gjøre det.

Type 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen er det høyeste kjøretøyet for buddhistisk Zen. Det sies å være den beste praksisen fordi fokuset ikke er på å prøve å realisere eller oppnå noe.

Riktig praktisering av Saijojo bringer deg tilbake til essensen av din sanne natur, som er perfekt. Du avstår fra å ville, gripe eller prøve å oppnå noe. Snarere har du tro på at du vil oppnå opplysning fra dedikert praksis. Fokuset er å praktisere praksisen. Din sittende praksis blir ganske enkelt å sitte og være. Du er fullstendig vekket til din rene, sanne natur med denne praksisen.

Bunnlinjen

Variasjonen av valg i Zazen-meditasjon kan være fordelaktig fordi dine behov og fokus kan endre seg over tid. Start med den typen som appellerer til deg mest på dette tidspunktet. Du kan eksperimentere med forskjellige typer for å finne ut hvilke typer som passer best for deg.

Forplikt deg til praksisen og husk at Zazen ikke kommer til å hjelpe deg med å fly vekk fra virkeligheten. Fokuset er forankret i øyeblikket, og det vil hjelpe deg å bli mer balansert og sentrert. Jo mer du øver, jo lettere vil det være for deg å være bevisst på det nåværende øyeblikket.

Husk at målet er å være klar over hva som skjer og ikke å dømme det som bra eller dårlig. Zen-meditasjon vil bli lettere over tid, da det er en disiplin som kan læres med øvelse. Hvis du kan, oppsøk en kvalifisert lærer som kan hjelpe deg med å veilede din praksis.