Hva får ankelen til å springe?

Hva forårsaker ankelsprang?

Ankelpopping er veldig vanlig. Det er ikke en grunn til bekymring i de fleste tilfeller. Men hvis ankelen dukker opp er ledsaget av smerte eller hevelse, kan det ha en mer alvorlig årsak.

Hvis den springende ankelen din ikke forårsaker smerte, er det sannsynligvis forårsaket av enten:

• gass ​​som frigjøres fra leddkapselen din
• dine peroneale sener gnis over leddets beinstrukturer

La oss se nærmere på de vanligste årsakene til at ankelen springer og hvorfor dette skjer.

Gassutslipp

Når du beveger ankelen strekker du leddkapselen som er fylt med væske for å holde den smurt. Når det frigjøres bobler av nitrogen eller andre gasser i denne væsken, kan det forårsake en høy poppende lyd.

Stramte muskler kan bidra til denne gassfrigjøringen, og det er derfor du kan merke at leddene springer oftere etter perioder med inaktivitet, eller når du først står opp om morgenen.

Leddpopping forårsaket av gassutslipp er normalt. Det er ikke et tegn på leddskade eller en underliggende tilstand.

Sene gnidning

En av de vanligste årsakene til ankelstøy er forårsaket av peroneale sener som gnis over ankelbenet.

Du har tre peroneale muskler på den ytre delen av leggen. Disse musklene stabiliserer ankelleddet. To av disse musklene løper gjennom et spor bak den benete bumpen på utsiden av ankelen.

Hvis senene fra disse musklene sklir ut av dette sporet, kan du få en kneppende eller poppende lyd og følelse. Det er ikke en grunn til bekymring hvis det ikke forårsaker smerte.

Hvis du nylig har hatt en ankelskade, for eksempel en forstuet ankel, kan du merke hyppigere ankelsprang.

Senesubluksasjon

Senene i peronealmusklene dine holdes på plass av et vevsbånd kalt peroneal retinaculum.

Hvis dette båndet blir forlenget, separert eller revet, kan det føre til at peroneale sener sklir ut av plass og føre til en kneppelyd når du beveger ankelen. Dette er kjent som subluksasjon.

Subluksasjon er relativt uvanlig. Det oppstår oftest hos idrettsutøvere når en plutselig kraft vrir ankelen innover. Denne typen skade kan kreve kirurgisk reparasjon.

Senluksasjon

En dislokasjon oppstår når senene i peronealmusklene dine blir presset ut av deres vanlige plassering. Når dette skjer, kan det føre til en poppende eller kneppelyd i ankelen, sammen med:

• betennelse
• opphovning
• smerte

En peroneal seneluksasjon kan oppstå under en ankelforstuing. Du trenger legehjelp for å sikre at senene går tilbake til riktig posisjon.

Osteokondral lesjon

Osteokondrale lesjoner er skader på brusken på endene av beinene dine. Disse lesjonene kan forårsake klikking og låsing i ankelen, og er ofte ledsaget av hevelse og begrenset bevegelsesområde.

Osteokondrale lesjoner er tilstede i 50 til 70 prosent av ankelforstuinger og brudd. Leger kan diagnostisere dem ved hjelp av MR, en type bildediagnostisk test. Disse lesjonene kan kreve kirurgi.

Disse lesjonene kan også dannes som et resultat av slitasjegikt. Når du blir eldre, slites brusken i enden av beinene dine ned og de grove kantene kan forårsake smerte og støy.

Hva kan bidra til å styrke anklene dine?

Å styrke anklene kan bidra til å forhindre ankelsprang og ankelskader.

Noen typer øvelser kan hjelpe deg med å målrette peronealmusklene på utsiden av ankelen, noe som bidrar til å stabilisere ankelleddet.

Her er noen treningsideer for å målrette disse musklene for å forbedre stabiliteten til anklene.

Ankel sirkler

Ankelsirkler kan hjelpe deg med å varme opp ankelleddene og øke bevegeligheten i anklene. Du kan utføre ankelsirkler fra sittende eller liggende stilling.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Støtt ett av bena på en stabil overflate med hælen hevet.
2. Vri foten i sirkler med klokken fra ankelen. Gjør dette 10 ganger.
3. Gjenta 10 ganger i motsatt retning.
4. Bytt ben og gjenta øvelsen med den andre ankelen.

Kalv reiser

Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand på kanten av et trinn eller avsats. Hold et rekkverk eller en solid stol for balanse.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Løft opp på tærne slik at anklene er helt utstrakt.
2. Senk hælene til de er under nivået til kanten.
3. Gjenta i 10 reps.

Du kan også utføre denne øvelsen på et enkelt ben for å gjøre det vanskeligere.

Balanse på ett ben

Start med å stå med føttene i skulderbreddes avstand. Du kan stå ved siden av en solid stol eller vegg for å ta igjen deg selv hvis du mister balansen.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Løft en fot fra gulvet.
2. Balanser på én fot så lenge du kan, opptil 30 sekunder.
3. Gjenta på den andre siden.

Tegn alfabetet

Start med å ligge på ryggen med en fot hevet, eller stå med en fot hevet. Hvis du står, kan du holde en solid stol for støtte.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Skriv alfabetet fra A til Å med den forhøyede foten, og flytt foten fra ankelleddet.
2. Bytt til den andre foten og skriv alfabetet på nytt.

Når du skal oppsøke lege

Hvis ankelhoppingen din forårsaker smerte eller den startet etter en skade, er det viktig å få en riktig diagnose fra legen din.

Legen din kan bestille avbildningstester, for eksempel en MR- eller CT-skanning, for å diagnostisere eventuelle skader på bein eller brusk.

Avhengig av årsaken til smerten din, kan legen din anbefale flere behandlingsalternativer, for eksempel:

• fysioterapi
• buestøtter
• avstivning
• kirurgi

Bunnlinjen

Ankelpopping er vanligvis ikke en alvorlig tilstand. Hvis det ikke forårsaker smerte eller ubehag, krever det sannsynligvis ikke behandling.

Men hvis ankelen dukker opp er ledsaget av smerte eller hevelse, er det viktig å se legen din for å finne årsaken og få behandling.

Å styrke anklene med spesifikke ankeløvelser kan bidra til å forhindre skader, som ankelforstuinger. Disse øvelsene kan også bidra til å styrke musklene og sener som bidrar til å stabilisere ankelen.