Hva forårsaker knesmerter når du bøyer det, og hvordan behandles det?

Hvorfor gjør kneet vondt når jeg bøyer det?

Det er flere årsaker til knesmerter mens du bøyer deg. Mulige forhold inkluderer:

• patellofemoralt syndrom, som forårsaker en kjedelig verke foran kneet

• patellar senebetennelse, som forårsaker svie og smerte i eller ved bunnen av kneskålen

• iliotibial (IT) bandsyndrom, som kan forårsake brennende smerte utenfor kneet som sprer seg til hoften eller låret

• hamstring senebetennelse, som fører til smerter bak kneet og låret

• quadriceps senebetennelse, som forårsaker smerte over eller foran kneet

• knebursitt, som kan forårsake hevelse, varme og smerte over eller under kneet

• slitasjegikt, som forårsaker diffuse knesmerter, hevelse og stivhet om morgenen

• skade eller traumer i kneleddet eller leddbåndene, som kan forårsake skarp smerte, hevelse og problemer med å bevege kneet

• Baker’s cyste, som kan forårsake tetthet og hevelse bak kneet

Plasseringen av knesmerter kan hjelpe deg med å finne årsaken. Legg merke til hvis du har:

Smerter bak kneet ved bøying

Hvis det gjør vondt bak kneet mens du bøyer deg, er det sannsynligvis på grunn av:

• hamstring senebetennelse
• Bakers cyste
• kneskade

Svært skarpe smerter i kneet ved bøying

Tilstander som kan forårsake skarp smerte mens du bøyer deg inkluderer:

• avrevet leddbånd eller menisk
• kne- eller patellafraktur
• slitasjegikt
• patellar senebetennelse

Smerter over kneskålen ved bøying

Hvis du har smerter over kneet når du bøyer deg, kan du ha:

• quadriceps senebetennelse
• slitasjegikt
• knebursitt

Smerter foran kneskålen ved bøying

Potensielle årsaker til smerte foran eller over kneskålen inkluderer:

• patellofemoralt smertesyndrom
• patellar senebetennelse
• quadriceps senebetennelse
• knebursitt
• patellafraktur

Hjemmemedisin for smerte når du bøyer kneet

Hvis knesmerter er milde, kan hjemmemedisiner gi lindring. Her er hva du kan gjøre:

Endre aktiviteten din

Vær oppmerksom på hvordan knærne føles under ulike aktiviteter. Hvis en viss bevegelse gjør at knærne dine gjør vondt, unngå det til du føler deg bedre. Du kan også begrense bevegelsen eller gjøre aktiviteter med lav effekt i stedet.

Laveffektsaktiviteter legger mindre belastning på leddene dine. Eksempler inkluderer:

• sykling
• svømming
• vann aerobic
• gå

RIS

RICE-metoden er en behandling for mindre muskelskader, inkludert de som involverer kneet.

«RIS» er et akronym som står for:

• Hvile og unngå å legge vekt på kneet. Dette vil hjelpe de omkringliggende musklene til å helbrede.
• Is for å lindre hevelse og smerte. Pakk isen inn i en plastpose eller en ren klut, og påfør deretter det berørte området 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen.
• Komprimere ved å pakke inn kneet med en elastisk bandasje, som vil bidra til å redusere hevelse. Pass på at bandasjen er tettsittende, men ikke stram.
• Hev kneet ditt ved å plassere det høyere enn hjertet ditt. Gjør dette så mye som mulig for å lindre hevelse.

Varme

Hvis du har leddgikt eller stivhet, kan bruk av varme gi mer lindring. Varme øker sirkulasjonen.

OTC-medisin

For å redusere smerte og hevelse, bør du vurdere å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Disse medisinene er tilgjengelige over-the-counter (OTC), så du trenger ikke resept.

Vanlige NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). Følg alltid instruksjonene for dosering og frekvens med mindre du er instruert av en lege.

Massasje

Under en massasje bruker en terapeut hendene for å legge press på muskler, sener og leddbånd. Dette kan bidra til å lindre og håndtere knesmerter.

Vurder sportsmassasje hvis knesmerter skyldes sport eller overforbruk. Sportsmassasje brukes til å behandle atletiske skader.

Du kan også prøve:

• Svensk massasje
• triggerpunktmassasje
• dyp vevsmassasje

Kneøvelser

Kneøvelser kan bidra til å håndtere knesmerter. Dette inkluderer styrkeøvelser som retter seg mot musklene som støtter kneet. Når disse musklene er sunne og sterke, blir det mindre stress på kneet.

Det er også viktig å gjøre knestrekk. Stretching reduserer spenningen i de omkringliggende musklene, noe som reduserer trykket på kneleddet.

Pass på å bevege deg sakte. Hvis en øvelse forårsaker mer smerte, slutt å gjøre den umiddelbart.

Medisinsk behandling

Den beste behandlingen for knesmerter ved bøying avhenger av årsaken. En lege kan anbefale:

Fysioterapi

En fysioterapeut kan vise deg spesifikke øvelser for din tilstand. Disse øvelsene er designet for å forbedre styrke, bevegelighet og fleksibilitet i kneet.

Ortotika

Ortotics er skoinnlegg som stabiliserer ankelen og foten. De kan lindre smerte ved å redusere trykket på kneet.

Avhengig av tilstanden din, kan det hende du kan kjøpe et ortos på et apotek. Alternativt kan en lege foreslå et skreddersydd skoinnlegg.

Immobilisering

Hvis knesmerter skyldes en skade, kan en lege få deg til å bruke bøyle eller gips. Dette vil beskytte kneet og hindre deg i å bevege det, og bidra til å lindre smerte og tillate helbredelse.

Kirurgi

Hvis tilstanden din ikke blir bedre med ikke-kirurgiske behandlinger, kan det hende du trenger kirurgi.

Generelt er kirurgi kun nødvendig for alvorlige tilfeller. Det finnes mange typer operasjoner som brukes for kneproblemer. Her er noen eksempler:

• rekonstruksjon av fremre korsbånd (ACL), en operasjon for å reparere en revet korsbånd

• meniskektomi eller meniskreparasjon, for å behandle en revet menisk

• total kneprotese
• tibial tuberkeloverføring, en prosedyre for å forbedre knestabiliteten

Når du skal oppsøke lege

Milde knesmerter ved bøying er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis du har følgende:

• sterke knesmerter
• kroniske knesmerter
• manglende evne til å bøye eller rette ut kneet
• halter
• hevelse eller rødhet i kneet
• kne svakhet
• poppende eller knasende lyder forbundet med smerte
• feber

Du bør også søke medisinsk hjelp hvis du nylig har hatt en kneskade ledsaget av en poppende lyd, hevelse eller manglende evne til å bære vekt på benet.

Diagnostisering av årsakene til knesmerter

En lege vil bruke følgende tester for å diagnostisere årsaken til knesmerter:

• fysisk undersøkelse, som lar legen se etter leddhevelse, ustabilitet og tegn på hevelse

• avbildningstester, som en røntgen- eller MR-skanning, for å analysere bein og vev i kneet ditt

• blodprøver, som lar legen din se etter tegn på systemisk inflammatorisk lidelse, som revmatoid artritt (RA) eller infeksjon

Gjenoppretting

Vanligvis tar det omtrent 6 uker å komme seg etter en kneskade.

Hvis du trenger kirurgi, kan restitusjonstiden variere mellom 8 uker og 12 måneder.

Total restitusjonstid avhenger av mange faktorer, inkludert:

• alvorlighetsgraden av tilstanden din
• type operasjon eller skade
• din generelle helse
• din styrke og aktivitetsnivå før operasjonen
• din alder
• behandlingsplanen din

Når du blir frisk, trenger du fysioterapi for å gjenopprette styrke og funksjon i kneet. Du vil fortsette fysioterapi etter den første restitusjonsperioden.

Forebygging av knesmerter

Det er mulig å forhindre eller redusere risikoen for knesmerter. Vurder følgende tips:

• Unngå eller begrense bevegelser som forårsaker knesmerter. Det er den beste måten å forhindre overforbruk, som kan føre til mer alvorlig smerte eller skader.
• Gjør aktiviteter med lav effekt som sykling eller svømming. Laveffektsaktiviteter er en fin måte å holde seg aktiv samtidig som du lindrer presset på kneet.

• Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Ekstra vekt kan legge til stress på kneet og øke risikoen for knesmerter.

• Varm opp og avkjøl før trening. Dette vil beskytte musklene dine og bidra til å forhindre skade.

• Legg til vekttrening til treningsopplegget ditt. Fokuser på å styrke musklene som støtter kneleddet ditt.

• Strekk regelmessig for å løsne stramme muskler og forbedre fleksibiliteten.

• Bruk knebeskyttere mens du jobber på knærne. Knebeskyttere vil beskytte kneskålene og redusere trykket.

Ta bort

Hvis kneet ditt gjør vondt mens du bøyer beinet, ta det med ro. Det kan være et tegn på at bena dine trenger å hvile. Hjemmemedisiner som tøying eller isposer kan også lindre smerte.

Oppsøk lege hvis smerten er alvorlig eller vedvarende. En lege kan finne ut hva som forårsaker symptomene dine og hjelpe deg med å finne lindring.