Hva forårsaker knesmerter når du sitter?

Sitter i lange perioder

Når du er inaktiv i en lengre periode, kan du oppleve knesmerter. Å sitte i en viss tid kan føre til at muskler og sener stivner, og dette kan forårsake ubehag.

Mange sitter lenge på:

• arbeid
• hendelser, for eksempel en film eller et program
• måltider
• hjemme ser på TV eller bruker en datamaskin

Hva regnes som lang tid å sitte?

Harvard Medical School foreslår at å sitte i mer enn 6 til 8 timer om dagen er potensielt dårlig for deg.

De foreslår at du unngår langvarig sittestilling, men hvis du må sitte i lange perioder, beveger du deg rundt og strekker deg hvert 30. til 60. minutt.

Knesmerter fra sittende stilling

Å sitte i en feil eller vanskelig stilling, for eksempel med bena i kryss eller bøyd under deg, kan legge press på kneskålene og føre til ubehag.

Hvis du vet at du kommer til å sitte i lengre perioder, lær om og innta ergonomiske stillinger som ikke vil legge unødig press på knærne.

Underliggende årsaker til knesmerter mens du sitter

Ubehaget du føler i knærne når du sitter, kan indikere underliggende årsaker, som leddgikt eller patellofemoral smerte (PFP).

Leddgikt

Når du ikke har beveget knærne på en stund og begynner å føle stivhet og smerte, kan det være slitasjegikt, ifølge Harvard Medical School. Artrose kan også forårsake ubehag i kneet når du reiser deg fra sittende stilling.

En kronisk leddbetennelse, slitasjegikt rammer vanligvis personer over 50 år, men det kan også vises hos yngre mennesker. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ca 23 prosent av amerikanske voksne har leddgikt.

Behandling av slitasjegikt i knærne kan omfatte:

• fysio- og ergoterapi
• paracetamol (Tylenol)
• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• kortisoninjeksjoner
• leddutskifting

Patellofemoral smerte (PFP)

I følge en studie fra 2016 har omtrent 50 prosent av personer med PFP problemer med å sitte lenge med bøyde knær. Personer med PFP, også kjent som løperkne, opplever også ofte ubehag i kneet når de sitter på huk og går opp og ned trapper.

PFP er assosiert med:

• overbelastning av kneleddet
• ubalanse i kne- og hoftemuskel
• kneskålskade

Behandling av PFP kan omfatte:

• rehabiliteringsøvelser
• støttende tannregulering eller taping
• ising etter trening
• smertestillende medisiner, som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• kirurgi

Møbler og knesmerter

Den ergonomiske utformingen av stolen du sitter i kan ha innvirkning på knesmerter.

For eksempel, hvis du sitter lenge på kontoret, bør stolen din være riktig utformet og plassert riktig sammen med de andre møblene du bruker, for eksempel skrivebordet ditt.

Hvis arbeidsområdet ditt ikke er plassert i riktig avstand og høyde, kan du holde deg selv i en vanskelig stilling som over tid kan føre til knesmerter.

Knesmerter ved en arbeidsstasjon forsterkes ofte ved at stolen er for lav eller plassert slik at du holder knærne bøyde for lenge.

Arbeidsområde ergonomi: Beste praksis

Ifølge Mayo Clinic, hvis du jobber ved et skrivebord eller en disk, kan du ta disse trinnene for å lindre kne- og andre leddsmerter:

• Velg en ergonomisk stol som støtter ryggradskurvene på riktig måte.
• Still inn høyden på stolen slik at når føttene hviler flatt på gulvet, er lårene parallelle med gulvet.
• Vurder en fotstøtte hvis du ikke kan justere stolhøyden riktig, eller hvis høyden på skrivebordet krever at du hever stolen utover hvor du kan hvile føttene flatt på gulvet.
• Juster stolens armlener slik at armene kan hvile komfortabelt på dem med avslappede skuldre.
• Skrivebordet ditt skal gi klaring til knærne, lårene og føttene.
• Hvis du jobber ved en datamaskin, plasser skjermen rett foran deg med toppen av skjermen i øyehøyde (eller litt under). Den bør være omtrent en armlengde unna når du sitter rett i stolen.
• Tastaturet skal være rett foran skjermen.

Hvis du har knesmerter mens du sitter, kan du også vurdere et stående skrivebord.

Hvis du har knesmerter når du sitter, kan en rekke årsaker forårsake det, inkludert:

• sitter med knærne bøyd for lenge
• dårlig møbelergonomi
• leddgikt
• patellofemoral smerte

Hvis du må sitte i lengre perioder (mer enn 6 til 8 timer om dagen), bør du vurdere å stå opp for å strekke deg og bevege deg hvert 30. til 60. minutt.