Hva forårsaker søvnløshet hos kvinner?

Det er en rekke problemer som kan bidra til søvnløshet og hindre deg i å få en god natts søvn.

Understreke

Stress får hormoner som kortisol til å strømme gjennom kroppen din, og aktiverer kamp-eller-flight-modusen. Disse hormonene øker blodtrykket og øker hjertefrekvensen. Du kan kanskje sovne i stressende perioder, men kvaliteten på søvnen vil sannsynligvis være dårlig.

Premenstruelt syndrom (PMS)

Hormonsvingninger under menstruasjonssyklusen kan forårsake premenstruelt syndrom (PMS). PMS kan påvirke hvordan kroppen din reagerer på melatonin, hormonet som fremmer søvn.

Overgangsalder

Hetetokter og nattesvette kan begynne når kroppen din går over i overgangsalderen og kan forstyrre søvnen din. Om 40–60 % av mennesker opplever søvnløshet under perimenopause eller overgangsalder. Å våkne tidligere enn du vanligvis gjør kan også begynne å skje, slik at du føler deg mindre uthvilt. Disse forholdene kan oppstå sammen med depresjon eller angst, noe som gjør søvnen enda vanskeligere.

Stoffer

Noen medisiner, som pseudoefedrin, gjør det vanskeligere for deg å sovne. Å drikke alkohol eller bruke noen stoffer kan også føre til problemer med å sovne eller redusere søvnkvaliteten. Å drikke koffein eller bruke andre sentralstimulerende midler for nær sengetid kan også hindre deg i å falle eller forbli i søvn.

Visse medisinske tilstander – noen mer vanlige blant kvinner – kan forårsake søvnløshet. Hvis du har smerter eller har begrenset bevegelighet, kan dette også forstyrre din evne til å falle eller holde deg i søvn. Graviditet og overgangsalder er også vanlige årsaker til søvnløshet blant kvinner.

Andre medisinske faktorer som påvirker søvn og er mer vanlige hos kvinner inkluderer følgende:

Angst

En studie fra 2023 av koreanske voksne fant at deltakere med søvnløshet hadde 9,8 ganger større sannsynlighet for å ha angst enn andre. Forskere tror dette er fordi både angst og søvnløshet involverer en tilstand av hyperarousal. Hvis du har å gjøre med disse forholdene, kan det hende at nevrotransmitterne i hjernen din som hjelper til med å regulere søvn, ikke fungerer som den skal.

Depresjon

Den samme koreanske studien fant at deltakere med søvnløshet hadde 19,7 ganger større sannsynlighet for å ha depresjon enn personer uten. Viktigere, depresjon og søvnløshet henger sammen i en syklus der det ene forverrer det andre.

Restless leg syndrome

Noen mennesker beskriver restless leg syndrome som en krypende eller krypende følelse og trangen til å bevege bena. Det er vanligvis verre om natten og kan gjøre søvnen vanskelig. Flere årsaker inkluderer lave jernnivåer, diabetes, medisiner, graviditet og nyresvikt.

Ofte opplever kvinner søvnløshet på grunn av den komplekse hormonbalansen som er involvert i menstruasjon, graviditet og overgangsalder. Noen helsetilstander som er mer vanlige blant kvinner utløser også søvnløshet, som angst og depresjon. Kroniske smerter, som er vanlig hos kvinner, kan også forårsake søvnløshet.

Søvn avhenger av flere faktorer som gjør at du kan slappe av og slå av tankene.

Andre ikke-medisinske faktorer som kan bidra til søvnløshet inkluderer:

• bråk
• temperatur
• lys
• snorking
• eksponering for giftstoffer eller kjemikalier
• uregelmessig søvnplan

Forebygging av søvnløshet begynner med gode søvnvaner, noen ganger kalt søvnhygiene. Noen få anbefalinger fra Centers for Disease Control (CDC) inkludere:

• konsekvent leggetid, selv i helgene
• et stille, mørkt, kjølig soverom
• fjerning av elektroniske enheter fra soverommet
• unngå store måltider, koffein og alkohol før sengetid
• trener på dagtid, men ikke for nær leggetid

Søvnløshet er vanlig for kvinner og kan være kronisk eller komme og gå. Graviditet, menstruasjon og overgangsalder øker alle risikoen for søvnløshet. Dette skyldes hormonelle svingninger og andre faktorer som ubehag, stress og økt risiko for psykiske lidelser.

God søvnhygiene skaper den rette atmosfæren for søvn og kan hjelpe deg med å slappe av før du legger deg og sove bedre gjennom natten.