Hva kan hypnoterapi gjøre for en overaktiv blære?

Someone25/Getty Images

Hvis du har en overaktiv blære (OAB), er du sannsynligvis veldig kjent med den plutselige, ofte ukontrollerbare, trangen til å urinere.

Det er mer enn sannsynlig at du løper på do ofte i løpet av dagen, og noen ganger våkner du til og med midt på natten og trenger å tisse. Du kan også oppleve urininkontinens, noe som betyr at du mister kontrollen over blæren og lekker urin.

Den uforutsigbare “må gå”-følelsen kan forårsake mye stress og angst, spesielt i ukjente situasjoner og miljøer der du ikke vet hvor du skal finne et bad.

Hvis typiske behandlinger som blæretrening og bekkenbunnsmuskeløvelser ikke ser ut til å hjelpe, kan du begynne å lure på hva annet du kan gjøre for å forbedre symptomene dine.

Den gode nyheten: Du har andre alternativer å vurdere, inkludert hypnoterapi. Nye bevis tyder på at hypnose kan bidra til å adressere de underliggende mentale aspektene ved tilstanden.

Her er hva du bør vite om denne alternative behandlingen, inkludert hvordan den fungerer og hvordan du prøver den.

Hva forårsaker en overaktiv blære?

OAB skjer ofte når detrusormuskelen, som er involvert i å tømme blæren, trekker seg sammen oftere enn nødvendig, forklarer Laura Purdy, MD, en styresertifisert familiemedisinsk lege og nasjonal medisinsk direktør for Rise Medical.

Denne sammentrekningen skaper følelsen av å måtte urinere selv når blæren for det meste er tom. Du kan også ha en overaktiv blære hvis nervesignalene mellom hjernen og blæren ikke fungerer som de skal.

Eksperter mener også at psykologiske faktorer kan spille inn.

“Vi lærer stadig mer om forbindelsen mellom sinn og kropp,” sier Purdy. “Måten vi tenker og føler har tydelig en sammenheng med hvordan noen av organene våre fungerer.

«Vurder for eksempel hvordan hjertet ditt slår raskere når du er engstelig. Det er veldig rimelig at noen som har visse psykologiske stressfaktorer kan ha en økt risiko for OAB.»

Forskning støtter dette: A 2015 anmeldelse som involverte mer enn 80 000 deltakere i 43 studier fant en sammenheng mellom OAB og depresjon.

En liten 2016 studie fant at personer som hadde både OAB og angst hadde en tendens til å rapportere mer alvorlige symptomer enn personer som ikke hadde angst. Jo alvorligere angsten deres er, desto mer intense har OAB-symptomene deres – og desto mer påvirket disse symptomene deres livskvalitet.

Andre årsaker og risikofaktorer

OAB-symptomer kan ha en rekke årsaker og triggere, inkludert:

  • nerveskade forårsaket av kirurgi eller skade – spesielt på magen, bekkenet eller ryggmargen
  • nevrologiske sykdommer, som hjerneslag, Parkinsons sykdom eller multippel sklerose

  • blærekreft eller prostatakreft

  • blærestein og andre blæreavvik
  • forstørret prostata
  • svak bekkenbunnsmuskulatur, ofte på grunn av fødsel eller graviditet

  • postmenopausal østrogenmangel
  • kroniske urinveisinfeksjoner
  • diabetes
  • langvarig dehydrering
  • søvnapné
  • røyking

Kan hypnose hjelpe deg med å kontrollere en overaktiv blære?

Hypnose, eller hypnoterapi, er en ofte misforstått, men legitim terapeutisk prosess.

I løpet av en økt vil en sertifisert hypnoterapeut guide deg inn i en trance-lignende, avslappet tilstand. Denne “transen” lar dem ikke kontrollere tankene eller oppførselen, som mange tror. Men det gjør deg mer mottakelig for forslag til positiv endring, som du vil diskutere med hypnoterapeuten din før du i det hele tatt kommer i gang.

Hypnose kan ha fordeler hvis du ønsker å endre uønskede vaner og atferd, som røyking. Undersøkelser antyder også at hypnose kan bidra til å adressere symptomer på en rekke fysiske og mentale tilstander, inkludert:

  • kronisk smerte
  • irritabel tarm-syndrom
  • posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
  • søvnløshet

En studie fra 2017 fant at når folk gjennomgikk veiledet hypnose, viste områder av hjernen som er ansvarlige for å behandle og kontrollere det som skjer i kroppen større aktivitet.

Samtidig ble det område av hjernen som hadde ansvaret for handlingene dine, og bevisstheten om disse handlingene, offline.

Med andre ord, eksperter tror at hypnose kan hjelpe med OAB fordi det bringer fokus til indre kroppsprosesser og hjelper deg å målrette stress og angst som gjør symptomene verre.

Hypnose lar deg også visualisere positive endringer, noe som kan hjelpe deg med å bygge opp selvtillit og begynne å stole på kroppen din igjen.

Som å puste eller blunke, er blærefunksjon en underbevisst, automatisert prosess du ikke trenger å tenke på, sier Celeste Labadie, LMFT, en sertifisert klinisk hypnoterapeut i privat praksis.

“Under hypnose kan du få tilgang til og omprogrammere underbevisstheten,” sier hun. “Du kan informere den automatiserte delen av hjernen for å oppdatere måten den fungerer på.”

Sertifisert hypnotisør Eli Bliliuous, grunnleggeren av NYC Hypnosis Center, bemerker at ved omprogrammering av underbevisstheten, kan hypnose bidra til å forbedre søvnkvaliteten og adressere underliggende stress, angst og magemuskelspenninger relatert til OAB.

Hva sier forskningen?

Til dags dato har begrenset forskning utforsket fordelene med hypnoterapi for OAB, men eksisterende bevis peker på lovende resultater:

  • En gjennomgang av 10 studier fra 2018 antyder at hypnoterapi kan forbedre OAB-symptomer og kan vise seg å være spesielt nyttig for å forbedre mestringsevnen og redusere OAB-relatert angst. Hypnotiske teknikker som så ut til å gjøre den største forskjellen, fokuserte på å øke selvtillit, eller tillit til dine egne evner.
  • En liten 2015 studie inkluderte 20 kvinner med OAB som fikk atferdsterapi: væskebehandling, avspenningsteknikker og tidsbestemt tømning. Halvparten fikk også tre 1-timers hypnoterapiøkter over 6–8 uker. OAB-symptomer ble bedre for begge grupper ved slutten av studien. Men hypnoterapigruppen følte sterkere at symptomene deres hadde blitt bedre og rapporterte betydelig forbedring i livskvalitet.
  • En liten 2021-studie undersøkte MR-hjerneskanninger av kvinner før og etter at de mottok åtte ukentlige 1-timers hypnoterapiøkter. Resultatene tyder på at hypnoterapi kan føre til endringer i hjerneaktivering og tilkobling som bidrar til å forbedre OAB-symptomer.

Flere studier – spesielt med et større antall deltakere – er nødvendig for å bekrefte fordelene med hypnoterapi for OAB-symptomer, samt hvem som kan ha mest nytte av denne tilnærmingen, understreker Purdy.

Hun fortsetter imidlertid å si at hun fortsatt er optimistisk at fremtidige studier vil støtte fordelene med hypnose for OAB.

Hvordan prøve det

Labadie anbefaler å finne en sertifisert hypnotisør eller hypnoterapeut hvis du er interessert i å prøve hypnose for OAB.

FYI

Du kan starte søket ved å bruke katalogen American Society of Clinical Hypnosis.

Som nevnt ovenfor er en vanlig misforståelse om hypnose at du gir fra deg kontrollen over sinnet ditt. Faktisk, sier Bliliuous, forblir du oppmerksom og våken hele tiden.

En profesjonell kan bruke en kombinasjon av teknikker under hypnose, forklarer Bliliuous, for eksempel:

  • guidede bilder
  • utforskning av tidligere traumer og opplevelser
  • dyp pusting
  • forslag til positive atferdsendringer
  • progressiv muskelavslapping

“I hypnose er filosofien ‘kroppen følger sinnet’,” forklarer Labadie. «Noen ganger ødelegger hendelser i livet ditt programmeringen i hjernen din, og du trenger bare å slappe av, slippe og tilbakestille. Dette betyr ofte å fjerne en traumatisk hendelse som på en eller annen måte kan påvirke blærefunksjonen.”

Noen mennesker vil oppleve resultater med en gang, ifølge Purdy og Labadie. På den annen side kan det hende du trenger flere økter før du merker noen positive effekter.

Mens hver utøver jobber forskjellig, sier Labadie at økter vanligvis varer rundt 60 minutter – omtrent som en økt med psykoterapi.

Selvhypnose

Du kan også lære å hypnotisere deg selv. Pedagogiske bøker, videoer eller lydspor kan forklare prosessen i dybden.

Du kan også komme i gang med vår guide til selvhypnose.

Det er alltid nyttig å jobbe med en sertifisert hypnotisør før du prøver det på egen hånd, sier Labadie. En profesjonell kan veilede deg gjennom prosessen og deretter gi veiledning om hvordan du kan gjenskape opplevelsen hjemme.

Hvordan prøve selvhypnose

Labadie anbefaler følgende trinn:

  • Finn et rolig, privat sted uten distraksjoner. Sitt i en komfortabel stol med føttene flatt på gulvet.
  • Velg ett ord som beskriver intensjonen din, eller hva du vil ha ut av denne praksisen – for eksempel selvtillit eller ro.
  • Fest blikket på en bestemt gjenstand i rommet.
  • Pust sakte og dypt inn – inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
  • Mens du holder blikket festet på objektet, la øyelokkene lukke seg forsiktig og gradvis.
  • Med lukkede øyne kan du begynne å visualisere et sted i naturen som hjelper deg å føle deg fredelig og avslappet – et sted du har besøkt eller et tenkt sted. Forestill deg og sug inn de behagelige lydene, luktene, fargene og teksturene på stedet.
  • Vri nå fokus på blæren. Se for deg at musklene rundt den begynner å slappe av.
  • Begynn å innlemme intensjonen din i scenen din. For eksempel, hvis målet ditt innebar å føle deg mer i fred, kan du se for deg å legge all angsten i en ballong og deretter slippe den til himmelen, eller sove fredelig gjennom natten uten å måtte urinere.
  • Forsterk tilstanden din ved å gjenta et mantra flere ganger internt eller høyt, for eksempel “Blæren min er rolig fordi jeg er rolig,” eller “Jeg er selvsikker, så jeg stoler på blæren min.”
  • Tillat deg selv flere minutter å gå tilbake for å forlate åstedet. Pust med letthet mens du retter oppmerksomheten mot hvordan kroppen føles på stolen eller sofaen under deg.
  • Tell ned fra 10 og angi en intensjon for når du våkner, for eksempel “Når jeg kommer til 1, vil jeg åpne øynene mine, rolig og i kontroll.”

Andre behandlinger for overaktiv blære

Hvis hypnose ikke fungerer for deg, eller du ønsker å legge til en annen tilnærming til behandlingsplanen din, kan du vurdere følgende behandlinger:

  • Kegel øvelser
  • omskolering av blæren
  • fjerne eller begrense blæreirriterende stoffer i kostholdet ditt, som alkohol, koffein, kunstige søtningsmidler og krydret eller sur mat og drikke

Purdy anbefaler på det sterkeste å få en offisiell diagnose fra primærlegen din før du prøver noen av de ovennevnte behandlingene.

“Noen ganger kan symptomer som ser ut til å være overaktiv blære skyldes en underliggende tilstand som urinveisinfeksjon eller interstitiell blærebetennelse,” forklarer hun.

Det er derfor hun anbefaler å samarbeide med en helsepersonell for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander og finne den beste behandlingsplanen for dine behov.

Legen din kan også anbefale å behandle OAB med nervestimulering, som sender elektriske strømmer til bekkenmuskulaturen, eller reseptbelagte medisiner rettet mot å slappe av blæren og redusere vannlating.

I alvorlige tilfeller der andre behandlinger ikke virker, kan omsorgsteamet også anbefale kirurgi.

Bunnlinjen

Overaktiv blære beskriver en hyppig vannlatingstrang, som kan vekke deg midt på natten eller forårsake en lekkasje før du kan komme deg på do.

Eksperter mener OAB kan ha en psykologisk komponent, så å ta opp underliggende depresjon, stress og angst kan bidra til å lindre symptomene.

Forskning på hypnose for OAB er fortsatt begrenset, men nåværende funn tyder på at det kan bidra til å lette stresset og angsten som kan forverre OAB og hjelpe deg å dyrke ferdigheter til å takle symptomene.

Før du prøver hypnose – eller andre OAB-behandlinger – er det viktig å få en offisiell diagnose for å utelukke andre mulige helsetilstander og få en skreddersydd behandlingsplan.


Rebecca Strong er en Boston-basert frilansskribent som dekker helse og velvære, fitness, mat, livsstil og skjønnhet. Arbeidet hennes har også dukket opp i Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen og Elite Daily.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss