Hva er det?
Mennesker er kablet til å bli berørt. Fra fødselen til den dagen vi dør, består vårt behov for fysisk kontakt.
Å være berøringssulten – også kjent som hudsult eller berøringsmangel – oppstår når en person opplever liten eller ingen berøring fra andre levende ting.
Vent, er det en ekte ting?
Faktisk. Tilstanden ser ut til å være mer vanlig i land som blir stadig mer berøringsaverse.
En studie fra 2015 målte for eksempel i hvilken grad folk ønsket berøring velkommen i fem land. Finland og Frankrike ble funnet å ligge på toppen, mens Storbritannia lå på bunnen.
Hvorfor kulturer varierer i deres aksept av berøring, er ingen sikker på. Det kan skyldes økningen i teknologibruk, en berøringsangst som blir sett på som upassende, eller kulturelle faktorer.
Men forskning fra 2014 har funnet ut at det å gå glipp av vanlig menneskelig berøring kan ha noen alvorlige og langvarige effekter.
Gjelder det kun sensuell berøring?
Definitivt ikke. Enhver positiv berøring anses som fordelaktig.
Under COVID-19-pandemien taper mange mennesker på håndtrykk på arbeidsplassen, vennlige klemmer eller klapp på skulderen, noe som kan føre til følelsen av sult.
For noen har pandemien også ført til en nedgang i sensuell berøring, som å holde hender, riper i ryggen og fotgnissing.
Forskere har funnet ut at et system av nervefibre, kalt C-taktile afferenter, eksisterer for å gjenkjenne noen form for mild berøring.
Faktisk, ifølge a
Dette frigjør oksytocin, også kjent som «kjærlighetshormonet».
Hvorfor er berøring viktig?
Hud-til-hud-kontakt er viktig ikke bare for mental og følelsesmessig helse, men også fysisk helse.
Når du føler deg nedsnødd eller presset, frigjør kroppen stresshormonet kortisol. En av de største tingene berøring kan gjøre er å redusere slikt stress, slik at immunsystemet fungerer slik det skal.
Touch kan også
Det gjør den ved
Tidlig i livet antas berøring å være avgjørende for å bygge sunne relasjoner ved å stimulere veier for oksytocin, det naturlige antidepressive midlet serotonin og gledesnevrotransmitteren dopamin.
I tillegg kan det takle ensomhet. I følge a
Hvordan vet du om du er sulten?
Det er ingen definitiv måte å vite det på. Men i et nøtteskall kan du føle deg overveldende ensom eller fratatt kjærlighet.
Disse symptomene kan kombineres med:
- følelser av depresjon
- angst
- understreke
- lav forholdstilfredshet
- søvnvansker
- en tendens til å unngå sikre vedlegg
Du kan også ubevisst gjøre ting for å simulere berøring, for eksempel å ta lange, varme bad eller dusjer, pakke deg inn i tepper og til og med holde på et kjæledyr.
Hva om du ikke liker å bli berørt – kan du fortsatt være berøringssulten?
Noen mennesker knytter nært kontakt med tillit. Hvis de ikke stoler på en person, er det usannsynlig at de vil at personen skal berøre dem. Men det betyr ikke at de ikke lengter etter fordelene med en klem eller et håndtrykk.
For eksempel rapporteres det noen ganger om ikke å like berøring av personer på nevrodiversespekteret og personer som er aseksuelle.
Det kan også være et resultat av barndomserfaringer. En studie fra 2012 antyder at folk hvis foreldre var vanlige klemmer, var mer sannsynlig å klemme folk i voksen alder.
Å unnlate å oppleve hyppig positiv berøring som barn kan påvirke utviklingen av
Hva kan du gjøre for å tilfredsstille dette ønsket?
Touch-sult trenger ikke vare evig.
Her er noen enkle måter å ønske mer kjærlighet velkommen inn i livet dittakkurat nå.
Husk at du kanskje må slå disse aktivitetene litt tilbake under COVID-19-pandemien, eller unngå dem inntil dine lokale helsemyndigheter gir godkjennelse:
- Prøv en massasje. Enten du spør en du er glad i eller besøker en profesjonell, kan massasjer hjelpe deg med å slappe av og nyte fordelene ved en annen persons berøring.
-
Tilbring litt kvalitetstid med dyr. Kjæledyr er ofte altfor glade til å kose, og er den ideelle beroligende mekanismen. Ifølge
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er risikoen for at dyr overfører koronaviruset til mennesker lav, basert på begrenset informasjon tilgjengelig for øyeblikket. - Få neglene gjort. En manikyr eller pedikyr kan gi deg den menneskelige kontakten du trenger, og et nytt utseende. Når din lokale helseavdeling gir godkjenning, tenk på å kle opp hendene og føttene.
- Besøk frisørsalongen. Hvis du ikke har lyst på et klipp, bestill deg en vask og føn for ultimat avslapning.
- Lær å danse. De fleste langsomme danser er bygget rundt hud-mot-hud-kontakt. Det er kanskje ikke et godt valg under pandemien. Men så snart du er vaksinert og helseavdelingen gir en tommel opp, bør du tenke på å lære deg noen nye trekk.
- Gå på kosefest. Ja, disse er ekte. Og nei, de er ikke så merkelige som de høres ut. Så snart du og vennene dine er vaksinert og helseavdelingen gir klarsignal for innendørssamlinger, bør du vurdere å prøve det ut.
Hva kan du gjøre for å oppmuntre til kjærlig berøring i hverdagen din?
Med nedstengninger, lukkede virksomheter og medisinske råd for å fysisk distansere og unngå å berøre folk som ikke er i husholdningen din, har menneskelig berøring avtatt til en sakte strøm. For noen har det tørket helt ut.
Medisinske fasiliteter som Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap ved University of California, San Francisco og Texas Medical Center advarer om at berøringssult er reell. Det er viktig å finne måter å holde kontakten på under pandemien.
Å opprettholde regelmessig berøring under COVID-19-pandemien kan være utfordrende. Hvis du bor sammen med andre mennesker eller er en del av en pod, er det sannsynligvis mennesker du kan ta på trygt. Du kan prøve tipsene nedenfor.
For deg selv
- Sitt nær dine kjære. I stedet for å spre deg på sofaen, prøv å kose deg under Netflix-turene.
- Hils husstandsmedlemmer med en klem. Hvis det er trygt å klemme folk i din husstand eller pod, prøv denne typen hilsen. Det kan hjelpe dere begge med å tilfredsstille berøringssulten.
- Bruk berøring når det passer. I et romantisk forhold, hold hender eller kos. I platoniske, berolige folk med en berøring på armen eller et klapp på ryggen. Sørg alltid for at berøringen er trygg og at andre mennesker er komfortable før du går videre.
For dine kjære
- Gi dem mye positiv berøring. Dette kan variere fra milde strøk til full kosing noen ganger om dagen.
- Unngå å assosiere kontakt med negativitet. Ikke klyp eller dytt eller gjør noe som tar bort følelsen av god fysisk kontakt.
- La barna være nær deg så ofte som mulig. Å la barnet sitte på fanget eller massere babyen forsiktig er viktig for bindingen og barnets følelsesmessige vekst.
Hvis du ikke kan berøre trygt
Kanskje du er en av de 35,7 millioner amerikanerne som bor alene. Eller kanskje du bor sammen med folk som jobber i høyrisikomiljøer. Eller kanskje berøring i pandemiske omstendigheter bare ikke er verdt risikoen for deg.
I disse og utallige andre scenarier har du kanskje ikke mulighet for berøring, eller du føler deg kanskje ikke trygg med noen menneskelig berøring akkurat nå. Det er fortsatt måter du kan hjelpe deg med å tilfredsstille berøringssulten – uten fysisk kontakt.
Prøv tipsene nedenfor. De er kanskje ikke den ekte varen, men de gir menneskelig kontakt og interaksjon:
- Møt nye mennesker eller få kontakt med venner på nettet. Teknologi gir mange måter for online kontakt. Prøv videochat eller virtuelle treningstimer eller bokklubber.
- Vink til naboer eller forbipasserende. De fleste av oss går en daglig tur. Prøv å vinke og kanskje til og med møte nye mennesker, på fysisk avstand, selvfølgelig.
- Vær vert for en nettmiddag. Inviter familie og venner til å dele et måltid via en videoapp som Skype eller FaceTime.
- Koble til via tekst og e-post. Sørg for å bruke mange emojier eller gif-er som legger vekt på fysisk berøring, som tommel opp eller viftende hender.
- Snakk med naboer utenfor. Chat på trygg avstand gjennom et vindu eller fra en veranda eller bakgård.
- Prøv nye utendørs gruppeaktiviteter. Noen gruppeaktiviteter lar deg være sammen med andre uten risiko forbundet med nærhet eller berøring. Prøv klasser som involverer fysisk distansering som yoga, maling eller tai chi.
Bunnlinjen
Hvis du føler deg sulten på berøring, har du ikke beseglet skjebnen din. Det er mange måter å slå tilstanden på og inspirere til positiv, kjærlig berøring hos de rundt deg.
Lauren Sharkey er journalist og forfatter som spesialiserer seg på kvinnespørsmål. Når hun ikke prøver å finne en måte å forvise migrene på, kan hun bli funnet og avdekke svarene på dine lurende helsespørsmål. Hun har også skrevet en bok som profilerer unge kvinnelige aktivister over hele verden og bygger for tiden et fellesskap av slike motstandere. Få tak i henne Twitter.
Discussion about this post