Hvilke frukter støtter naturlig blodplater?

Følgende frukt inneholder blodplatestøttende vitaminer og mineraler som vitamin C, folat og jern.

• Appelsiner: Sammen med vitamin C er sitrusfrukter rike på folat, eller vitamin B9, som er avgjørende for sunne blodceller. En stor appelsin inneholder 55 mikrogram (mcg) folat, omtrent 14 % av den anbefalte daglige verdien (DV) på 400 mcg for voksne.
• Mango: Mango er fylt med vitamin C, som er viktig for funksjonen og grupperingen av blodplater. En 1-kopps (165-gram) servering gir 66 % av den anbefalte DV på 90 milligram (mg) for vitamin C.
• Papaya: Bare 1 kopp (145 gram [g]) av denne tropiske frukten har nesten 98 % av DV for vitamin C. Også en 2019 studere tyder på at papayabladekstrakt økte blodplatenivåene betydelig hos barn med denguefeber.
• Jordbær: Anbefalt som en god kilde til vitamin C av National Health Service (NHS), 3,5 unser (100 g) av jordbær inneholder ca 67 % av DV for voksne.
• Ananas: EN kopp av ananas gir 88 % av DV for vitamin C. Men ananas inneholder også bromelain, et enzym med antiplate-egenskaper.
• Svisker: Tørket frukt som svisker, fiken og rosiner inneholder betydelige mengder jern, noe forskning viser er nødvendig for at blodplatene dine skal fungere effektivt. En porsjon på 100 g svisker har mer enn 3,5 mg jern, som er 19 % av DV. Bare vær oppmerksom på at tørket frukt også er høyere i sukker og kalorier.
• Cantaloupe: EN 1 kopp servering av denne melonen gir 19 % av DV av vitamin C. Cantaloupe inneholder også folat og jern, men ikke i betydelige mengder.
• Gresskar: En kopp gresskar gir litt over 10 % av DV for vitamin C. Men, en 2021 Chilensk studie fant at frøene fra Cucurbita maxima-varianten har betydelig antiplatelet-potensial.
• Granateple: En 4-tommers granateple gir 32 % av DV for vitamin C. Det er bevis at disse fruktene har en positiv innvirkning på hjertehelsen, inkludert blodplatefunksjonen.
• Avokado: En porsjon av disse fruktene (selv om avokado noen ganger betraktes som grønnsaker) gir ca 10 % av DV for folat og 5 % av DV for vitamin C.

Følgende frukter har antiplate-egenskaper, som for eksempel antioksidanten quercetin. Hvis antallet blodplater er lavt, kan det være lurt å spise disse fruktene med måte eller unngå dem helt.

Disse antiplate-egenskapene er gunstige for personer med høyt antall blodplater, som kalles trombocytemi, eller personer med risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

• tranebær
• blåbær
• stikkelsbær
• goji-bær

• grapefrukt, som er høy i quercetin, inneholder antiplate-egenskaper

• druer

• kiwi, som er kjent for å redusere blodplateklumping, ifølge eksisterende forskning

• tomater, spesielt cherrytomater

Foruten å spise visse frukter, er følgende matvarer rike på vitamin B12, som er nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer og kan hjelpe støtte antall blodplater:

• bifflever
• egg
• muslinger
• laks
• tunfisk hermetisert i vann

Dette er noen andre matvarer som er naturlige kilder til folat og jern:

• grønne grønne grønnsaker som spinat

• asparges
• rosenkål
• peanøtter
• kidneybønner
• erter
• magert kjøtt
• fjærfe

Les mer om å øke antallet blodplater naturlig.

Et sunt antall blodplater varierer vanligvis fra 150 000 til 450 000 blodplater per mikroliter blod. Det varierer avhengig av alder, kjønn og rase. Unge mennesker, kvinner og ikke-spanske svarte mennesker kan ha noe høyere antall blodplater. Blodplatene dine kan måles i en fullstendig blodtelling.

Et lavt antall blodplater, kalt trombocytopeni, er når blodplateantallet er mindre enn 150 000 blodplater per mikroliter blod og øker risikoen for overdreven blødning. Noen av symptomene på lavt antall blodplater inkluderer:

• små, rødlilla flekker, kalt petekkier, vanligvis på underbena

• blødning fra mindre skader som ikke stopper etter 15–20 minutter

• lett blåmerker
• neseblod
• blødende tannkjøtt
• utmattelse
• blod i urinen eller avføringen
• kraftig menstruasjonsstrøm

Et lavt antall blodplater kan forhindre at blodet ditt koagulerer, noe som øker risikoen for overdreven blødning.

Du kan bidra til å øke blodplatene dine ved å spise et sunt kosthold som inkluderer frukt rik på næringsstoffer som vitamin C, folat og jern. Men noen frukter har antiplatelet egenskaper som forhindrer gruppering av disse blodcellene, så bør unngås av folk som er opptatt av å ha lavt antall blodplater.