Hvilken te bør du drikke for å senke blodtrykket?

Å drikke hjertesunn te, som hibiskus eller kamille, kan være en del av en helhetlig tilnærming til å kontrollere blodtrykket.

Forskning fra 2019 har vist at de aktive komponentene i te kan slappe av blodårene, forbedre hvordan arteriene dine fungerer, redusere betennelser og bidra til å regulere visse prosesser i kroppen som påvirker blodtrykket.

Det finnes flere typer te som kan hjelpe deg med å håndtere høyt blodtrykk. Merk at effektene kan variere fra person til person.

Hibiscus te

Hibiscus te er laget av de tørkede kronbladene til hibiskusblomsten. Den har en livlig rød farge og en behagelig syrlig, lett syrlig smak. Hibiscus te inneholder forbindelser, inkludert antocyaniner og polyfenoler, som kan hjelpe til med å slappe av blodårene, noe som fører til en reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk.

EN 2019 studie antyder at det å drikke hibiskuste regelmessig er assosiert med beskjedne, men bemerkelsesverdige blodtrykkssenkende effekter, noe som gjør det til et populært valg som et naturlig middel mot hypertensjon.

Grønn te

Grønn te er en populær drikk laget av bladene fra Camellia sinensis anlegg. Den inneholder bioaktive forbindelser kalt katekiner, spesielt epigallokatechingallat (EGCG), som har vært assosiert med ulike helsemessige fordeler, inkludert blodtrykksreduksjon.

EN 2023 studie involvering av mer enn 76 000 deltakere i Sørvest-Kina antyder at forbruk av grønn te, generelt – uavhengig av hvor mye som konsumeres og hvor lenge – er assosiert med en reduksjon i systolisk blodtrykk.

Olivenblad te

Olivenbladste, laget av bladene fra oliventreet, har en mild, urtesmak. Denne teen inneholder forbindelser som oleuropein og hydroksytyrosol, som antas å støtte blodtrykksregulering ved å fremme avslapning av blodkar.

I en studie fra 2017 som involverte 31 personer, resulterte inntak av olivenbladste i 28 uker – tilberedt ved å trekke 5 gram tørkede og malte blader i 250 milliliter varmt vann og drikke to ganger daglig – i en betydelig reduksjon i individenes systoliske og diastoliske blod. trykk innen 4 uker.

I tillegg oppnådde en betydelig prosentandel av deltakerne, som var begrenset til personer diagnostisert med type 2 diabetes og prehypertensjon, standard blodtrykksnivåer.

Hagtorn bær te

Hagtornbærte, laget av bærene fra hagtornetreet, har en litt søt og syrlig smak. Tradisjonelt brukt for å støtte hjertehelsen, kan hagtornete bidra til å utvide blodårene, forbedre blodsirkulasjonen og bidra til lavere blodtrykk.

En gjennomgang fra 2020 av fire randomiserte kontrollerte studier fant at hagtornpreparater (tabletter eller væskedråper) signifikant senket blodtrykket hos personer med mild hypertensjon (prehypertensjon eller stadium 1 hypertensjon) når de ble tatt i minst 12 uker.

Selv om forsøkene ikke spesielt involverte hagtornete, er det verdt å merke seg at mange av de samme fordelaktige forbindelsene som finnes i teen kan bidra til disse effektene.

Kamille te

Kamillete er laget av de tørkede blomstene fra kamilleplanten (Matricaria chamomilla eller Chamaemelum nobile). Det er kjent for sine milde, beroligende og beroligende egenskaper og brukes ofte til å fremme avslapning og lindre stress, noe som indirekte kan være til fordel for blodtrykket.

Den inneholder forskjellige gunstige forbindelser, som flavonoider, terpenoider og kumariner, som bidrar til dens terapeutiske egenskaper.

Forskning fra 2020 fremhever potensialet på områder som anti-inflammasjon, antioksidasjon, leverbeskyttelse, potensielle antikrefteffekter og blodtrykksregulering.

Antallet kopper te som trengs for å senke blodtrykket kan variere mellom individer. Det kan også avhenge av typen te, ditt generelle kosthold, livsstil og ditt nåværende blodtrykksnivå.

Noen bevis tyder på at regelmessig drikking 2 kopper av hibiskuste daglig kan bidra til blodtrykksreduksjon over tid.

Tiden det tar for te å senke blodtrykket kan også avhenge av flere faktorer, inkludert typen te, hvor ofte du bruker den og hvordan du reagerer på den.

Totalt sett kan det ta flere uker til noen måneder med regelmessig forbruk for å føre til beskjedne reduksjoner i blodtrykket.

Potensielle bivirkninger av å drikke te inkluderer:

• Koffeinfølsomhet: Te, spesielt svarte og grønne varianter, inneholder koffein, som kan føre til nervøsitet, søvnforstyrrelser eller økt hjertefrekvens hos noen mennesker.
• Ubehag i magen: Overdrevent teforbruk på tom mage kan forårsake fordøyelsesproblemer eller sure oppstøt.
• Interaksjoner med medisiner: Noen teer, for eksempel grønn te, kan samhandle med visse medisiner, og påvirke deres absorpsjon eller effektivitet. Rådfør deg med en helsepersonell hvis du har bekymringer om legemiddelinteraksjoner.
• Farging av tenner: Mørk te som svart te kan gi flekker på tenner ved langvarig bruk.

Å legge til hjertesunn te til din daglige rutine kan være en velsmakende måte å hjelpe helhetlig med å styre blodtrykket ditt. Selv om te ikke er en erstatning for medisiner eller livsstilsendringer, har de noen forbindelser som kan hjelpe deg med å slappe av og ha en liten positiv effekt på blodtrykket ditt.

Før du begynner å drikke mer te regelmessig, snakk med legen din. De kan gi deg personlige råd og sørge for at teen du vil prøve ikke forstyrrer noen medisiner du tar.