Hvor lenge melatonin forblir i kroppen din, tips om effekt og dosering

Melatonin er et hormon som styrer døgnrytmen din. Kroppen din gjør det når du blir utsatt for mørke. Når melatoninnivået øker, begynner du å føle deg rolig og trøtt.

I USA er melatonin tilgjengelig som et over-the-counter (OTC) søvnhjelpemiddel. Du finner det på apoteket eller dagligvarebutikken. Tilskuddet vil vare i kroppen din i ca. 5 timer.

Noen mennesker trenger ekstra melatonin for å regulere døgnrytmen. Det brukes til å hjelpe døgnrytmeforstyrrelser i:

  • reisende med jetlag
  • skiftarbeidere
  • mennesker som er blinde
  • personer med demens
  • personer som tar visse medisiner
  • barn med nevroutviklingsforstyrrelser, som autismespekterforstyrrelser

Men melatonin er ikke bare for å sove bedre. Det brukes også for migrene, oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og irritabel tarmsyndrom (IBS).

La oss utforske hvordan melatonin virker, sammen med hvor lenge det varer og den beste tiden å ta det.

Hvordan virker melatonin?

Melatonin produseres av pinealkjertelen, som ligger midt i hjernen din.

Pinealkjertelen styres av den suprachiasmatiske kjernen (SCN). SCN er en gruppe nevroner, eller nerveceller, i hypothalamus. Disse nevronene kontrollerer kroppsklokken din ved å sende signaler til hverandre.

I løpet av dagen absorberer netthinnen i øyet lys og sender signaler til SCN. På sin side forteller SCN pinealkjertelen din om å slutte å lage melatonin. Dette hjelper deg å holde deg våken.

Det motsatte skjer om natten. Når du blir utsatt for mørke, aktiverer SCN pinealkjertelen, som frigjør melatonin.

Når melatoninnivået øker, faller kroppstemperaturen og blodtrykket. Melatoninet går også tilbake til SCN og bremser nevronal avfyring, som forbereder kroppen på søvn.

Hvor lang tid tar det før melatonin virker?

Melatonin absorberes raskt av kroppen. Etter at du har tatt et oralt tilskudd, når melatonin sitt toppnivå på omtrent 1 time. Du kan begynne å føle deg trøtt på dette tidspunktet.

Men som alle rusmidler, påvirker melatonin alle forskjellig. Det kan ta mer eller mindre tid før du kjenner effekten.

Melatonin med forlenget frigivelse vs vanlig melatonin

Vanlige melatonintabletter er kosttilskudd med umiddelbar frigjøring. De løses opp så snart du tar dem, som umiddelbart frigjør melatonin i blodet.

På den annen side oppløses melatonin med forlenget frigivelse sakte. Det frigjør gradvis melatonin over tid, noe som kan etterligne måten kroppen din naturlig lager melatonin gjennom natten. Dette antas å være bedre for å sove om natten.

Melatonin med utvidet frigivelse er også kjent som:

  • langsom frigjøring av melatonin
  • kontinuerlig frigjøring av melatonin
  • tid frigjør melatonin
  • forlenget frigivelse av melatonin
  • kontrollert frigjøring av melatonin

En lege kan hjelpe deg med å avgjøre om du skal ta melatonin regelmessig eller forlenget frigivelse.

Riktig dosering

Vanligvis er riktig dose melatonin 1 til 5 mg.

Det anbefales å starte med lavest mulig dose. Du kan sakte øke inntaket for å bestemme den beste dosen som hjelper deg å sovne uten å forårsake uønskede effekter.

Tross alt kan det være kontraproduktivt å ta for mye melatonin. En overdose av melatonin kan forstyrre døgnrytmen din og forårsake søvnighet på dagtid.

Det er viktig å merke seg at melatonin ikke er strengt regulert av Food and Drug Administration (FDA). Det er fordi melatonin ikke regnes som et stoff. Derfor kan det selges som et kosttilskudd som vitaminer og mineraler, som ikke overvåkes nøye av FDA.

Siden reglene er forskjellige for kosttilskudd, kan en produsent føre en unøyaktig dose melatonin på pakken. Det er også veldig lite kvalitetskontroll.

Selv da er det lurt å følge instruksjonene på pakken. Hvis du ikke er sikker på hvor mye du bør ta, snakk med en lege.

Når du skal ta melatonin

Det anbefales å ta melatonin 30 til 60 minutter før sengetid. Det er fordi melatonin vanligvis begynner å virke etter 30 minutter, når nivåene i blodet stiger.

Den beste tiden å ta melatonin er imidlertid forskjellig for hver person. Alle tar opp medisiner i forskjellige hastigheter. For å starte, ta melatonin 30 minutter før sengetid. Du kan justere timingen avhengig av hvor lang tid det tar før du sovner.

Det viktigste er at du unngår å ta melatonin ved eller etter din ideelle leggetid. Dette kan flytte kroppsklokken i feil retning, noe som resulterer i søvnighet på dagtid.

Hvor lenge blir melatonin i kroppen din?

Melatonin varer ikke lenge i kroppen. Den har en halveringstid på 40 til 60 minutter. Halveringstiden er tiden det tar for kroppen å eliminere et halvt legemiddel.

Vanligvis tar det fire til fem halveringstider for et medikament å bli fullstendig eliminert. Dette betyr at melatonin vil forbli i kroppen i omtrent 5 timer.

Hvis du holder deg våken i løpet av denne tiden, er det mer sannsynlig at du føler ettervirkninger som døsighet. Det er derfor det anbefales å unngå å kjøre bil eller bruke tunge maskiner innen 5 timer etter inntak.

Men husk at alle metaboliserer rusmidler forskjellig. Den totale tiden det tar å rydde vil variere for hver person. Det avhenger av flere faktorer, inkludert:

  • alder
  • koffein inntak
  • om du røyker tobakk
  • generell helsetilstand
  • kroppssammensetning
  • hvor ofte du bruker melatonin
  • tar utvidet frigjøring vs. vanlig melatonin
  • andre medisiner

Du er mindre sannsynlig å føle en «bakrus» hvis du tar melatonin til rett tid. Hvis du tar det for sent, kan du føle deg døsig eller groggy neste dag.

Bivirkninger av melatonin og forholdsregler

Generelt anses melatonin som trygt. Det forårsaker først og fremst søvnighet, men dette er formålet og ikke en bivirkning.

De vanligste bivirkningene av melatonin er milde. Disse kan omfatte:

  • hodepine
  • kvalme
  • svimmelhet

Mindre vanlige mulige bivirkninger inkluderer:

  • mild angst
  • milde skjelvinger
  • mareritt
  • redusert årvåkenhet
  • midlertidig følelse av depresjon
  • unormalt lavt blodtrykk

Du er mer sannsynlig å oppleve disse bivirkningene hvis du tar for mye melatonin.

Til tross for sin høye sikkerhetsprofil, er ikke melatonin for alle. Du bør unngå melatonin hvis du:

  • er gravid eller ammer
  • har en autoimmun sykdom
  • har en anfallsforstyrrelse
  • har nyre- eller hjertesykdom
  • har depresjon
  • bruker prevensjonsmidler eller immundempende midler
  • tar medisiner mot hypertensjon eller diabetes

Som med alle kosttilskudd, snakk med en lege før du tar det. De vil kanskje at du skal ta visse sikkerhetsforanstaltninger mens du bruker melatonin.

Ta bort

Generelt bør du ta melatonin 30 til 60 minutter før leggetid. Det tar vanligvis 30 minutter å begynne å jobbe. Melatonin kan forbli i kroppen din i omtrent 5 timer, selv om det avhenger av faktorer som alder og generell helsestatus.

Det er mulig å overdosere melatonin, så start med lavest mulig dose. Bruk av for mye melatonin kan forstyrre døgnrytmen din.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss