Hvor mange kalorier forbrenner du ved å svømme?

Oversikt

Hvordan kalorier forbrennes

Hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier for energi er kjent som stoffskiftet ditt. Når du trener, øker stoffskiftet. Hvor mye effekt dette har og hvor lenge det varer avhenger av en rekke faktorer, inkludert kjønn, kroppssammensetning og aktiviteten du gjør.

«En person på 150 pund vil forbrenne omtrent 400 kalorier i løpet av en times lang svømmetur i moderat tempo og 700 i et kraftig tempo,» sier Tom Holland (en treningsfysiolog, triatlet og grunnlegger av TeamHolland). Disse tallene stemmer ikke for alle. Holland sier at antall kalorier du forbrenner når du svømmer avhenger av faktorer som inkluderer:

• varighet
• intensitet
• svømmeslag
• vekt
• svømmeeffektivitet

Hvilket slag forbrenner flest kalorier?

Du forbrenner flere kalorier når du svømmer raskere og tilbakelegger mer avstand. Det raskeste svømmeslaget – fristilslaget – har potensial til å forbrenne flest kalorier. Men det betyr ikke at du bør velge freestyle hver gang du går i bassenget.

Antall kalorier du forbrenner kommer ned til varighet og frekvens. Hvis du foretrekker brystsvømming fremfor fristil, kan du svømme lenger. Du kan også være mer konsekvent og forbrenne flere kalorier.

Holland foreslår å gjøre det du mest sannsynlig vil gjøre på en konsekvent basis; bland også slagene dine for å trene mest mulig muskler og holde ting interessant.

Starter

Når du starter et treningsprogram, lønner det seg å kjenne til de beste praksisene for å holde dietten din trygg og produktiv. Holland anbefaler å starte sakte.

Når du begynner å svømme, bygg deg opp gradvis. Når du gjør for mye for tidlig, øker risikoen for skader, selv om svømming er en uvirkelig sport.

Start med ett til tre svømmetak i uken, i 10 til 30 minutter hver. Legg til ytterligere 5 minutter hver uke.

Holland understreker at det er viktig å hvile når det er nødvendig. I begynnelsen kan du svømme en runde, ta en pause og svømme en runde til, og fortsette dette mønsteret gjennom hele treningen.

En svømmers diett

Hvis vekttap er målet ditt, vil du skape et kaloriunderskudd som også gir deg nok energi til å gi energi til treningsøktene dine.

Holland anbefaler å spise minst 30 minutter før en treningsøkt som kommer til å vare over en time. Karbohydrater er energikilden kroppene våre foretrekker. Holland anbefaler å spise like etter treningsøkten. Det er best å spise litt magert protein og en liten mengde av noen kvalitetskarbohydrater.

Du kan være sulten når du kommer ut av bassenget, men det rettferdiggjør ikke å treffe drive-thru på vei hjem. Pakk en matbit etter treningen for å holde deg over til du kan komme deg til kjøkkenet.

Takeawayen

Enten du bestemmer deg for å prøve å svømme for å trene eller gå ned i vekt, er det best å starte sakte. hvis du gradvis øker svømmeintensiteten og -frekvensen, vil du redusere risikoen for skade.

Det er også viktig å finne et slag som du liker, slik at du holder deg engasjert, noe som vil føre til at du svømmer lenger og oftere.

Og å sørge for at du spiser nok av den riktige maten kan bidra til å føre til et kaloriunderskudd samtidig som du sørger for at du har nok energi til treningen.