Hvor mange skritt tar folk i gjennomsnitt per dag?

Å gå er bra for mer enn bare å komme seg rundt

Etter hvert som bærbare treningssporere blir stadig mer populære, ser flere mennesker nærmere på de daglige skrittene deres. Og det ser ut til å lønne seg.

Ifølge American Council on Exercise tar folk som sporer skrittene sine i gjennomsnitt 2500 flere skritt per dag enn de som ikke gjør det.

Hvis du er en av millionene som deltar i et forsøk på å nå det vanlige anbefalte målet på 10 000 skritt om dagen, vil innsatsen din ikke gå ubelønnet.

Regelmessig aktivitet, inkludert turgåing, gir en rekke helsefordeler, inkludert redusert risiko for:

• hjertesykdom og hjerneslag
• høyt blodtrykk
• diabetes
• fedme
• depresjon
• visse kreftformer, inkludert bryst- og tykktarmskreft

Men hvor mange skritt per dag tar den gjennomsnittlige personen egentlig? Og er det nok?

Trinn reduseres med alderen

EN 2011 anmeldelse konkluderte med at voksne over 18 år tar alt fra 4 000 til 18 000 skritt per dag. En annen 2011 anmeldelse så på barn og ungdom. Den fant at de under 18 år tar alt fra 10 000 til 16 000 skritt per dag. Forfatterne bemerket at antallet daglige skritt synker betydelig når tenåringer nærmer seg 18 år.

Alder ser definitivt ut til å spille en rolle i hvor mye folk går på tur. Yngre voksne er det også mer sannsynlig å møte Centers for Disease Control and Prevention (CDC) retningslinjer for aerob aktivitet enn eldre voksne.

Hannene har en tendens til å gå mer

Det ser ut til å være en betydelig forskjell i gjennomsnittlig antall skritt tatt av kvinner og menn. Fra barndommen til voksenlivet har menn en tendens til å gå mer. Som barn og tenåringer går de i gjennomsnitt på 12 000 til 16 000 skritt per dag. Unge kvinner, derimot, får 10 000 til 12 000.

Denne trenden fortsetter inn i voksen alder, i hvert fall i USA. EN 2010 studie så på skrittellerdata for litt over 1000 voksne. Totalt sett tok menn et gjennomsnitt på 5 340 skritt per dag, sammenlignet med 4 912 for kvinner.

Jobben din spiller sannsynligvis også en rolle

Det du gjør for å leve kan også påvirke gjennomsnittlig skritt per dag. Jenny Craig gjennomførte et lite forskningsprosjekt i 2012 som involverte 10 deltakere fra Australia, hver med en annen jobb. De fikk skrittellere for å spore skrittene deres.

Her er en oversikt over gjennomsnittlig skritt per dag knyttet til 10 yrker, fra høyeste til laveste:

Husk at disse dataene ikke ble samlet inn som en del av en formell, kontrollert studie. Den inkluderer bare data for én person i hvert yrke og tar ikke hensyn til viktige faktorer, som kjønn eller alder.

Likevel er det et interessant øyeblikksbilde av hvor mye de gjennomsnittlige skrittene per dag kan variere fra person til person.

Tallene varierer fra land til land

Folk i visse land har en tendens til å ta flere skritt per dag enn de i andre land. En studie fra 2017 sporet aktivitetsnivåer til 717 527 personer i 111 land over et gjennomsnitt på 95 dager ved bruk av smarttelefoner.

Her er hva studien fant:

Det er ikke klart hvorfor gjennomsnittlig antall skritt per dag varierer fra land til land. En rekke faktorer spiller sannsynligvis en rolle, inkludert:

• fedme priser
• klima
• gangbarhet på veier og fortau
• inntekt

Se hvordan du måler opp

De CDC anbefaler at voksne, inkludert eldre voksne, får minimum 150 minutter med aerobic aktivitet, for eksempel rask gange, per uke. Et raskt tempo betyr omtrent 100 skritt per minutt. Dette betyr at du må ta 15 000 skritt per uke (litt over 2000 skritt per dag) for å oppfylle CDCs minimumsretningslinjer.

For flere helsemessige fordeler anbefaler CDC å øke dette målet til 300 minutter. Dette tilsvarer omtrent 30 000 skritt per uke (i underkant av 5 000 skritt per dag).

Husk at dette refererer til å gå i et raskt tempo, et som gjør deg i det minste litt andpusten. Sjansen er stor for at dette ikke gjelder for hvert skritt du tar i løpet av dagen, så 10 000 skritt per dag er fortsatt et godt mål å jobbe mot for å sikre at du får i deg nok. Bare sørg for at en del av disse involverer å gå i et raskere tempo.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan legge til flere trinn i din daglige rutine, prøv disse tipsene:

• Ta trappene i stedet for heisen.
• Parker lenger unna døren når du løper ærend.
• Gå med en venn.
• Rengjør huset ditt.
• Gå en tur i pausene på jobben.
• Gå i kjøpesenteret når været er dårlig.