Tanker vever seg hele tiden gjennom hodet ditt. Fra ditt første øyeblikk av bevissthet etter å ha våknet til du lukker øynene for å sove (og noen ganger, lenge etter det), tenker du generelt på noe.
Disse tankene kan inkludere hverdagslige funderinger:
- «For en nydelig dag. Jeg burde virkelig komme meg ut og få meg litt sol.»
- «Jeg må rydde ut denne bilen i dag.»
- «Må legge til havregrøt på handlelisten.»
Eller mer komplekse, dypere kogitasjoner:
- «Jeg lurer på hva hunder drømmer om.»
- «Ville det å prøve å date igjen forbedre livet mitt?»
- «Hva er mine langsiktige mål i denne jobben?»
Du kan til og med lurer på hvor mange tanker du faktisk har, og hvor de alle kommer fra. Kanskje du til og med har brukt litt tid på å utforske måter å «slå av» visse tanker – nemlig de som plager deg og forårsaker langvarig nød.
Eksperter har mye igjen å finne ut om hvordan hjernen fungerer. Likevel forskning har førte til noen bemerkelsesverdige funn, inkludert antall tanker du har i gjennomsnitt per dag.
Så, hvor mange tanker per dag?
Ville det overraske deg å høre at du har mer enn 6000 tanker per dag?
Resultatene av en
I studien, som involverte 184 deltakere med en gjennomsnittsalder på 29,4, brukte studieforfatterne hjerneavbildningsskanninger for å spore når nye tanker begynte mens deltakerne enten hvilte eller så på en film.
Hvorfor valgte de å vise deltakerne filmer? De forklarer at overganger mellom hendelser i filmer utløser «tankeormer» eller påviselige mønstre av hjerneaktivitet – akkurat som tanker som dukker opp spontant.
Siden hver ny tanke genererer en ny «orm», kan forskere gjenkjenne når en tanke slutter og den neste begynner.
Etter å ha testet disse overgangene til forskjellige tider, på to forskjellige dager, fant de en medianrate på omtrent 6,5 tankeoverganger per minutt. Denne frekvensen så ut til å forbli ganske konsistent over tid.
De konkluderte studien med å estimere, basert på denne hastigheten på 6,5 overganger hvert minutt, at en gjennomsnittlig ung voksen ville ha mer enn 6000 tanker i løpet av dagen.
Her er regnestykket, basert på deres anslag:
Si at du får 8 timers søvn hver natt. Du er våken i 16 timer hver dag og har nøyaktig 6,5 tanker per minutt. (6,5 x 60 x 16 = 6240 tanker)
Kanskje sover du bare 7 timer hver natt, så du er våken i 17 timer hver dag. (6,5 x 60 x 17 = 6630 tanker)
Selvfølgelig er dette bare en studie. Dette anslaget er ikke en presis, avgjørende måling, selv om det gir et utgangspunkt for fremtidig forskning.
Du kan finne det ganske vanskelig å pålitelig spore hvor mange tanker du har selv, men du kan (noe mindre vitenskapelig) observere at hastigheten varierer i løpet av dagen.
Når du for eksempel er rolig og avslappet, kan hjernen din virke roligere. I travle eller anspente tider kan hjernen din føles proppfull av raske eller rasende tanker som truer med å falle rett ut.
Hva med negative tanker?
Noen tanker, som fantasier om en forelskelse eller forventning om helgeplanene dine, kan føre til følelser av glede og spenning.
Ubehagelige tanker, på den annen side, kan ha en langvarig innvirkning på humøret og sinnstilstanden din. Bekymringer for forholdet ditt, ytelsen din på jobben eller noen nye og uvanlige helsesymptomer du har lagt merke til – noen av disse kan dukke opp og distrahere deg fra din nåværende oppgave eller aktivitet.
Takket være negativitetsskjevheten kan du legge større vekt på disse negative tankene, selv om de ikke utgjør en umiddelbar eller sannsynlig trussel.
Du vet kanskje at det du er bekymret for sannsynligvis ikke vil skje. Likevel finner du det vanskelig å slutte å tenke på og gå gjennom de samme tankene igjen og igjen.
Eksperter har ennå ikke gitt noen spesifikke estimater rundt antall negative tanker folk generelt har per dag. Når det er sagt, er det ingen tvil om at psykiske helseproblemer, som depresjon og angst, kan bidra til antallet uønskede tanker du opplever, spesielt når disse forholdene ikke blir behandlet.
Drøvtygging, eller fokus på en løkke av plagsomme eller mørke tanker uten å utforske løsninger, kan skje med begge
angst og depresjon .Det har en tendens til å involvere repetisjon av de samme uønskede tankene, ikke helt nye tanker. Men du kan føle deg overkjørt av negative tanker, likevel.
Studien beskrevet ovenfor forsøkte ikke å bestemme tankeinnhold, bare når nye tanker begynte. Likevel fant forskerne en sammenheng mellom tankeovergangshastighet og visse Big Five-personlighetstrekk.
Deltakere med høyere åpenhetsscore opplevde overganger i lavere hastighet. Med andre ord så det ut til at de hadde færre tanker mens de var i ro.
De med høyere nevrotisisme-score opplevde imidlertid overganger i høyere hastighet. Ikke bare så de ut til å ha flere tanker mens de var i ro, men de hadde også en tendens til å bli lettere distrahert mens de så på filmklipp.
Kort sagt, å score høyere på mål på nevrotisisme kan bety at du har flere tanker – en «støyere» hjerne, om du vil.
Det kan også bety at flere av disse tankene har en tendens til å fokusere på plagsomme følelser og opplevelser, eller potensielle trusler mot din følelsesmessige sikkerhet eller fysiske sikkerhet.
Husk at nevrotisisme bare er et personlighetstrekk, og det oversettes ikke automatisk til en psykisk helsetilstand. Forskning tyder imidlertid på at en høyere nevrotisisme-score er en nøkkelrisikofaktor for både angst og depresjon.
Hvor passer påtrengende tanker inn?
Påtrengende tanker refererer til foruroligende eller forstyrrende tanker som invaderer bevisstheten din, ofte uten noen spesifikk trigger. Disse tankene kan være seksuelle eller voldelige, eller om oppførsel som gjør deg flau eller kvalm, så de kan føles veldig opprørende.
Noen få vitenskapelige studier har undersøkt hvor ofte disse tankene skjer.
EN
En studie fra 2014 som undersøkte forekomsten av påtrengende tanker involverte 777 universitetsstudenter i 13 forskjellige land. Studieforfattere fant at 93,6 prosent av deltakerne hadde opplevd minst én påtrengende tanke de siste 3 månedene, og mange opplevde mer enn én.
Mens disse studiene tyder på at påtrengende tanker gjøre skjer for de fleste fra tid til annen, antyder de også at påtrengende tanker ikke er så hyppige.
Det er verdt å merke seg at disse studiene involverte deltakere som ikke hadde noen diagnostiserte psykiske helseproblemer. Du kan legge merke til påtrengende tanker langt oftere – flere ganger om dagen, selv – hvis du lever med visse psykiske helsetilstander, inkludert:
- obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- Angstlidelser
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- spiseforstyrrelser
Disse tankene, igjen, er naturlige, og de gir ikke nødvendigvis grunn til bekymring, spesielt hvis du bare har dem av og til.
Å jobbe med en psykisk helsepersonell for å adressere påtrengende tanker og potensielle underliggende årsaker kan være et godt alternativ når disse tankene:
- skje ofte nok til å forstyrre din daglige rutine eller søvn
- føre til bekymringer for å handle på dem
- hindre deg i å utføre daglige oppgaver
Lær mer om påtrengende tanker og hvorfor de kan skje.
Hvor kommer alle disse tankene fra?
Et dypdykk i de vitenskapelige teoriene rundt hvordan tanker dannes ligger utenfor rammen av denne artikkelen, men her er en grunnleggende forklaring.
Gjeldende teorier mener at tanker dannes når hjernens nerveceller, eller nevroner, signaliserer andre celler ved å frigjøre kjemikalier som kalles nevrotransmittere. I løpet av ekstremt kort tid reagerer utallige andre nevroner, og setter i gang en kjede av avfyrende nevroner langs hjernens veier.
Mens nevroner kan sende disse signalene når som helst, viser hendelsene som skjer rundt deg ofte denne prosessen, og utløser tanker relatert til disse hendelsene.
Forskning fra 2015 antydet også at to tilstøtende regioner i hjernens venstre tinninglapp jobber sammen for å konstruere tanker. Disse regionene ser ut til å bruke et algebra-lignende system av variabler for å kode kjent og ny informasjon til forståelige tanker.
Når det gjelder innholdet i tankene dine, spiller hverdagen din ofte en nøkkelrolle. Det er mest sannsynlig at du tenker på tingene du opplever med jevne mellomrom, tross alt.
Dette faktum er med på å forklare hvorfor det eksisterer en så sterk sammenheng mellom bekymringer om psykisk helse og drøvtygging. Når plagsomme tanker og følelser vedvarer, kan de føle seg uunngåelige. Du kan ende opp med å fiksere dem, delvis, fordi du rett og slett ikke vet hvordan du skal begynne å riste dem løs.
Kan du endre tankene dine?
Å tenke kan være en viktig ferdighet, men det kan fortsatt komme i veien for deg noen ganger.
Tankevandring, eller tanker som avviker fra din nåværende aktivitet, skjer ganske ofte for de fleste – under opptil nesten halvparten av dine daglige aktiviteter, ifølge noen undersøkelser.
Disse distraherende tankene kan skape utfordringer når du virkelig trenger å fokusere på din nåværende aktivitet, eller når de fører til følelsesmessig nød.
Selv om du sannsynligvis ikke helt vil gi opp din evne til å tenke, lurer du kanskje på om du kan endre vei tror du.
Kort sagt: Ja, det er absolutt mulig. Men det innebærer vanligvis ikke å ignorere tankene dine, aktivt skyve dem bort eller erstatte dem med mer positive.
Generelt inkluderer de mest nyttige teknikkene for å håndtere uønskede tanker:
- Aksepterer tanken. Når det oppstår, identifiser det, minn deg selv på at det bare er en tanke, og la det passere uten å gi det mer hensyn eller oppmerksomhet. Gå deretter tilbake til oppgaven din.
-
Trener meditasjon og mindfulness.
Meditasjon kan bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon for noen mennesker. Andre mindfulness- og avspenningsteknikker, inkludert pusteøvelser, kan også bidra til å fremme indre ro og en mer avslappet sinnstilstand. Med en vanlig meditasjonspraksis vil du kanskje legge merke til færre plagsomme tanker over tid. - Arbeide med en terapeut. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å utforske underliggende årsaker til bekymrende påtrengende eller løpende tanker. De kan også hjelpe deg med å utforske mulige forklaringer på en tendens til distraherende tanker og problemer med å fokusere, sammen med nyttige mestringsstrategier.
Lær mer om tankestopp og hva eksperter anbefaler å prøve i stedet.
Bunnlinjen
Eksperter har fortsatt mye å lære om hvordan hjernen produserer tanker og overganger mellom dem. Men på slutten av dagen kan mengden tanker du har, ha mindre betydning enn måten de påvirker deg på.
Forskning kan aldri bestemme det nøyaktige antallet tanker du tenker hver dag, time eller minutt – men massevis av vitenskapelig bevis støtter ulike tilnærminger til å håndtere uønskede tanker, inkludert terapi og meditasjon.
Hvis tankene dine skremmer deg, eller hvis du føler deg overveldet og utmattet av dem, kan en terapeut tilby dømmekraftsfri støtte.
Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hennes interessefelt inkluderer japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse, sammen med bøker, bøker og flere bøker. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer. Hun bor i Washington med sønnen sin og en elskelig motstridig katt.
Bytt ut plassholderbildet til venstre med et bilde på 200×200 piksler av forfatteren.
Discussion about this post