En ølmage kan være et resultat av noen morsomme stunder, god mat og velsmakende såpeskum, men det kan også gjøre det vanskeligere å bevege seg rundt eller passe inn i klærne. I tillegg kan ekstra vekt tappe energien din og legge ekstra belastning på leddene og hjertet.
Å bli kvitt en ølmage vil kreve en kombinasjon av kosthold og trening. Det har en tendens til å ta lengre tid å gå ned i vekt enn å få det også.
Fortsett å lese for å lære hva som får en ølmage til å danne seg og de beste metodene for å bli kvitt den.
Hva får en ølmage til å dannes?
Det er absolutt alkoholforbruk, spesielt blant menn
En studie i
Men en studie i
Til tross for den populære troen på at øl har en tendens til å gå rett i magen, ser det ut til at kaloririk drikke faktisk bidrar til vektøkning i hele kroppen. Mange kvinner, for eksempel, begynner å bære ekstra vekt under beltet, i stedet for rett over det.
Øl kan også indirekte være ansvarlig for den voksende midjen din. Tenk på hva du ofte har med øl: Pizza, nachos og annen mat med høyt fettinnhold og høyt kaloriinnhold pleier å følge med et avkjølt krus med pilsner eller IPA. Det lette ølet er kanskje ikke like mye synderen som maten du nyter det med.
Interessant nok kan det å drikke øl også forstyrre kroppens evne til å forbrenne fett effektivt. Kroppen vil jobbe med å bryte ned alkohol for energi før den kommer til lagret fett som venter på å bli brent.
For mye alkoholforbruk er også forbundet med
Beste måter å redusere en ølmage
Målrettet fetttap, spesielt rundt midseksjonen, høres bra ut i teorien, men det er kanskje ikke det mest realistiske.
Øvelser som crunches kan hjelpe til med å styrke musklene, men det er blandet forskning om hvor godt spesifikke øvelser kan forbrenne fett bare i magen eller andre steder.
Imidlertid vil en ølmage vanligvis krympe når du går ned i kroppsvekt. Å gå ned i vekt er ofte beskrevet i enkle termer: Brenn flere kalorier enn du forbruker. For å hjelpe med det, vurder følgende strategier.
Spis sunnere
Å kutte ned på ølforbruket vil hjelpe, men det er bare én kostholdsendring du kan gjøre. Her er noen tips å vurdere:
Kutt porsjonsstørrelsen i to
For eksempel, i stedet for å ha to skiver pizza, ha en. Du blir vant til å bare spise mindre porsjoner etter hvert som dagene og ukene går. Dette er spesielt viktig hvis du spiser mye ute. Restaurant serveringsstørrelser er ofte
Tell kalorier
Det kan være vondt i starten, men når du først har lært hvor mange kalorier det er i maten du vanligvis spiser, trenger du ikke regne så mye.
For å gå ned omtrent 1 pund per uke, bør den gjennomsnittlige kvinnen ta i seg omtrent 1500 kalorier daglig (ned fra et gjennomsnitt på 2000 kalorier). Den gjennomsnittlige mannen bør begrense inntaket til omtrent 2000 kalorier daglig (ned fra typiske 2500 kalorier).
Husk at disse estimatene varierer mye fra person til person. En persons alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og generelle helse må vurderes.
Spis mer grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner
Og spis mindre bearbeidet mat og mat som inneholder tilsatt sukker, beriket mel og mettet fett.
Bytt sunn mat
For eksempel:
- Prøv jordbær i stedet for is til dessert.
- Drikk vann (smaksatt med en vri av sitron eller lime) i stedet for brus.
- Bruk sunnere fett, som olivenolje, i stedet for smør når du lager mat.
Beveg deg mer
Å øke ditt fysiske aktivitetsnivå er en
Prøv intermitterende trening med høy intensitet (HIIE)
HIIE involverer all-out innsats i raske sett med sprint eller andre øvelser, etterfulgt av korte hviler, og deretter mer kort, men intens trening.
En studie i Journal of Obesity antyder at HIIE er mer effektiv til å forbrenne fett og akselerere vekttap enn mange andre former for trening.
Tren oftere enn ikke
Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening de fleste dager i uken, samt 2 dager i uken med styrketrening og tøying om morgenen og kvelden.
Snik inn trening
Ta livsstilsvalg som naturlig vil forbrenne flere kalorier, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen, eller ta hyppige pauser på jobben for å gå korte turer.
Hvor lang tid vil det ta å gå bort?
Tidsrammen for å eliminere en ølmage avhenger av mange faktorer, inkludert mengden vekt du ønsker å gå ned og din forpliktelse til trening, kosthold og livsstilsvalg som er nødvendige for å gå ned i vekt.
En måte å tenke på er dette: Ett pund tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Så hvis du reduserer kaloriinntaket med 500 om dagen, forbrenner 500 kalorier hver dag, eller finner en annen kombinasjon som fungerer for deg, kan du tenkes å gå ned 1 pund i uken (7 x 500 = 3500).
Det blir omtrent 4 pund i måneden. Å kutte ned (eller brenne) 1000 kalorier daglig kan få deg til et vekttap på 8 pund hver måned.
Det er en sikker, rimelig vekttapsplan. Selvfølgelig, hvis du ikke følger mat- og treningsmålene dine, holder ikke den tidsplanen opp. Flid er nøkkelen.
Vær forsiktig med kjepphest dietter og vekttap piller som lover raske resultater. Disse produktpåstandene er sannsynligvis overdrevne. De kan også føre til noen farlige helsekomplikasjoner.
De beste måtene å kamuflere en ølmage
Hvis du vil gjøre ølmagen mindre merkbar når du gjør disse livsstilsendringene, er her noen raske tips:
- Bruk løse klær, som flytende bluser og skjorter med knapper. Trange klær, som muskelskjorter, kan fremheve mageområdet.
- Prøv mørke farger for bukser og shorts og lysere farger for skjorter. Dette kan gi et mer proporsjonert utseende, siden ølmager kan få bena til å se ekstra tynne ut. Men generelt kan mørkere klær fra topp til bunn bidra til å gjøre eventuell ekstra vekt mindre merkbar.
- Ikke legg inn skjorta.
- Bruk vertikale striper, hvis du i det hele tatt skal bruke striper.
- Velg skreddersydde bukser, eller rett og slett bukser som smigrer nedre halvdel. Dette vil hjelpe med ditt generelle utseende.
- Høye jeans og andre bukser er et bedre valg enn lave.
- Bruk ensfargede skjorter eller bluser.
Når du skal oppsøke lege
Å bære rundt på en ølmage er ikke i seg selv en medisinsk nødsituasjon. Men det kan være et tegn på at risikoen for alvorlige medisinske problemer øker. Ekstra vekt kan assosieres med:
Type 2 diabetes hjertesykdom - leddproblemer
Det er også mulig at vektøkning i magen i seg selv kan være et symptom på noe som ikke er relatert til kostholdet og treningsrutinen din. Hevelse i underlivet kan bety alt fra graviditet til alvorlige fordøyelsesproblemer, for eksempel:
- irritabel tarm-syndrom
- laktoseintoleranse
- blokkering i tarmen din
Hvis den ekspanderende magen din er ledsaget av smerte eller endringer i avføringsvanene dine, oppsøk lege snart.
Hvis du ønsker å bli kvitt ølmagen din, men er bekymret for at du helt må gi opp magien med humle og bygg, vær ikke redd. Øl, i moderate mengder, kan fortsatt være til stede i kostholdet ditt. Du må bare gjøre noen andre endringer for å la den ølvanen fortsette.
Generelt betyr det mindre brus og kaloririke matvarer og mer fettforbrennende trening. Det kan også være lurt å prøve lettøl og færre av dem.
Du kan også snakke med en personlig trener og en kostholdsekspert for å få hjelp til å endre livsstilen din og gjøre en ølmage om til en sixpack.
Discussion about this post