Mange gikk opp i vekt under COVID-19-pandemien. Noen gikk til og med opp i vekt på grunn av hormonelle, appetitt- eller aktivitetsendringer etter å ha covid. Eksperter har noen tips om hvordan du kan gå ned i uønsket vekt og gå tilbake til aktivitet.
Hvis du gikk opp i vekt under pandemien, enten du hadde covid-19 eller ikke, er du i godt selskap.
En studie fra 2022 av 3 473 mennesker fant at nesten halvparten (
I studien fant forfatterne at vektøkning skyldtes en kombinasjon av stressfaktorer som de fleste av oss opplevde under pandemien:
- frykt
- sosial isolering
- inaktivitet
- tap av kjære
- ubalanse mellom arbeid og privatliv
- økning i usunne spisemønstre
Noen mennesker som utviklet COVID-19 gikk også opp i vekt, selv om det er mer vanlig å gå ned i vekt under en sykdom. Her er hva som kan ligge bak den vektøkningen og hva du kan gjøre for å miste de ekstra kiloene hvis ønskelig.
Er det typisk å gå opp i vekt under COVID-19?
Det er mer vanlig å gå ned i vekt hvis du har covid. I følge studier fra 2020 og
Imidlertid kan hormonelle endringer og andre faktorer føre til vektøkning etter bedring fra sykdommen. Å ha overvekt eller fedme før man blir syk er en risikofaktor for vektøkning etterpå.
Å bære overvekt gjør deg mer sannsynlig å utvikle COVID-19, oppleve sykehusinnleggelse og utvikle deg
Du er også mer sannsynlig å få langvarig COVID hvis du har overvekt eller fedme, en
Hvis du bærer for mye ekstra vekt og deretter utvikler COVID, kan du oppleve endringer i kroppssammensetningen din.
De
Et høyt midje-til-hofte-forhold er en risikofaktor for kroniske tilstander som diabetes og hjertesykdom.
Hvorfor får covid-19 deg til å gå opp i vekt?
Andre årsaker til at du kan gå opp i vekt når du har covid (eller etter å ha covid) inkluderer:
-
Polyfagi: Polyfagi forårsaker økt appetitt og manglende evne til å føle seg tilfreds til tross for å spise store mengder. COVID-relatert
hormonforstyrrelser kan forårsake polyfagi. -
Redusert aktivitet: Å føle seg syk kan føre til vektøkning ganske enkelt fordi du beveger deg mindre mens du spiser samme mengde kalorier. Tretthet kan henge lenge etter bedring.
Lang COVID kan også redusere treningskapasiteten din. -
Vektoppgang: Personer som har overvekt og fedme, men går ned i vekt mens de er syke eller innlagt på sykehus, går ofte opp i vekt igjen. Gjenvinningen kan skyldes ernæringsendringer og
tap av mager kroppsmasse som senker stoffskiftet. - Hormonelle endringer: Stress kan forårsake en økning i kortisolnivået, noe som kan endre appetitten din og føre til at du overspiser.
Kan COVID-19 føre til at du utvikler diabetes?
Forskere mener å ha covid-19 kan øke risikoen for diabetes.
EN
Hvis COVID-19 bidro til utviklingen av overvekt eller fedme, kan du ha økt risiko for type 2 diabetes.
Tips for å gå ned i vekt etter COVID-19
Hvis du har gått opp i vekt etter COVID-19, kan du ta skritt for å bli sunnere og redusere vekten hvis det er målet ditt.
Håndter stresset ditt
Forfatterne av 2022-studien så på vektøkning under COVID-19-pandemien i den generelle befolkningen og fant at de som rapporterte visse psykiske helsetilstander hadde større sannsynlighet for å gå opp i vekt. Folk var
Snakk med en helsepersonell om å håndtere stress og angst med behandlinger som samtaleterapi, medisiner eller andre strategier. Vurder også andre stressmestringsteknikker som trening og meditasjon.
Kjenn tallene dine
Vekttap er et spill med tall. For å gå ned i vekt må du bruke mer energi (i form av kalorier) enn du inntar (i form av mat). De fleste helseorganisasjoner anbefaler å spise litt mindre og trene litt mer for å nå et kaloriunderskudd.
Snakk med en helsepersonell om hvor mye du bør sikte på å tape og hvor raskt.
Utvikle en plan
De
- Forplikt deg til målet ditt og skriv ned årsakene til vekttap et sted du kan se dem.
- Ta en realistisk titt på dine spise- og treningsvaner.
- Sett mål som er spesifikke, realistiske og tilgivende.
- Finn ressurser for informasjon og støtte.
- Følg fremgangen din og juster tilnærmingen din etter behov.
Gå tilbake til trening gradvis
Enten du trente regelmessig før COVID-19 eller ikke, kan det være vanskelig å komme inn i en treningsrutine etter sykdommen. Eksperter anbefaler
En slik tilnærming er 50/30/20/10-regelen. For den første uken, reduser aktivitetene dine til 50 % av det du var vant til eller hva målet ditt er. Den neste uken kan målet ditt reduseres med 30 %, og så videre, til du når målet.
Tips for sunn mat
Å spise mindre bør ikke bety å hoppe over måltider. Det handler mer om hva du spiser. Eksperter anbefaler følgende mattips:
- Spis mye frukt og grønnsaker.
- Spis mat med mye fiber.
- Les matetiketter.
- Bruk mindre tallerkener.
- Ikke kutt ut hele kategorier av matvarer.
- Ikke ha søppelmat for hånden.
- Kutt ned på alkohol.
Kan GLP-1-agonister som Ozempic hjelpe meg med å bli kvitt COVID-vektøkning?
Helsepersonell foreskriver semaglutid-injeksjoner (f.eks. Ozempic eller Wegovy) for å hjelpe personer med type 2-diabetes og fedme eller overvekt.
Som alle medisiner har de risiko for bivirkninger. EN
Når bør man kontakte lege
Snakk med helsepersonell hvis du:
- har gått opp mye i vekt på kort tid
- opplever symptomer på angst eller depresjon
- har symptomer på langvarig covid
Pandemi-relaterte stressfaktorer som isolasjon, stress og inaktivitet forårsaket vektøkning for mange mennesker under pandemien, inkludert noen som hadde COVID-19. Selv om det er mer vanlig å gå ned i vekt når du er syk, er overvekt eller fedme før du utvikler COVID en risikofaktor for vektøkning etter restitusjon.
Hvis du gikk opp i vekt under pandemien, kan du ta små og jevne skritt for å nå ønsket vekt. Fremfor alt, se på stresset ditt. Forskere har funnet ut at stress og relaterte tilstander som angst og depresjon var de største årsakene til pandemi-relatert vektøkning.
Discussion about this post