Magnesium er et viktig mineral som kroppen din trenger for å fungere. Det hjelper deg med å gjøre en rekke viktige ting, inkludert å produsere energi, regulere blodsukkeret og forårsake nødvendige kjemiske reaksjoner i kroppen.
Magnesium
Hjertet, musklene og nyrene dine trenger alle magnesium for å fungere ordentlig. Mineralet bidrar også til å bygge tenner og bein.
Så hvordan forholder dette seg til vekttap? Noen studier tyder på at mineralet kan være nyttig for personer som trenger å gå ned i vekt. Men det betyr ikke at vekten vil rikke etter at du begynner å ta tilskuddet.
Les videre for å lære om å legge magnesium til kostholdet ditt og hvordan det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hjelper magnesium med vekttap?
Magnesium kan være nyttig for å regulere blodsukker og insulinnivåer hos personer som er overvektige eller overvektige. «En studie fra 2013 fant at å ta høyere mengder magnesium hjelper bedre med å kontrollere insulin- og glukosenivået i blodet. Den samme studien viste også at magnesium hjelper med oppblåsthet og vannretensjon, sier Dr. Sherry Ross, OB-GYN og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, California.
Magnesiumtilskudd kan være nyttig for å redusere ubehagelige menstruasjonssymptomer hos kvinner på grunn av dets evne til å redusere oppblåsthet og vannretensjon.
Likevel advarer Dr. Ross om at det å ta magnesium alene ikke har vist seg å være effektivt for vekttap. I stedet sier hun at din beste strategi for langsiktig vekttap inkluderer å begrense kalorier, spise et sunt fargerikt kosthold og trene regelmessig.
Bør du legge til magnesium i kostholdet ditt?
Generelt er magnesiummangel sjeldne. Men mange amerikanere får ikke så mye magnesium som de burde i kostholdet. Magnesium finnes naturlig i mange forskjellige matvarer. Disse matvarene er også sunne, så å inkludere dem i kostholdet ditt kan bidra til sunt vekttap.
Magnesiumrike matvarer inkluderer:
- mørke bladgrønt
- quinoa
- helkorn
- nøtter
- bønner
- fisk
- yoghurt
- tofu
Noen helsemessige forhold kan føre til magnesiummangel, inkludert gastrointestinale sykdommer som irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom og cøliaki. Tilstander som diabetes og nyresykdom kan også endre måten kroppen din absorberer og lagrer magnesium på.
Magevirus som forårsaker oppkast og diaré kan også forårsake en midlertidig magnesiummangel. Å drikke for mye alkohol eller koffein på regelmessig basis kan også påvirke magnesiumnivåene dine.
Hvor mye magnesium trenger kroppen din?
I følge National Institutes of Health (NIH) er de daglige anbefalingene for magnesium:
- voksne 19-30 år: menn 400 milligram (mg), kvinner 310 mg
- voksne 31+: menn 420 mg, kvinner 320 mg
Hvor kan du kjøpe magnesiumtilskudd?
Magnesiumtilskudd er tilgjengelig i mange dagligvare- eller helsekostbutikker. Det finnes også selskaper som selger dem på nett.
Kosttilskudd kommer i mange forskjellige former, inkludert:
- Magnesiumoksid
- magnesiumklorid
- magnesiumglukonat
- magnesiumsitrat
- magnesium orotat
Noen typer magnesiumtilskudd absorberes bedre enn andre i kroppen. Hvis du vil prøve å legge til magnesiumtilskudd i kostholdet ditt, snakk med legen din om den beste formen og doseringen for dine behov.
Hva er risikoen ved å ta magnesiumtilskudd?
Kosttilskudd leverer magnesium på en større og mer konsentrert måte enn du får gjennom vanlig mat, så det er en mulighet for negative bivirkninger. Disse inkluderer:
- urolig mage
- diaré
- kvalme
- magekramper
Mer alvorlige symptomer kan skyldes «mega-dosering», eller å ta et kosttilskudd i mye større mengder enn kroppen normalt får naturlig. Disse inkluderer:
- muskel svakhet
- lavt blodtrykk
- døsighet
- å være for tørst
- problemer med å puste
- tap av Appetit
- uregelmessig hjerterytme
Ring legen din eller søk akuttmedisinsk behandling hvis du opplever disse symptomene.
Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at private produsenter er ansvarlige for å sørge for at produktene deres er trygge for menneskelig bruk. Disse produktene kan ha andre tilsetningsstoffer som kan være skadelige, eller som kanskje ikke inneholder ingrediensene eller doseringen de hevder. Når du velger et selskap å kjøpe fra, sørg for at de er kjente og pålitelige.
Neste skritt
Å sikre at du har nok magnesium i kostholdet ditt er viktig for din generelle helse, men det er ikke en mirakelløsning for vekttap. På slutten av dagen kommer vellykket vekttap fra en solid plan for å utvikle sunne matvaner og trene regelmessig.
Peter LePort, MD, medisinsk direktør for MemorialCare Center for Obesity ved Orange Coast Memorial Medical Center, sier at han ikke vil anbefale ett kosttilskudd for vekttap. «Pasienter trenger å få i seg alle vitaminer og mineraler,» sier han.
I stedet anbefaler Dr. LePort en god diett- og treningsplan motivert av ønsket om å bli frisk.
Hvis du sliter med ernæring og vekttap, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å finne en sunn plan som passer for deg.
Discussion about this post