Mennesker med angst er altfor kjent med dette fenomenet. Så hva kan du gjøre med det?
Har du noen gang følt deg overveldet av ideen om å gjøre noe som tilsynelatende er veldig enkelt å gjøre? Har en oppgave noen gang tynget deg dag etter dag, forblir i forkant av tankene dine, men du klarer fortsatt ikke å fullføre den?
I hele mitt liv har svarene på disse spørsmålene vært ja, men jeg kunne ikke forstå hvorfor. Dette var fortsatt sant selv etter at jeg fikk diagnosen panikklidelse.
Jada, å gå på medisiner og lære mestringsteknikker hjalp meg over hele linja. Men dette problemet fortsatte å dukke opp uten noen åpenbar grunn. Det kom på som noe sterkere enn latskap. Disse tilsynelatende små oppgavene føltes til tider direkte umulige.
Så, i fjor, fikk følelsen jeg aldri kunne forstå et navn som beskrev nøyaktig hvordan jeg hadde følt det hver gang den dukket opp: den umulige oppgaven.
Hva er den «umulige oppgaven»?
Laget av M. Molly Backes på Twitter i 2018 beskriver begrepet hvordan det føles når en oppgave virker umulig å utføre, uansett hvor lett den teoretisk sett burde være. Så, ettersom tiden går og oppgaven forblir ufullført, øker presset mens manglende evne til å gjøre det ofte gjenstår.
«Nødvendige oppgaver blir overveldende, og skyld og skam over den ufullstendige oppgaven får bare oppgaven til å føles større og vanskeligere,» forteller Amanda Seavey, autorisert psykolog og grunnlegger av Clarity Psychological Wellness, til Healthline.
Så hvorfor opplever noen mennesker den umulige oppgaven mens andre kan bli forvirret over dens eksistens?
«Det er relatert til mangel på motivasjon, som både er et symptom og en bivirkning av noen antidepressiva,» forteller Aimee Daramus, PsyD, til Healthline.
«Du kan også finne noe lignende, men av forskjellige grunner, hos personer med traumatiske hjerneskader, traumatiske stresslidelser (inkludert PTSD) og dissosiative lidelser, som involverer en forstyrrelse av hukommelse og identitet,» sier Daramus. «I hovedsak er det imidlertid hvordan mennesker med depresjon beskriver vanskelighetene de har med å gjøre veldig enkle oppgaver.»
Grensen mellom normal latskap og den «umulige oppgaven»
Hvis du er som jeg var i det meste av livet mitt, og opplever dette uten å forstå hvorfor, er det altfor lett å være ned på deg selv eller føle deg lat på grunn av manglende motivasjon. Men når jeg opplever den umulige oppgaven, er det ikke det at jeg ikke vil gjøre noe eller ikke gidder å ta grep.
I stedet, enkelt sagt, føles det som å gjøre den tingen som ville være den vanskeligste tingen i verden. Det er på ingen måte latskap.
Som Daramus forklarer: «Vi har alle ting vi ikke vil gjøre. Vi misliker dem. Den umulige oppgaven er annerledes. Du vil kanskje gjøre det. Du kan verdsette det eller til og med nyte det når du ikke er deprimert. Men du kan rett og slett ikke reise deg og gjøre det.»
Eksempler på den umulige oppgaven kan være å ha et desperat ønske om et rent rom, men å føle seg ute av stand til å re opp sengen din, eller vente på at posten kommer bare for at turen til postkassen skal virke altfor lang når den først gjør det.
Da jeg vokste opp, ba foreldrene mine meg gjøre ting som å avtale en legetime eller ta oppvasken. Jeg hadde ingen måte å verbalisere hvor umulige disse forespørslene til tider kunne føles.
Mens de som ikke har opplevd den umulige oppgaven selv kan ha problemer med å forstå, har det vært virkelig bemerkelsesverdig å kunne nevne det jeg føler for andre.
Helt ærlig, men så mye av å overvinne den umulige oppgaven har vært gjennom å slippe meg selv fra skyldfølelsen jeg pleide å føle. Jeg er nå i stand til å se på dette som et annet symptom på min psykiske lidelse – i stedet for som en karakterfeil – som lar meg jobbe gjennom det på en ny, løsningsdrevet måte.
Som med ethvert symptom på psykisk sykdom, er det en rekke teknikker som kan hjelpe med å håndtere det. Det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke like bra for en annen.
Måter å overvinne den umulige oppgaven
Her er syv tips som kan hjelpe deg, ifølge Daramus:
- Hvis du kan, del den opp i mindre oppgaver. Hvis du har et papir å skrive, skriv bare et avsnitt eller to for nå, eller still inn en tidtaker for en kort periode. Du kan gjøre overraskende mye opprydding på to minutter.
- Sett den sammen med noe mer behagelig. Spill musikk og rock mens du pusser tennene, eller ring tilbake mens du koser deg med et kjæledyr.
- Belønn deg selv etterpå. Gjør Netflix til belønning for noen minutter med opprydding.
- Hvis du pleide å glede deg over den umulige oppgaven, sitt en stund og prøv å huske hvordan det føltes å nyte det. Hvordan føltes kroppen din? Hva var tankene dine da? Hvordan føltes det følelsesmessig? Se om du kan gjenopprette litt av den følelsen før du prøver å gjøre det.
- Hva er det verste som kan skje hvis du lar det gå for i dag? Noen ganger føles det bra å lage sengen fordi den ser ren og pen ut. Noen ganger hjelper det imidlertid mer å innse at din verdi som person ikke er knyttet til å re opp sengen.
- Betal noen for å gjøre en oppgave, eller bytte oppgaver med noen. Hvis du ikke kan handle, kan du få levert matvarer? Kan du bytte jobbrotasjon for uken med en romkamerat?
- Be om støtte. Å ha noen som holder deg med selskap mens du gjør det, selv om det er på telefonen, kan utgjøre en forskjell. Dette har virkelig hjulpet meg når det kommer til ting som oppvask eller klesvask. Du kan også søke støtte fra en terapeut eller nær venn.
«Prøv å bryte ned oppgaven i små trinn. Bruk oppmuntrende i stedet for dømmende språk med deg selv. Gi din [mental health condition] et navn og identifisere det når det påvirker livet ditt, sier Seavey.
Du kan også prøve «The Impossible Game» som Steve Hayes, PhD, beskriver i Psychology Today: Legg merke til din indre motstand, kjenn på ubehaget, og ta deretter handling så raskt som mulig. For komfortens skyld kan det være nyttig å prøve dette på mindre ting først før du prøver det mot den umulige oppgaven.
På slutten av dagen er det viktig å vite at dette ikke er du som er «lat»
«Å være snill og medfølende mot deg selv og din erfaring er avgjørende,» sier Seavey. «Se opp for selvbebreidelse og selvkritikk, som sannsynligvis bare vil gjøre oppgaven vanskeligere.»
«Med andre ord, [remember that] problemet er ikke deg, det er [mental health condition]», legger hun til.
Noen dager kan være lettere å overvinne enn andre, men å ha et navn for det og vite at du ikke er alene – vel, det gjør at det føles litt mer mulig.
Sarah Fielding er en New York City-basert forfatter. Forfatterskapet hennes har dukket opp i Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY hvor hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, relasjoner, underholdning, mote og mat.
Discussion about this post