Hvordan endelig slutte å bite negler

Hvorfor biter du negler?

Vaner er vanskelige å bryte. Du kan bite negler når du er nervøs. Du kan bite dem når du kjeder deg. Eller kanskje du ikke merker at du har bitt dem før du går for å få en manikyr og de er gnaget for korte. Uansett hva tilfellet måtte være, er det noen metoder du kan prøve hjemme som kan hjelpe deg å slutte å bite neglene.

Et annet navn for neglebiting er kronisk onychophagi. Det regnes som den vanligste avstressende vanen. Andre vaner relatert til denne tilstanden inkluderer:

tommel-suger
neseplukking
hår vridning
tannsliping
hudplukking

Å bite negler begynner vanligvis ikke før de er 4 år, men mange tilfeller ser ut til å starte mellom 4 og 6 år. Gutter har en tendens til å bite neglene mer enn jenter.

Med andre ord kan neglebitevanen din ha begynt så tidlig som da du var barn. For mange mennesker er det en vane som fortsetter i voksen alder. Du tenker kanskje ikke så mye på å tygge neglene, men hudleger forklarer at kronisk neglebiting faktisk kan forårsake noen alvorlige problemer.

Risiko for neglebiting

Noen av risikoene ved å bite negler inkluderer:

sårhet eller infeksjon i og på huden rundt neglene
skade på vevet som får neglene til å vokse
endringer i hvordan neglene dine ser ut
unormal vekst
hyppigere forkjølelse og andre sykdommer fra å plassere skitne fingre i munnen
skade på tennene dine fra å tygge harde negler

6 måter å slutte å bite negler på

Hvordan slutter du å bite negler? Det er noen forskjellige ting du kan prøve hjemme. Det er også noen tilfeller der du kanskje ønsker å sjekke inn med legen din i stedet for å gjøre det på egen hånd.

Før du prøver å slutte å bite neglene dine, kan det være lurt å bruke litt tid på å tenke på hvorfor du biter dem i utgangspunktet. Prøv å holde en logg over når du finner deg selv å bite. Er du sliten? Stresset? Sulten? Du kan begynne å legge merke til et mønster. Når du har oppdaget din unike trigger, kan du jobbe mot å finne forskjellige måter å lette den på.

1. Hold dem korte

En enkel måte å avskrekke deg selv fra å bite neglene på er å holde dem korte. Tanken bak denne metoden er enkel. Hvis det er lite eller ingenting å tygge, vil du ikke føle deg like tvunget til å bite neglene. Selvfølgelig må du holde deg på toppen av trimrutinen din fordi neglene dine vokser kontinuerlig.

2. Få en manikyr

Prøv å slippe en del forandringer på en nydelig manikyr for å se om det kan hjelpe deg å stoppe. Neglene dine vil se og føles bra ut.

3. Smak på neglene

Selv om det kan høres rart ut til å begynne med, kan det å bruke en lakk med bittersmak som ORLY hjelpe deg med å ta bort vanen din. Du kan bruke denne typen avskrekking på bare negler eller til og med over velstelte negler. Bare børst den på, la den tørke helt og påfør på nytt når du trenger det.

4. Bruk chewellery

Du leste det riktig: chewellery. Et selskap som heter Ark lager et silikon-sabeltannkjede som er ment for alle (fra 5 år og oppover) som trenger å tygge. Du kan velge farge og seighet på en skala fra myk til ekstra ekstra tøff. Denne typen dingser kan fungere best hvis du er klar over neglebitingen din.

I stedet for å tygge neglene for å hjelpe deg selv å fokusere eller berolige, kan du erstatte neglene med kjedet.

Merk: Det kan være lurt å diskutere bruk av chewlery med tannlegen din. Å tygge på noe – negler eller annet – kan skade tennene dine eller skade kjeven.

5. Fokuser på hver finger

Kanskje alt eller ingenting-tilnærmingen ikke fungerer bra for deg. I stedet foreslår American Academy of Dermatology å kutte vanen ved å fokusere på bare én spiker om gangen. Du kan starte med tommelen. Etter at du har sluttet å bite på miniatyrbildene i en uke eller så, gå videre til pekefingrene. Gå i den rekkefølgen som gir mest mening for deg, og fortsett med fremgangen din.

6. Fortsett med det

Du kan ikke forvente at du slutter å bite negler over natten. Faktisk har du kanskje hørt hvordan det tar 21 dager å bryte en vane. Denne figuren ble popularisert av en bok fra 1960-tallet kalt «The New Psycho Cybernetics» av Maxwell Maltz. En studie fra 2009 viste at tiden det tar å bryte en vane faktisk ikke er så entydig eller lineær med progresjonen.

Hva er lærdommen her? Gi deg selv tid før du erklærer at innsatsen er mislykket. Hvis du holder på, bør det harde arbeidet lønne seg.

Langtidseffekter av neglebiting

Den gode nyheten er at neglebiting vanligvis ikke forårsaker noen langsiktig skade. Det er imidlertid uhygienisk, og det kan føre til hyppigere sykdommer og negle- eller hudinfeksjoner. Det er en god idé å prøve å slutte for å unngå disse komplikasjonene.

Hvordan legen din kan hjelpe

Hvis du har prøvd alle disse hjemmemetodene uten hell, kan det være lurt å gjøre en avtale med legen din. For noen mennesker kan neglebiting være et tegn på et mer alvorlig psykologisk eller følelsesmessig problem. Atferdsterapi er et annet alternativ som kan hjelpe deg. Ved avtalen kan du diskutere neglebitevanen din med legen din og be om henvisning til en terapeut.

Du bør også kontakte legen din dersom du merker tegn på infeksjon på fingrene eller neglene. En hudlege kan hjelpe deg med å helbrede neglene og bekjempe enhver infeksjon med medisiner eller aktuelle behandlinger.

Takeaway: Ta vare på neglene

Klarte du endelig å slutte å bite negler ved å bruke tipsene ovenfor? Her er noen tips for å holde neglene sunne og se bra ut etter at du har tatt en vane.