Hvordan finne ut om ryggraden din er feiljustert, og hva du skal gjøre med det

Symptomer på feilstilling i ryggraden

Ryggraden din er en kolonne av bein, kalt ryggvirvler, som strekker seg fra bunnen av skallen til bekkenet. Det gir stabilitet og støtte til overkroppen.

Men ryggraden gjør mer enn å stabilisere ryggen. Enhver form for feiljustering kan også påvirke andre deler av kroppen.

Mulige tegn på at ryggraden din er ute av justering inkluderer:

• kronisk hodepine
• vondt i korsryggen
• nakkesmerter
• knesmerte
• hoftesmerter
• hyppige sykdommer
• overdreven tretthet
• nummenhet eller prikking i hender eller føtter
• en sko som slites ut før den andre, på grunn av unormale gange

Risikofaktorer for feiljustering av ryggraden

Feiljustering av ryggraden kan til slutt forårsake mer alvorlige problemer som strekker seg utover mild smerte og ubehag. Hvis ryggraden din ikke er riktig justert, kan du ha økt risiko for:

• kronisk smerte
• leddstivhet
• nedsunket holdning
• redusert bevegelsesområde
• nedsatt bevegelighet

• ubehag når du sitter, står og legger deg

• permanente ledd- og bendeformiteter

• brukne bein, spesielt i ryggraden

• luftveisproblemer
• isjias

Behandling for feilstilling i ryggraden

Akkurat som feiljustering av ryggraden skjer over tid, krever det en langsiktig innsats å korrigere den. Du kan begynne med å være mer bevisst på ryggraden din og sørge for at du strekker kroppen og får regelmessig mosjon.

Mer alvorlige tilfeller av spinal problemer kan kreve medisinsk behandling eller kirurgi. Snakk med en lege for å se hvilke strategier som er best for deg.

Øvelser og tøyninger

Hvis du er som mange amerikanere, sitter du sannsynligvis mesteparten av dagen på jobb og for underholdning. Dette kan forverre ryggsmerter og føre til dårlig holdning. Det kan også påvirke justeringen av ryggraden over tid.

Du kan bidra til å reversere slike effekter med trening og tøying.

Gå og strekk

En måte å bekjempe de negative effektene av å sitte er å ta pauser i løpet av dagen. Dette bidrar til å lette trykket fra sittebenene og korsryggen.

Du kan ta raske turer hele dagen, og montere dem før jobb, i lunsjpausen og etter middag.

Vurder følgende tips for å få mest mulig ut av turen:

1. Før du starter, sørg for at hodet og skuldrene er i en rett linje med hoftene og bena.
2. Rull skuldrene opp og deretter tilbake slik at du ikke trekker på skuldrene fremover.
3. Gå bare så fort som du kan opprettholde en god holdning – hvis du slenker på noe tidspunkt, er det bedre å ta mindre skritt.

Planke

Planker anbefales av treningsinstruktører, samt fysioterapeuter og kiropraktorer. Når de gjøres riktig, styrker de kjernemuskulaturen i ryggen og magen, noe som kan ta unødvendig press fra ryggraden.

Slik utfører du en klassisk planke:

1. Plasser deg selv på knærne og underarmene, og pass på at albuene er på linje med skuldrene.
2. Gå bena tilbake slik at du er på tærne, hold trykket i hælene mens du strammer setemuskler og mage. Hold skuldrene bakover og haken litt nede.
3. Hold denne stillingen i 30 til 60 sekunder om gangen.
4. Du kan også øve på en variant som kalles en høy planke, som gjøres på hendene i stedet for på underarmene.

Katt-ku positur

Hvis du noen gang har vært på en yogatime, har du sannsynligvis gjort mer enn noen få katt-ku-stillinger. Denne stillingen strekker ut ryggraden og lindrer trykket fra korsryggen og skuldrene.

For å lage en katt-ku:

1. Gå på alle fire, med hendene og knærne lik vekt. Start med en nøytral ryggrad.
2. Mens du inhalerer, se litt opp og slipp magen mot bakken.
3. Når du puster ut, før haken mot brystet og før navlen mot ryggraden.
4. Gjenta så ofte du vil, og pass på at du beveger deg med din egen pust.

Bytt ut kontorstolen din med en stabilitetskule

Å bruke en stabilitetsball som stol kan bidra til å forsterke ryggradsjusteringen gjennom dagen. Hvis du vurderer en stabilitetsballstol:

1. Start med å sitte i den 15 til 20 minutter av gangen, to til tre ganger om dagen.
2. Før navlen inn mot ryggraden for å trekke sammen kjernemuskulaturen.
3. Sitt høyt med skuldrene bakover og føttene plantet godt på bakken.

Kiropraktor

En kiropraktor er en type medisinsk fagperson som spesialiserer seg på både muskel- og skjelettsystemet og nervesystemet, inkludert ryggraden.

En av de vanligste kiropraktiske behandlingene kalles en spinal justering, eller spinal manipulasjon. Kiropraktoren vil få deg til å legge deg ned, og deretter vil de fysisk justere ledd og vev for å redusere smerte og betennelse. De kan også bruke en håndholdt enhet kalt en aktivator.

Du kan merke forbedringer i ryggraden din etter å ha gjennomgått kiropraktiske justeringer med jevne mellomrom over lang tid. Din generelle mobilitet kan også forbedres.

I tillegg til spinal manipulasjon, kan en kiropraktor lære deg mobilitetsøvelser, for eksempel planker, for å styrke kjernemuskulaturen. De kan også tilby ernæringsrådgivning og andre sunne livsstilsråd.

Kirurgi

Hvis øvelser, medisiner og ryggradsjusteringer ikke har vært effektive, kan det være lurt å vurdere kirurgi.

Korrigerende kirurgi for spinal feilstilling kan vurderes når:

• ikke-kirurgiske metoder har ikke klart å forbedre alvorlig smerte
• det er nevrologiske symptomer
• symptomene har blitt raskt progressive
• livskvalitet påvirkes

Feilstilling korrigeres ofte med spinal fusjonskirurgi. Under denne prosedyren smeltes ryggraden i riktig posisjon med skruer og stenger.

Fungerer enheter for ryggradsjustering?

Det er mange enheter som hevder å «fikse» ryggradsjusteringen din i komforten av ditt eget hjem uten å måtte oppsøke lege.

Eksempler inkluderer kompresjonsslitasje, stillingspumper og inversjonstabeller. Problemet med disse enhetene er at de kan behandle smerte på kort sikt, men ikke nødvendigvis bidra til å justere ryggraden din på lang sikt.

Andre enheter kan være nyttige for kortsiktig smertelindring, for eksempel TENS-maskiner. Du kan kjøpe disse enhetene på ditt lokale apotek. De gir bare midlertidig smertelindring og korrigerer ikke problemer med ryggradsjustering.

En annen vurdering er din søvntilpasning. Å sove på ryggen er det beste for ryggraden, men det er kanskje ikke mulig hvis du snorker eller har søvnapné.

Du kan sove på siden med en pute mellom knærne, men bør ikke sove på magen, siden det ikke er bra for ryggraden eller nakken.

Å skaffe riktig madrass kan også hjelpe ryggen. En middels fast madrass kan hjelpe til med å støtte leddene dine uten å forårsake kollaps. Plassering av håndklær og sitteputer i stolen kan også gi støtte for korsryggen og hoftene.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du opplever tilbakevendende ryggsmerter til tross for trening og livsstilsendringer, oppsøk lege. De kan henvise deg til en kiropraktor.

Du bør også oppsøke lege hvis ryggsmerter eller gangproblemer forstyrrer mobiliteten din. I tillegg til å foreskrive medisinske behandlinger, kan en lege henvise deg til en fysioterapeut som kan veilede deg gjennom øvelser for å styrke musklene og forbedre bevegelsen.

Ring en lege umiddelbart hvis du opplever blæreproblemer eller tap av følelse i bena og føttene.

Ta bort

Mindre problemer med ryggradsjustering kan ikke være en grunn til bekymring. Men det er viktig å oppsøke lege hvis du har tegn på feiljustering for å forhindre komplikasjoner. Hvis du er i stand til det, bør du vurdere å trene, strekke og sitte mindre for å lindre smerte og styrke kjernen din.