Hvordan forebygge åreknuter

1. Unngå lengre perioder med sittende eller stående

Å stå eller sitte i en stilling i lang tid gjør det vanskeligere for blodet å bevege seg i benårene mot tyngdekraften. Dette fører til at trykket i blodårene dine øker. Dette kan til slutt føre til at blod samler seg rundt anklene dine, og føttene og leggene kan bli hovne og vonde.

Å bevege seg rundt vil redusere venetrykket og forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du sitter fast ved et skrivebord, gjør små øvelser, for eksempel:

• tråkker på føttene
• strekke anklene
• bøye knærne på en “marsjaktig” måte

Prøv å heve bena minst tre ganger om dagen, i 15 minutter av gangen. Å heve føttene over hjertet bryter gravitasjonssirkelen. Dette resulterer i bedre blodsirkulasjon og mindre ankelhevelse.

Sjekk ut: Strekk å gjøre på jobben »

2. Bruk kompresjonsstrømper

Kompresjonssokker og strømper kan bidra til å holde veneklaffene i riktig posisjon. Dette gjør det lettere for venene å fungere ordentlig og reduserer blodoppsamling, hevelse og smerte.

Du kan oppleve færre nattekramper etter å ha brukt støttende kompresjon i løpet av dagen. Det finnes ulike typer kompresjonsnivåer avhengig av hvor skadet blodårene dine er. Det er en god idé å snakke med legen din når du velger ett av de fire kompresjonsalternativene: mild, moderat, fast eller ekstra fast.

3. Lev en sunn livsstil

Åreknuter kan utvikle seg basert på risikofaktorer som du ikke kan påvirke. Dette gjør det viktig å prøve å praktisere sunne livsstilsvalg for å forhindre mer skade på blodårene dine.

Fedme, med høyere trykk inne i venene, er en av de forverrende faktorene. Å spise et sunt kosthold basert på komplekse karbohydrater, tilstrekkelig mengde protein og sunt fett er avgjørende. Unngå mat med mye salt, og ta med mat med mye fiber og kalium. Drikk nok vann i løpet av dagen – riktig hydrering betyr sunn blodsirkulasjon.

Få tips for å leve en sunn livsstil »

4. Trening bør være en del av rutinen din

Den mest fordelaktige øvelsen for å forhindre åreknuter er å gå.

Yoga er også et godt alternativ. Du kan trene mange positurer som bringer føttene høyere enn hjertet ditt. Disse kalles inversjoner, og de inkluderer hodestand, skulderstativ og Legs-Up-the-Wall Pose.

Yoga kan også bidra til å strekke og tone de dypeste musklene i leggene og hamstrings. De dype musklene kan til en viss grad hjelpe veneklaffene til å fungere skikkelig. Stretching og toning positurer inkluderer nedovervendt hundeposisjon, de fleste fremoverbøyde positurer og solhilsener.

Andre typer gunstig trening inkluderer sykling og svømming.

Lær mer: Lag en treningsrutine som er full av variasjon »

5. Søvnstillinger for gravide

Graviditet er en av de største årsakene til åreknuter.

Å sove på venstre side kan bidra til å forhindre at åreknuter dannes og lindre symptomene på eksisterende åreknuter. Denne sovestillingen bidrar til å redusere trykket som den ekspanderende livmoren legger på den store venen i bekkenområdet ditt, som er plassert på midten til høyre på kroppen.

Hva er utsiktene for åreknuter?

Over tid har veneklaffene en tendens til å bli svakere, noe som fører til at åreknuter blir verre. Du kan ikke gjøre mye med din alder, kjønn eller familiehistorie. Men å følge et sunt kosthold, trene regelmessig, holde seg skikkelig hydrert og holde blodtrykket sunt er alle aspekter du har kontroll over.