Selv folk uten grønn tommel kan finne en følelse av ro.
Hvordan vi ser verden former hvem vi velger å være – og deling av overbevisende erfaringer kan ramme måten vi behandler hverandre på, til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv.
Hva tilsvarer en grønn tommel for angst? En rystende tommel? Det er meg.
Jeg har levd med angst og depresjon siden barndommen, og det er en kontinuerlig utfordring å finne nye måter å takle det på. Fra terapi og stressmestringstimer til trening (når jeg ikke er for deprimert til det) og medisiner, jeg har jobbet med det lenge.
Likevel innser jeg hver dag at det er noe nytt jeg kan prøve for å forbedre mitt generelle velvære og redusere angstnivået.
Gå inn i hagearbeid.
Angsten min fører til tvangsmessige negative tankemønstre, overdreven bekymring og lammende panikkanfall. Hagearbeid gir næring, skjønnhet og selvtillit – alt motpoler til min angst.
Fordelene med hagearbeid for din mentale helse
Jeg vet hva du må tenke: Hagearbeid? Hvis du ikke allerede har interesse for å pleie planter, kjenner du kanskje det meste som foreldrenes eller bestemorens favorittmåte å tilbringe en helg. Men hagearbeid – og dets belønninger – er for alle.
Faktisk kan det gi noen mentale fordeler for deg.
Studier har funnet at hagearbeid og hagebruksterapi kan:
- redusere symptomer på angst og depresjon
- forbedre oppmerksomheten
- avbryte skadelige drøvinger, et symptom på angst
- lavere kortisol, stresshormonet
- lavere BMI
- øke den generelle livstilfredsheten og livskvaliteten
Jord har til og med blitt beskrevet som å ha antidepressive egenskaper. Forskere fant at bakterier funnet i jorda faktisk hjalp til med å aktivere hjerneceller som kunne produsere serotonin. Det er et ganske utrolig tillegg til følelsen av tilstedeværelse og oppmerksomhet som hagearbeid kan gi.
Hagearbeid har til og med blitt brukt som terapi på tvers av en rekke forskjellige populasjoner. For eksempel fant en studie at hagearbeid forbedret det psykososiale velværet til folk i fengsel – og kan til og med redusere tilbakefallsraten.
Hagearbeid, som andre kunstterapier, skiller seg fra tradisjonelle terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT), fordi det er mer indirekte fordelaktig. I stedet for å jobbe gjennom alle problemene dine med ord, takler du hendene dine.
Planten din kan henge fra en krok i taket, og likevel er det noe med hagearbeid som er så jordet. Hagearbeid kan fokusere tankene dine, holde hendene opptatt og gi deg noe å ta vare på i fremtiden.
Du kan så bokstavelige frø så vel som figurative frø for din selvtillit ved å utvikle en følelse av hensikt og prestasjon.
Tankene mine føles klarere når jeg er ferdig med å grave meg gjennom skitten. Og å se plantene mine vokse føles litt som å se meg selv vokse. Jeg lærer å takle angsten min når kaktusen min springer en blomst.
Hagearbeid har ikke bare fysisk og mentalt terapeutisk potensial, men også nytte. Det gir meg noe tilbake: en vakker uteplass, friske urter eller til og med hjemmedyrkede grønnsaker.
Hvordan komme i gang
Da jeg hentet min første plante, hadde jeg mye erfaring med angst. Men hagearbeid? Ikke så mye. Så, hvor begynner du?
1. Start lett
Husk at hvis du bruker hagearbeid for å lindre angsten din, vil du ikke begynne med noe som vil føre til mer stress.
Min første plante, tulipaner, var en gave. Disse tulipanene og jeg delte to veldig stressende uker … helt til jeg glemte dem, og de døde.
Avhengig av miljøet ditt eller evnen til å vedlikeholde plantene dine, ikke start med en vanskelig plante eller blomst. Start med enkle. Tenk på sukkulenter, som aloe vera, kaktus og jade.
Sukkulenter er hardføre. De er ofte «vanskelige å drepe» (men jeg kan bekrefte, ikke umulige), og er enkle å vedlikeholde i et byrom.
Gode planter for førstegangsgartnere inkluderer:
- heldig bambus
- luftplanter
- slangeplanter
- gummiplanter
- sukkulenter
Urter som anses som lettere å dyrke inkluderer:
- gressløk
- mynte
- persille
- timian
Når du vurderer hvilke planter du skal få, gjør et raskt søk på vanningsfrekvensen og eventuelle spesielle behov til plantene. Sukkulenter, for eksempel, trenger sjelden vanning og kan gjøre det dårlig hvis de vannes daglig. Barnehageansatte kan også være en stor ressurs for informasjon.
Handle etter sukkulenter.
Kjøp et urtehagesett.
Handle plantekasser.
2. Vurder plassen din
Nå som du har noen ideer til plantetyper, tenk på hva slags plass eller naturlig lys du har å tilby dem.
Har du en hagetomt å jobbe med? En balkong? Hengeplass? Bordplass? En pult?
Jeg hadde aldri trodd at den lille balkongen min kunne være en liten hageoase, men nå er jeg omringet på alle kanter av en rekke planter. Det vil alltid være en plante som vil trives uansett hvor du har å tilby.
Lyssituasjonen er viktig. Uansett hvor mye vi håper på den perfekte mengden sol, er mange steder (spesielt på visse tidspunkter gjennom året) plaget av for lite eller for mye sol. Men selv med mangel på naturlig lys, kan du finne den rette planten for deg.
Sukkulenter tåler vanligvis mye sol. Noen typer kan til og med dyrkes innendørs, spesielt om vinteren, da de foretrekker varmere klima. Lucky bambus kan takle lite lys, selv om den kanskje ikke vokser like mye uten sterkt lys.
Ikke glem å gjøre plass til deg selv i nærheten av plantene dine for å nyte arbeidet ditt – og deres skjønnhet. Hagen min omgir et lite bord og en stol hvor jeg kan sitte med en kopp te om morgenen og lese i selskap med mine små grønne prestasjoner.
3. Ikke press deg selv til smerte
Ikke press deg selv til hage på måter som vil gjøre deg i smerte. Husk at dette skal være bra for deg, ikke smertefullt.
Hvis det er vondt i ryggen eller jeg er trøtt etter en fysisk eller følelsesmessig slitsom dag, noen ganger er alt jeg kan gjøre å legge et håndkle og hage inne. Gjør det som fungerer for deg.
Hvis du har ryggproblemer, ikke tving deg selv til å bøye deg over et lavtliggende jordstykke. Bruk heller høye senger, eller fokuser på hagearbeid.
Hvis du sliter med planter som trenger hyppig vanning, vurder å kjøpe en selvvanningskrukke eller tilbehør som kan gjøre det så enkelt som mulig.
Handle selvvanningspotter.
Handle hagebenk og knepute.
4. Velg hva som gjør deg glad
Minner hagearbeid deg om en du er glad i? Får duften av en bestemt type blomst frem glade minner? Hagearbeid kan være en flott mulighet til å symbolisere noe spesielt for deg.
Vurder å velge dufter, farger eller matvarer som gjør deg glad. Tenk på kamille for en beroligende duft og blått og grønt for beroligende farger. Velg deretter urter eller matvarer som vil være gunstige for kjøkkenet ditt, som basilikum eller agurker.
Jeg begynte med mange sukkulenter (grønn er tilfeldigvis min favorittfarge) og basilikum for både lukt og smak.
Uansett hva du velger, sørg for at det vil gi hagen din mening og lykke.
Enten det er å vanne en liten skrivebordsplante, lage en egen urban eller utendørs hage, eller bare ta flere turer gjennom naturen, kan du dra nytte av plantene rundt deg.
Midt i en dag med angst får hagearbeid meg til å smile, gir meg noe å vise til for innsatsen min og renser tankene mine.
Vitenskapelig kommer hagearbeid også med en rekke helsemessige fordeler som virker for å forbedre angsten min.
Hagearbeid er et av de mest underholdende verktøyene i mitt arsenal som beviser at jeg har makten til å kontrollere min mentale helse og angst. Å ha små suksesser – selv om de er formet som en sukkulent – kan virkelig roe sinnet ditt.
Hvis du opplever angst eller har andre psykiske problemer, sjekk ut vår psykiske helseressurser for mer informasjon.
Jamie er en kopiredaktør som kommer fra Sør-California. Hun har en forkjærlighet for ord og bevissthet om mental helse og leter alltid etter måter å kombinere de to på. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P-ene: valper, puter og poteter. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post