Hvordan identifisere og håndtere phubbing

Hva er phubbing?

Phubbing er handlingen å snubbe noen du snakker med personlig til fordel for telefonen din. Det er ganske enkelt telefonsnubbing.

Phubbing ble først laget som et begrep i mai 2012. Et australsk reklamebyrå opprettet dette ordet for å beskrive det økende fenomenet med folk som ignorerer venner og familie som var rett foran dem og i stedet bla gjennom telefonene deres. Like etter ble Stop Phubbing-kampanjen lansert.

Selv om ordet kanskje ikke er i ditt daglige vokabular, er handlingen sannsynligvis det. En studie fant at mer enn 17 prosent av folk tuder andre minst fire ganger om dagen. Nesten 32 prosent av folk rapporterer at de blir mobbet to til tre ganger om dagen.

Selv om oppførselen kanskje ikke virker som en stor sak, tyder forskning på at phubbing kan skade relasjonene dine og din egen mentale helse. Les videre for å lære mer.

Hvordan påvirker phubbing forhold?

Phubbing avbryter din evne til å være tilstede og engasjere seg med mennesker rundt deg. I dag eier mer enn tre fjerdedeler av amerikanerne en smarttelefon, så phubbing-problemet kan bli verre.

En studie fant at tekstmeldinger under en ansikt-til-ansikt-samtale gjorde opplevelsen mindre tilfredsstillende for alle involverte, selv den skyldige.

Phubbing og smarttelefonbruk kan også ha innvirkning på ekteskap. En studie fant at phubbing reduserer ekteskapelig tilfredshet. Konflikter rundt telefonbruk var drivkraften til disse problemene. En annen studie fant at ektefeller som tuder hverandre opplever høyere forekomst av depresjon.

Hvordan påvirker phubbing mental helse?

Effekten av phubbing kan være verre for folk som befinner seg i mottakerenden av snubbingen. EN studere publisert i Journal of Applied Social Psychology fant at folk som så på simulert snubbing, følte seg mer negativt om interaksjonen når de ble bedt om å forestille seg å være den som ble plaget enn når de ikke ble spurt om det.

Hva er drivkraften bak disse følelsene? Phubbing er en trussel mot fire «grunnleggende behov» studere funnet. Disse kjernebehovene er:

tilhørighet
selvtillit
meningsfull tilværelse
styre

Når noen plager deg, kan du føle deg avvist, ekskludert og ikke viktig. Det kan ha en betydelig innvirkning på din mentale helse.

Forskning viser også at det er mer sannsynlig at folk som er pubbet strekker seg etter telefonene sine og prøver å engasjere seg i sosiale medier for å fylle det tomrommet. Dette er starten på en ond sirkel.

I tillegg kan det å dykke inn i sosiale medier faktisk gjøre problemet verre. Sosiale medier kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse, ifølge forskning publisert i Computers and Human Behavior. Studien fant at sosiale medier kan gjøre følelsen av depresjon verre, og jo mer du bruker sosiale medier, jo mer sannsynlig er det at du føler depresjon eller angst.

Er du en phubber?

Nummer én tegn på at du er skyldig i phubbing er i hånden din – telefonen din. Hvis telefonen din er med deg hele tiden fordi du er redd for å gå glipp av en samtale, en tweet eller en statusoppdatering, er du sannsynligvis skyldig i phubbing.

Her er tre tegn på at du kan være en tulling:

Du fortsetter to samtaler samtidig, på telefonen og personlig. Du gjør sannsynligvis ingen av dem særlig vellykket, og du tuller helt sikkert.
Du tar umiddelbart med deg telefonen til middag eller andre sosiale settinger. Å legge telefonen ved siden av tallerkenen «i tilfelle» er et advarselstegn på at du snart kommer til å tulle. I tillegg trenger du ikke engang å røre telefonen din under en samtale for at det skal påvirke forholdet ditt negativt. En studie fant at bare tilstedeværelsen av telefonen fikk folk til å føle seg mindre tilkoblet.
Du kommer ikke gjennom et måltid uten å sjekke telefonen. Frykten for å gå glipp av noe er ekte – et ekte tegn på at du phubber.

3 måter å stoppe phubbing

Hvis ideen om å gi opp sosiale medier gjør deg nervøs og litt vond i magen, er du ikke alene. Faktisk fant en studie at trangen til å sjekke sosiale medier er sterkere enn trangen til sex. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan lære andre måter å sjekke inn med sosiale medier uten å bla i det uendelige.

1. Gjør måltider til en telefonfri sone

Når det er på tide å spise, uansett hvor du er, legg bort telefonen. Hvis en fjern summen av varsler vil være for mye av en distraksjon, snu telefonen til «ikke forstyrr»-modus også.

Gi deg selv hvert måltid for å engasjere deg med menneskene foran deg og ha en oppriktig samtale. Det kan føles tvunget i begynnelsen, men snart vil du føle deg mer komfortabel med å ha en samtale ansikt til ansikt.

2. Legg igjen telefonen

Du kan føle deg som om du har mistet et lem, men ikke vær redd for å legge telefonen i bilen, skrivebordsskuffen eller vesken – og la den ligge der. Uansett hvilke varsler eller oppdateringer som skjer, vil de vente på deg senere.

3. Utfordre deg selv

Alle nyter en liten premie nå og da. Gjør det å ignorere telefonen til en utfordring. Hold styr på måltidene eller timene du går uten telefonen i hånden. Når du har fullført et mål, unn deg selv og utfordre deg selv igjen.

3 måter å hjelpe noen andre med å slutte å phubbe

Hvis du prøver å hjelpe en du er glad i å slutte å phubbe, her er tre trinn for å komme i gang:

1. Modellere en bedre oppførsel

Hvis du i det stille vil oppmuntre den kroniske phubberen til å slutte, vær et godt eksempel. Legg vekk telefonen når du slapper av på sofaen. Ikke oppmuntre dem til å vise deg noe på telefonen sin under en date. Fokuser på de andre menneskene ved bordet. Sakte men sikkert vil de få hintet.

2. Ring dem ut

Det er ingenting som hard kjærlighet. Hvis noen du regelmessig samhandler med har for vane å phubbe, fortell dem. Stop Phubbing-kampanjen vil sende en melding til din kjære på e-post om oppførselen deres hvis en samtale ansikt til ansikt er for vanskelig eller ubehagelig for deg.

Uansett, fortell dem at du ikke liker det, og hjelp dem deretter med å utvikle bedre vaner.

3. Vær sympatisk

Phubbing er ikke en ekte avhengighet, men det er et impulsproblem. Impulser og lært atferd tar litt tid å bryte, så vær tålmodig og forståelsesfull, men vær også fast. Disse 13 bøkene kan hjelpe deg å lære flere måter å endre vaner på.

Når du skal søke hjelp for phubbing

Å sjekke telefonen igjen og igjen kan bli en impuls du ikke kan kontrollere. Hvis du har vanskelig for å stoppe syklusen, kan det være lurt å snakke med en terapeut eller psykolog. De kan hjelpe deg å lære å omdirigere energien din.

De kan også hjelpe deg å finne ut hvorfor du kan ha utviklet denne impulsen i utgangspunktet. For mange mennesker begynner sosiale medier som en flukt, eller en måte å sone ut på slutten av dagen. Snart kan det imidlertid bli et problem.

Sosiale medier kan føre til forverrede symptomer på depresjon og lav selvtillit. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå disse problemene og jobbe for å forbedre responsen din på dem, slik at du ikke føler deg like avhengig av telefonen din og verden i appene dine for sosiale medier.

Ta bort

Du trenger ikke slutte å bruke telefonen for å forhindre phubbing. Du må bare være mer bevisst. Å være oppmerksom på handlingene dine når du er rundt andre mennesker er et flott sted å starte.

Du kan også spørre venner om ansvar. Hvis de føler at du soner inn i telefonen din, bør de gjerne gjøre deg oppmerksom på det.

Phubbing er en innlært atferd – tross alt har det først nylig blitt et problem – og du kan lære det av. Det vil ta tid og litt arbeid, men din mentale helse og dine relasjoner vil takke deg for det.