Jeg konsumerer innhold med substans, og mitt psykiske velvære takker meg.
Jeg har alltid vært litt avhengig av sosiale medier. Min gjetning er at jeg ikke er alene.
Takket være den skjebnesvangre dagen i Zuckerbergs sovesal på Harvard, har jeg levd med et ekte tilfelle av digital FOMO (frykt for å gå glipp av noe).
I løpet av årene har hendene mine blitt veldig vant til opplåsings- og rullerutinen.
Etter hvert som verden intensiverte seg i 2020, gjorde min dårlige vane det også.
Pressende nyheter dukket opp hver gang, og statusoppdateringene fulgte etter. Da COVID-19 tok seg over hele kloden, fant jeg meg selv nesten besettende å rulle undergang og dysterhet som oversvømmet feedene mine.
Jeg må ikke være den eneste, med tanke på at internett har kommet opp med et navn for denne oppførselen: doomscrolling.
I tillegg til at jeg allerede følte meg tynget av pandemien, etterlot forbruket av sosiale medier meg i en konstant dårlig headspace.
Jeg var sliten og utslitt. Jeg var bekymret for innvirkningen det hadde på min mentale tilstand som en med generalisert angst – spesielt fordi jeg allerede opplevde høyere grad av frykt og stress på grunn av pandemien.
Det hjalp heller ikke å være i karantene. Jeg hadde for mye tid til å sitte og bla.
I stedet for å skynde meg til et kontor om morgenen eller sjekke ut nattelivet etterpå, fant jeg meg selv å sitte og kaste bort tid på sosiale medier.
Dessuten var jeg isolert. Det betydde at jeg ikke var i stand til å fordøye alt jeg tok inn gjennom et hjerte-til-hjerte med mine kjære.
Det er rimelig å si at det å bla på apper fra morgen til kveld hadde en enorm negativ effekt på min mentale helse.
Så jeg bestemte meg for å gjøre noen ting med det.
1. Gjør sosialt mindre tilgjengelig
Jeg slettet Twitter og Facebook fra telefonen min. Min irriterende lille smartenhet er alltid i nærheten, vanligvis mindre enn 3 fot unna. Å ha apper for sosiale medier på telefonen min gjorde det for enkelt å låse opp og rulle når jeg ville.
Hver gang jeg tok opp telefonen, enten det var for å sjekke været, svare på en e-post eller endre sangen jeg hørte på, ville jeg vanligvis ende opp med å gi etter for fristelser og sjekke en app eller to.
Å fjerne de innbydende boksene fra min håndholdte enhet betyr at det er vanskeligere å få tilgang til plattformene. På sin side blir det å sjekke sosiale medier mer et bevisst valg.
2. Planlegg bruken din
Etter å ha slettet appene fra telefonen min, laget jeg en uskreven regel om å gi meg selv en time hver dag til å sjekke dem fra datamaskinen min.
Jeg tror sosiale medier har sin verdi. De er stedet jeg går for å høre fra venner jeg ellers ikke ville holdt kontakten med. Det er der jeg lærer om nye jobbmuligheter og får kontakt med mennesker, både venner og fremmede.
I tillegg er memene gode for en latter (noen ganger).
Jeg ønsker ikke å forvise plattformene fra livet mitt helt. Jeg vil bare begrense bruken min massivt.
Hver dag, vanligvis sent på ettermiddagen, gir jeg meg selv en time til å følge med på Twitter og Facebook. Jeg siler gjennom hva som skjer og hva folk snakker om. Så lukker jeg nettleseren og lar den stå resten av kvelden.
Ved å holde meg selv ansvarlig til denne tidsbegrensningen, får jeg også litt selvdisiplintrening.
3. Vær selektiv
Siden jeg ikke kunne klikke på appene like lett, fant jeg meg selv å konsumere mer nærende innhold, som bøker, podcaster og velskrevne artikler.
I stedet for å lære om sensasjonelle COVID-19-oppdateringer fra ukjente kilder på Twitter, begynte jeg å sjekke pålitelige nyhetssider og lytte til viktige pressekonferanser.
Uten appene har jeg mer tid til å dedikere til meningsfylt innhold. Jeg blir ferdig med flere bøker enn noen gang før og tar meg gjennom podcastkøen min.
Jeg konsumerer innhold med substans, og mitt psykiske velvære takker meg for det.
Vitenskapen bak rullen
Det er klare koblinger mellom sosiale medier og angst, depresjon, ensomhet og til og med FOMO. Bare å bruke telefonen mindre fører til reduksjoner i alle de ovennevnte.
Interessant nok ser utløsere for telefonbruk ut til å være ganske universelle. Dette betyr at uansett alder, vil du sannsynligvis bruke telefonen som en mestringsmekanisme for kjedsomhet, klossethet, utålmodighet og frykt.
De tusenvis av ubevisste meninger vi danner oss og avgjørelser vi tar mens vi ruller, kan i betydelig grad endre hvor realistisk vi ser oss selv og verden. De kan til og med påvirke avgjørelsene vi tar om helsen vår.
Pandemien er allerede hard nok med depresjonstopp. La oss gi vår mentale helse en pause.
Å velge andre typer skjermtid, som videospill, er en måte å unngå de negative effektene av sosiale sammenligninger og følelsen av utilstrekkelighet.
For meg har det å bytte rullen for meningsfullt innhold vært en forandring.
Hva jeg lærte
Sosiale medier har sine fordeler – men det kan være virkelig vanedannende. Når du er vant til overflødig, kan det ha negative effekter på ditt mentale velvære.
Uten ledelse tygget sosiale medier på tiden min og tappet energien min. Å begrense tiden min på apper har fått meg til å føle meg lettere, roligere og gir meg mer tid til å bruke på aktiviteter som gir næring og næring.
Doomscrolling lærte meg at akkurat som jeg overvåker og styrer kostholdet mitt for å holde meg frisk, må jeg gjøre det samme med innholdsforbruket mitt.
Å motstå fellen med å rulle endeløse oppdateringer, og i stedet konsumere innhold som er lærerikt, engasjerende og meningsfullt, er en mye bedre bruk av tiden min.
Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner som dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller nettstedet hennes.
Discussion about this post