Hvordan kan jeg få hjelp for depresjon?

Medisiner mot depresjon

Depresjonsmedisiner er en vanlig del av behandlingen. Noen bruker disse medisinene i kort tid, mens andre bruker dem over lengre tid. Legen din vil ta flere faktorer i betraktning før du foreskriver noen medisiner, inkludert:

• dets mulige bivirkninger
• dine nåværende helseproblemer
• mulige legemiddelinteraksjoner
• koste
• dine spesifikke symptomer

Medisiner som vanligvis brukes til å behandle depresjon inkluderer følgende:

Selektive serotoninreopptakshemmere

Også kjent som SSRI, har disse vanligvis færre bivirkninger enn andre typer antidepressiva. Fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) og escitalopram (Lexapro) passer alle inn i denne kategorien.

Depresjon er knyttet til lave nivåer av serotonin (så vel som lave nivåer av dopamin, noradrenalin og andre hjernekjemikalier). SSRI virker ved å forhindre at blodet ditt absorberer noe av serotoninet fra hjernen din. Dette etterlater et høyere nivå av serotonin i hjernen, og økt serotonin kan bidra til å lindre depresjon.

Serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere

Også kjent som SNRI-er, inkluderer disse duloksetin (Cymbalta) og desvenlafaksin (Pristiq).

Det antas at SNRI-er hjelper til med å behandle depresjon ved å holde oppe nivåene av serotonin og noradrenalin – kjemiske budbringere som påvirker humøret – i hjernen din. De gjør dette ved å stoppe serotonin og noradrenalin fra å gå tilbake til cellene som frigjorde dem.

Trisykliske antidepressiva

Trisykliske antidepressiva lar mer serotonin og noradrenalin forbli i hjernen din, og bidrar til å heve humøret ditt. De kan være svært effektive, men forårsake mer alvorlige bivirkninger. De brukes ofte hvis du ikke har reagert på andre medisiner. Disse inkluderer imipramin (Tofranil) og nortriptylin (Pamelor).

Terapi for depresjon

Hvis du opplever symptomer relatert til mild til moderat depresjon, kan du ha nytte av behandling med en pålitelig, kvalifisert terapeut. Mange eksperter vil prøve terapi før de prøver medisiner. Men hvis depresjonen er mer alvorlig, vil mange prøve en kombinasjon av terapi og medisiner.

Samtaleterapi

Samtaleterapi innebærer å diskutere problemene dine og hvordan du har det med en utdannet terapeut. Terapeuten din kan hjelpe deg med å oppdage tanke- eller atferdsmønstre som bidrar til depresjonen din.

Du kan få lekser, for eksempel å spore humøret ditt eller skrive i journaler. Dette vil hjelpe deg å fortsette behandlingen utenom avtaler. Terapeuten din kan også lære deg øvelser for å redusere stress og angst og hjelpe deg å forstå sykdommen din.

En terapeut kan også hjelpe deg med å lage strategier for å identifisere og unngå triggere som forverrer depresjonen din. Dette inkluderer å utvikle mestringsmekanismer for når du opplever disse triggerne.

Samtaleterapi kan løse midlertidig eller mild depresjon. Det kan ofte behandle alvorlig depresjon, men ikke uten andre behandlinger som medisiner.

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi tar sikte på å bestemme de negative tankene og følelsene som forverrer depresjon. Denne typen terapi hjelper folk å identifisere disse uhjelpsomme mønstrene og gjøre dem om til mer produktive.

Kognitiv terapi er vanligvis kortvarig og varer mellom 6 uker og 4 måneder.

Atferdsterapi

Atferdsterapi søker å identifisere og bidra til å endre potensielt selvdestruktiv eller usunn atferd. Den fungerer på ideen om at all atferd læres og at usunn atferd kan endres. Fokus i behandlingen er ofte på aktuelle problemer og hvordan man kan endre dem.

Denne typen terapi fokuserer vanligvis på å hjelpe pasienter med å engasjere seg i aktiviteter som vil forbedre følelsen av velvære.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (KBT) er en type psykoterapi. Denne formen for terapi modifiserer tankemønstre for å endre stemninger og atferd. Den er basert på ideen om at negative handlinger eller følelser er et resultat av nåværende forvrengte oppfatninger eller tanker, ikke ubevisste krefter fra fortiden.

CBT er en blanding av kognitiv terapi og atferdsterapi. Den fokuserer på å adressere både de negative tankemønstrene og atferden som bidrar til depresjon.

Ytterligere behandlingsalternativer

Det finnes en rekke alternative og naturlige behandlinger som ofte brukes til å behandle depresjon. Disse behandlingene bør ikke brukes uten å konsultere legen din først, spesielt hvis du tar reseptbelagte antidepressiva eller andre medisiner.

Naturlige rettsmidler

Noen ganger kan det være nyttig å bruke komplementære eller naturlige behandlinger for depresjon sammen med tradisjonelle. Sørg for å sjekke inn med legen din før du legger til kosttilskudd eller andre komplementære behandlinger til rutinen din.

Naturlige rettsmidler inkluderer:

• Johannesurt
• omega 3 fettsyrer
• akupunktur
• massasjeterapi
• avspenningsteknikker
• meditasjon

Støttegrupper

Organisasjoner som National Alliance on Mental Illness (NAMI) tilbyr støttegrupper, utdanning og andre ressurser for å hjelpe til med å håndtere depresjon og andre psykiske helsetilstander.

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) er en internasjonal ideell organisasjon dedikert til å forebygge og behandle en rekke psykiske sykdommer, inkludert depresjon. Foreningen tilbyr gratis personlige og virtuelle støttegrupper i USA, Canada og Australia, men den har også en blomstrende online angst- og depresjonsstøttegruppe med mer enn 59 000 medlemmer. T

Hvis du opplever selvmordstanker, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Livsstilsendringer

Visse livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din. Disse kan brukes sammen med behandling fra din terapeut for å få de beste resultatene.

Å unngå alkohol- og rusbruk kan ha stor innvirkning på depresjonen din. Noen mennesker kan føle midlertidig lindring fra depresjonen når de bruker alkohol eller tar narkotika, men når disse stoffene forsvinner, kan symptomene dine føles mer alvorlige. De kan til og med gjøre depresjonen vanskeligere å behandle.

Å spise næringsrike måltider og holde seg fysisk aktiv kan hjelpe deg til å føle deg bedre overalt. Å trene regelmessig kan øke endorfinene dine og lindre depresjon. Å få nok søvn er også avgjørende for både din fysiske og mentale helse.

Hvordan finne behandling nær deg

Det første trinnet for å få behandling for depresjon er å bestille time hos din fastlege. De kan anbefale leger i ditt område.

Hvis du er religiøs, spør din religiøse leder om de har rådgivere å anbefale. Noen mennesker foretrekker trosbasert rådgivning, som inkluderer deres religion i en behandlingsplan.

Du kan også sjekke helsedatabaser for terapeuter, psykiatere og rådgivere. Disse databasene kan gi deg informasjon som sertifiseringer, aksepterte forsikringsleverandører og anmeldelser som er lagt igjen av andre personer. Du kan starte med disse databasene:

• Anxiety and Depression Association of America
• Psykologi i dag
• GoodTherapy.org

Hvordan finne riktig behandling

Å holde seg til behandlingsplanen din er noe av det viktigste du kan gjøre. Det er lett å bli motløs de første ukene av behandlingen, og du kan føle at du ikke vil fortsette. Alle typer behandling kan ta noen måneder før du merker forskjell.

Det kan også føles som om du har det mye bedre, noe som får deg til å stoppe behandlingen helt. Avbryt aldri behandlingen uten å konsultere legen din først.

Du bør føle deg komfortabel med å snakke med terapeuten din. Hvis du ikke gjør det, prøv å bytte til en ny. Du må kanskje møte flere terapeuter før du finner den som passer for deg.

Du bør også snakke med terapeuten din om følelsene dine for terapisesjonene dine og din generelle behandlingsplan. Dette lar dem jobbe med deg og gjøre endringer hvis behandlingsplanen din ikke fungerer.

Å finne riktig behandling er ofte en prøv-og-feil-prosess. Hvis en ikke fungerer, er det greit å gå videre. Hvis det har gått to eller flere måneder og du har holdt deg til en behandling, men ikke føler noen lettelse fra depresjonen, fungerer det sannsynligvis ikke for deg. Du bør oppleve lindring av depresjon innen 3 måneder etter at du har startet en medisin.

Snakk med legen din umiddelbart hvis:

• depresjon blir ikke bedre etter flere måneders behandling
• symptomene har blitt bedre, men du føler deg fortsatt ikke som deg selv
• symptomene blir verre

Dette er tegn på at behandlingsplanen din ikke fungerer for deg.

Bunnlinjen

Depresjon kan være en av de største utfordringene i livet. Men det er mange effektive behandlinger tilgjengelig som kan hjelpe deg med å håndtere dine depresjonssymptomer.

Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan behandlingsplanen din inkludere en kombinasjon av medisiner, terapi og komplementære midler. Sørg for å snakke med legen din for å finne ut den beste planen for deg.