Sinne er en normal følelse og kan være en positiv følelse når det hjelper deg å jobbe gjennom problemer eller problemer, enten det er på jobb eller hjemme.
Imidlertid kan sinne bli problematisk hvis det fører til aggresjon, utbrudd eller til og med fysiske krangel.
Sinnekontroll er viktig for å hjelpe deg å unngå å si eller gjøre noe du kanskje angrer på. Før sinne eskalerer, kan du bruke spesifikke strategier for å kontrollere sinne.
Her er 25 måter du kan kontrollere sinnet på:
1. Tell ned
Tell ned (eller opp) til 10. Hvis du er veldig sint, start på 100. I løpet av tiden det tar deg å telle, vil pulsen avta, og sinnet vil sannsynligvis avta.
2. Ta en pust i bakken
Pusten din blir grunnere og øker hastigheten når du blir sint. Snu den trenden (og ditt sinne) ved å ta sakte, dype pust fra nesen og puste ut av munnen i flere øyeblikk.
3. Gå rundt
4. Slapp av i musklene
Progressiv muskelavslapping krever at du spenner og sakte slapper av ulike muskelgrupper i kroppen din, en om gangen. Når du spenner deg og slipper, ta sakte, bevisste pust.
5. Gjenta et mantra
Finn et ord eller en setning som hjelper deg å roe deg ned og fokusere på nytt. Gjenta det ordet igjen og igjen for deg selv når du er opprørt. «Slapp av», «Ta det med ro og «Det går bra» er alle gode eksempler.
6. Strekk
Nakkeruller og skulderruller er gode eksempler på ikke-anstrengende yogalignende bevegelser som kan hjelpe deg med å kontrollere kroppen og utnytte følelsene dine. Ingen fancy utstyr kreves.
7. Mentalt rømme
Gå inn i et stille rom, lukk øynene og øv deg på å visualisere deg selv i en avslappende scene. Fokus på detaljer i den imaginære scenen: Hvilken farge har vannet? Hvor høye er fjellene? Hvordan høres de kvitrende fuglene ut? Denne praksisen kan hjelpe deg med å finne ro midt i sinne.
8. Spill noen låter
La musikk ta deg vekk fra følelsene dine. Sett i øreplugger eller skli ut til bilen. Skru opp favorittmusikken din og nynn, bop eller fjern sinnet ditt.
9. Slutt å snakke
Når du er dampet, kan du bli fristet til å la de sinte ordene fly, men det er mer sannsynlig at du gjør skade enn nytte. Lat som om leppene dine er limt sammen, akkurat som du gjorde som barn. Dette øyeblikket uten å snakke vil gi deg tid til å samle tankene dine.
10. Ta en timeout
Gi deg selv en pause. Sitt unna andre. I denne stille tiden kan du behandle hendelser og sette følelsene tilbake til nøytrale. Du kan til og med oppleve at denne tiden borte fra andre er så nyttig at du ønsker å legge den inn i din daglige rutine.
11. Ta affære
Utnytt din sinte energi. Signer et opprop. Skriv et notat til en tjenestemann. Gjør noe godt for noen andre. Hell energien og følelsene dine i noe som er sunt og produktivt.
12. Skriv i dagboken din
Det du ikke kan si, kan du kanskje skrive. Skriv ned hva du føler og hvordan du vil svare. Å behandle det gjennom det skrevne ordet kan hjelpe deg med å roe ned og revurdere hendelsene som førte til følelsene dine.
13. Finn den mest umiddelbare løsningen
Du kan være sint for at barnet ditt igjen har forlatt rommet sitt før det drar på besøk til en venn. Lukk døren. Du kan midlertidig avslutte sinnet ditt ved å sette det utenfor synet. Se etter lignende løsninger i alle situasjoner.
14. Repeter svaret ditt
Forhindre et utbrudd ved å øve på hva du skal si eller hvordan du skal nærme deg problemet i fremtiden. Denne øvingsperioden gir deg også tid til å rollespille flere mulige løsninger.
15. Se for deg et stoppskilt
Det universelle symbolet for å stoppe kan hjelpe deg å roe deg ned når du er sint. Det er en rask måte å hjelpe deg med å visualisere behovet for å stoppe deg selv, handlingene dine og gå bort fra øyeblikket.
16. Endre rutinen din
Hvis den langsomme pendlingen til jobb gjør deg sint før du i det hele tatt har drukket kaffe, finn en ny rute. Vurder alternativer som kan ta lengre tid, men som gjør deg mindre opprørt til slutt.
17. Snakk med en venn
Ikke lap inn hendelsene som gjorde deg sint. Hjelp deg selv å bearbeide det som skjedde ved å snakke med en pålitelig, støttende venn som muligens kan gi et nytt perspektiv.
18. Le
Ingenting hever dårlig humør som en god. Spred sinnet ditt ved å se etter måter å le på, enten det er å leke med barna, se på stand-up eller rulle memes.
19. Øv på takknemlighet
Bruk et øyeblikk til å fokusere på hva som er rett når alt føles feil. Å innse hvor mange gode ting du har i livet ditt kan hjelpe deg å nøytralisere sinne og snu situasjonen.
20. Still inn en timer
Det første du tenker på når du er sint, er sannsynligvis ikke det du bør si. Gi deg selv en bestemt tid før du svarer. Denne gangen vil hjelpe deg å bli roligere og mer konsis.
21. Skriv et brev
Skriv et brev eller e-post til personen som gjorde deg sint. Deretter sletter du den. Ofte er det å uttrykke følelsene dine i en eller annen form alt du vil, selv om det er i noe som aldri vil bli sett.
22. Tenk deg å tilgi dem
Å finne motet til å tilgi noen som har gjort deg urett, krever mye følelsesmessig dyktighet. Hvis du ikke kan gå så langt, kan du i det minste late som om du tilgir dem, og du vil kjenne sinnet ditt glippe.
23. Øv på empati
Prøv å gå i den andre personens sko og se situasjonen fra deres perspektiv. Når du forteller historien eller gjenopplever hendelsene slik de så den, kan du få en ny forståelse og bli mindre sint.
24. Uttrykk ditt sinne
Det er OK å si hva du føler, så lenge du håndterer det på riktig måte. Spør en betrodd venn om å hjelpe deg med å være ansvarlig for et rolig svar. Utbrudd løser ingen problemer, men moden dialog kan bidra til å redusere stresset og lindre sinne. Det kan også forhindre fremtidige problemer.
25. Finn en kreativ kanal
Gjør sinnet ditt til en håndgripelig produksjon. Vurder å male, hagearbeid eller skrive poesi når du er opprørt. Følelser er kraftige muser for kreative individer. Bruk din til å redusere sinne.
Bunnlinjen
Sinne er en normal følelse som alle opplever fra tid til annen. Men hvis du oppdager at sinnet ditt blir til aggresjon eller utbrudd, må du finne sunne måter å håndtere sinne på.
Hvis disse tipsene ikke hjelper, bør du vurdere å snakke med legen din. En mental helsespesialist eller terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom underliggende faktorer som kan bidra til sinne og andre følelsesmessige problemer.
Discussion about this post