På de fleste netter er det mulig å se opp og se et av månens mange ansikter. Fra høstmåne til blodmåne, fra halvmåne til kvartal til full, forblir månen en kjent tilstedeværelse på himmelen.
Månen er sannsynligvis en av de første himmellegemene du lærte å gjenkjenne. Mange anser lyset som noe spesielt, siden det har kraften til å lyse opp de mørkeste hjørnene av natten. Er det da rart at kulturer rundt om i verden ærer månen som hellig – til og med magisk?
Månen spiller en viktig rolle i tidevannet på jorden, og fasene hjelper folk med å holde oversikt over måneder og årstider. Det er også mange myter og legender om månens kraft, selv om vitenskapen ennå ikke har funnet støtte for de mer mystiske blant dem.
Likevel kan eksponering for måneskinn føre til følelser av ærefrykt og fred, sammen med en større følelse av tilknytning til universet.
Månebetraktningsmeditasjon tar sikte på å utnytte disse fordelene og veve dem inn i vanlig meditasjon for en mer kraftfull praksis. Fortsett å lese for å få det grunnleggende om denne unike tilnærmingen og lær hvordan du kan prøve den selv.
Hva er månebetraktning?
Månebetraktning er ikke noe nytt. Trataka (støt å stirre) meditasjon, en viktig yogisk teknikk, involverer ofte en stearinlysflamme; noen utøvere fokuserer imidlertid blikket på andre objekter, inkludert månen.
Når det innlemmes i meditasjon – en praksis kjent for å lindre stress og roe sinnet – kan månebetraktning være enda mer avslappende. Månebading, eller soaking i lyset av månen, figurerer også inn
Bortsett fra potensielle velværefordeler, synes mange mennesker måneskinn beroligende. Å stirre opp i åsene og kratrene som er skissert i månens glødende ansikt, kan inspirere følelser av undring eller fylle deg med en følelse av ro og fred.
Sadie Bingham, en mangeårig meditator og klinisk sosialarbeider som spesialiserer seg på angst i Gig Harbor, Washington, forklarer at hun først ble tiltrukket av månen som en velvillig lyskilde i nattetimer. Interessert begynte hun å utforske månens potensielle effekter på humør og velvære.
«En spirende takknemlighet for månen førte til at jeg undersøkte dens kraft og prøvde månemeditasjoner,» sier Bingham.
Hva gjør det forskjellig fra andre former for meditasjon?
Med mindre du øver i nærheten av et vindu (noe som er helt OK), tar månestirring deg ut i den naturlige verden. Og tid i naturen kan by på mange fordeler, selv om natten.
Forskning fra 2016 tyder på at vanlige stjernekikkere ofte rapporterer økt lykke, avslapning og fred. Å se opp på himmellegemer som månen kan be om:
- følelser av ærefrykt
- enhet med universet
- en dypere følelse av den større meningen med tilværelsen
Du kan til og med, som Bingham gjør, hoppe over den tradisjonelle sittende meditasjonen til fordel for å stå med bare føtter på bakken.
«Dette forbedrer meditasjonen min ved å minne meg på min forbindelse til jorden og kosmos,» forklarer hun. «Det er en viktig påminnelse når de fleste av våre livsstiler innebærer å være inne, stirre på skjermer, omgitt av produsert materiale.»
Kort sagt, månebetraktende meditasjon kan fremme følelser av dypere tilknytning til universet og alle ting som lever i det.
Myte vs. fakta
Hvis du har sett på måneskue før, har du sannsynligvis møtt mange forslag om hva månens kraft kan gjøre. Månen er tradisjonelt forbundet med for eksempel fruktbarhet og nyvekst.
I ayurvedisk medisin antas måneskinn å hjelpe til med å helbrede og berolige kroppen.
Månen gir forsiktig energi, i kontrast til solens skarpe lysstyrke. Eksponering av måneskinn antas også å lindre angst og stress og forbedre avslapning ved å gi den naturlige frigjøringen av melatonin.
Ayurveda hevder at månebading (eller månekikking) kan ha spesiell fordel for kvinner, siden månen antas å bidra til å øke fruktbarheten og føre til mer regelmessige menstruasjonssykluser.
Andre foreslåtte fordeler inkluderer:
- forbedret konsentrasjon
- bedre søvn
- sterkere følelse av intuisjon
Til dags dato har ingen vitenskapelige studier undersøkt effekten av månebetraktende meditasjon, så det er ingen avgjørende støtte for disse fordelene.
Noe forskning støtter imidlertid fordelene med Trataka-meditasjon. For eksempel:
-
Forskning fra 2014 antyder at det så ut til å bidra til å forbedre kognitiv funksjon hos eldre voksne. - En liten studie fra 2014 av 30 unge voksne antyder at det kan bidra til å lindre angst.
Trataka-utøvere tror at stødig blikk kan bidra til å fremme:
- øyestyrke
- konsentrasjon
-
visualiseringsevner
- forbedret følelsesmessig bevissthet
Generell meditasjon kan gjøre mye for deg, uansett hvor du øver – selv om det tilfeldigvis er utenfor, og ser opp på den lysende månen.
Hvordan gjøre det
Månebesiktende meditasjon er ganske grei, spesielt hvis du allerede er kjent med standardmeditasjon.
Det er ingen riktig måte å se månen på. Det som betyr mest er hva som føles riktig for deg.
«Jeg anbefaler enkeltpersoner å følge sin intuisjon,» sier Bingham. «Hvis du ser månen og hun ringer, gå ut for å koble sammen, kommunisere og se.»
Her er en enkel steg-for-steg-tilnærming:
- Bli komfortabel ute, på et trygt sted hvor du har fri sikt til månen. Sørg for å kle deg etter været. Å føle seg for varm eller kald kan distrahere deg fra meditasjonen.
- Hvis du ikke kommer deg ut, finn et vindu som lar deg se månen. Slå av alle andre lys slik at måneskinn blir den eneste kilden til belysning.
- Begynn med å lukke øynene og senke pusten. Pust inn sakte og dypt gjennom nesen i 3 sekunder. Hold pusten like lenge, og slipp den sakte.
- Mens du puster ut, forestill deg at måneskinnet skyller over kroppen din sammen med pusten. Visualiser at det lysner opp og sakte lindrer ethvert indre «mørke», for eksempel spenninger eller plagsomme tanker.
- Fortsett å puste sakte og jevnt mens du åpner øynene og ser på månen. Legg merke til den nåværende fasen og spesifikke detaljer som interesserer deg: fargen, lyset eller formen til eventuelle synlige funksjoner.
- Erkjenn alle følelser som dukker opp, som ærefrykt, glede, fred eller til og med en lett svimmelhet i universets skala.
- Se på månen, la tankene dine strømme inn og ut som de vil. Godta disse tankene og la dem passere uten å prøve å jage dem ned eller skille dem fra hverandre. Husk at målet med meditasjon er økt oppmerksomhet og indre ro, ikke selvkritikk.
- For en mer Trataka-justert måneopplevelse, slapp forsiktig av fokuset slik at du kan stirre jevnt på månen uten å blunke. Når øynene dine begynner å renne, lukker du dem forsiktig, og deretter – med øynene fortsatt lukket – «se opp» mot rommet mellom øyenbrynene dine. Et internt bilde av månen skal vises. Fokuser på dette til det forsvinner fra tankene dine.
- Fortsett i alt fra 3 til 30 minutter. Nybegynnere vil kanskje starte med kortere økter, mens erfarne meditatorer kan velge lengre.
- Åpne øynene og tenk på hvordan du har det. Fredelig? Energisert? Klar til å sove? Du merker kanskje ikke noen umiddelbare forskjeller, men husk at fordelene med meditasjon har en tendens til å øke over tid.
Bingham anbefaler Insight Timer for mer ekspansive månemeditasjoner. Finn tips for å komme i gang med en daglig meditasjonsrutine her.
Potensielle risikoer
Månebetraktning er en lavrisiko måte å forbedre meditasjon på, så det er ingen skade å prøve det.
Å se på månen vil ikke skade øynene dine på samme måte som å se på solen. Månen er rett og slett ikke lys nok til å forårsake skade. Når det er sagt, hvis øynene dine begynner å svi eller renne ubehagelig, er det sannsynligvis best å ta en pause eller blunke mer regelmessig mens du ser.
Hvis du er bekymret for sikkerhet om natten, ta en lommelykt og la en romkamerat eller et familiemedlem vite at du går utenfor.
Mens meditasjon generelt er anerkjent som en måte å forbedre søvn på, kan det å se på en lys, fullmåne rett før sengetid potensielt forsinke begynnelsen av søvnen. Hvis du sliter med å sovne etter å ha sett på månen, bør du vurdere å bytte meditasjon til tidligere på kvelden.
Bunnlinjen
Mange mennesker synes månebetraktningen er avslappende og helbredende. Å gjøre en vanlig vane med å se på månen kan øke bevisstheten om den naturlige verden, og legge til et nivå av undring og fred som overgår det du kan oppnå med mer typisk meditasjon.
Måneskinn gir deg kanskje ikke noen mystiske krefter, men det kan fortsatt fremme indre fred og roe engstelige tanker – og hva er mer kraftfullt enn det?
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post