Hvordan lindre nakkesmerter med akupressur: Fem trykkpunkter

Akupressur

Muskelspenninger og ryggbelastning er vanlige årsaker til nakkesmerter. Slitte ledd og nedbrutt brusk kan også være en faktor. Nakkesmerter sentrerer vanligvis på ett sted i nakken din, men det kan også spres. Denne typen smerte kan ta form av stivhet eller spasmer.

I århundrer har folk vendt seg til soneterapi og akupressur for å lindre nakkesmerter. Akupressur identifiserer punkter på kroppen din som kan masseres og stimuleres for å lindre helsetilstander.

Behandling av nakkesmerter med refleksologi blir fortsatt evaluert for sin kliniske effektivitet, men anekdotiske bevis tyder på at det fungerer for noen mennesker. Fortsett å lese for å finne ut mer om trykkpunktene som kan lindre nakkesmerter.

Vitenskapen bak trykkpunkter og nakkesmerter

Akupunktur har vært omfattende studert som behandling for nakkesmerter. Mens det er noen bevis at akupunktur virker mot nakkesmerter, er ikke akupressur universelt akseptert som behandling for nakkesmerter. Forskere lurer for eksempel på om nålene fra akupunktur stimulerer kjemikalier i kroppen din som gir smertelindring. Hvis det virkelig er tilfelle, vil ikke stimulering av trykkpunkter med massasje i stedet for nåler gi samme smertelindring.

Men det er ikke dermed sagt at akupressur bør utelukkes som en helhetlig nakkesmertebehandling. Stimulerende trykkpunkter kan lindre nakkesmerter og lindre verkende muskler. I følge flere gjennomganger av den vitenskapelige litteraturen, er svaret at vi bare ikke vet.

Trykkpunkter for nakkesmerter

For å prøve akupressur for lindring av nakkesmerter, følg disse trinnene:

1. Slapp av og pust dypt inn. Vær oppmerksom på å velge en behagelig og rolig setting for å praktisere akupressurbehandling.
2. Bruk et fast, dypt trykk for å massere trykkpunktene du har identifisert for å behandle nakkesmerter. Det er best å rotere fingrene i en sirkulær eller opp-og-ned-bevegelse i tre til fire minutter på hvert punkt, med fokus på en om gangen. Hvis du føler en kraftig økning i smerte hvor som helst på kroppen din under behandlingen, stopp med en gang.
3. Gjenta massasjebehandlingen gjennom dagen hvis du føler at de er effektive. Det er ingen grense for hvor mange ganger per dag du kan trene akupressur.

Nedenfor er en liste over trykkpunkter for flere forskjellige typer nakkesmerter. Husk at i soneterapi henger hele kroppen sammen. Det betyr at det ikke er uvanlig å stimulere en del av kroppen til å aktivere eller justere en annen kroppsdel.

Jian Jing (GB21)

Jian Jing er i musklene i skulderen, omtrent halvveis mellom nakken og der armene begynner. Dette punktet har blitt brukt i vellykkede akupunkturstudier av hodepine og muskelspenninger. Jian Jing kan også lykkes med å behandle smerten ved sår eller stiv nakke. Merk at stimulering av dette punktet kan indusere fødsel, så ikke stimuler det for å lindre nakkesmerter når du er gravid.

He Gu (L14)

He Gu-punktet er på «nettet» av hudfolden mellom tommelen og pekefingeren. Soneterapeuter hevder at stimulering av dette punktet kan lindre smerte i mange forskjellige deler av kroppen, inkludert nakken. Merk: Hvis du er gravid, unngå å stimulere dette punktet.

Vindbasseng (Feng Chi/GB20)

Feng Chi er bak øreflippen, mot toppen av nakken og bunnen av hodeskallen. Soneterapeuter bruker dette punktet til å behandle alt fra tretthet til hodepine. Å stimulere dette trykkpunktet kan forbedre en stiv nakke forårsaket av å sove i en ubehagelig stilling.

Zhong Zu (TE3)

Zhong Zu-punktet er plassert mellom knokene over pinky- og ringfingrene. Dette trykkpunktet kan stimulere forskjellige deler av hjernen din når den aktiveres, og fremmer sirkulasjon og frigjøring av spenninger. Stimuler dette punktet for å lindre nakkesmerter som er forårsaket av spenning eller stress.

Himmelens søyle

Dette punktet finnes på hver side av nakken din, ved bunnen av hodeskallen din og omtrent to centimeter unna toppen av hvor ryggraden begynner. (Det er rett over skuldrene dine.) Stimulering av dette punktet kan slippe lunger og hovne lymfeknuter som kan forårsake vondt i nakken.

Trykkpunkter for nakkesmerter

Ta bort

Akupressur og soneterapi kan utfylle andre effektive hjemmemedisiner for nakkesmerter, som en varm kompress, strekkøvelser og reseptfrie smertestillende legemidler. Den gode nyheten er at med hvile og egenomsorg, går de fleste nakkesmerter over av seg selv i løpet av en dag eller to.

Tilbakevendende nakkesmerter kan indikere et problem med soveordningene dine eller mengden stress i livet ditt, eller det kan være et resultat av å gjøre øvelser feil. Hold øye med eventuelle smerter du opplever og kontakt legen din hvis den blusser opp konsekvent eller blir verre.

Hvis du er gravid og har vondt i nakken, snakk med legen din om behandlingsalternativer før du prøver akupressur på deg selv.

Hvis nakkesmerter er et resultat av en skade eller bilulykke, ikke prøv å behandle det selv med soneterapi eller et annet middel. Sørg for å få dokumentasjon og omsorg fra en lege og følg opp eventuell testing eller fysioterapi som anbefales.