Hvordan øke antallet røde blodlegemer

Anemi og antall røde blodlegemer

Føler du deg svak eller trøtt? Du kan oppleve symptomer på anemi. Anemi oppstår når antallet røde blodlegemer (RBC) er lavt. Hvis RBC-tallet er lavt, må kroppen jobbe hardere for å levere oksygen gjennom hele kroppen.

RBC er de vanligste cellene i menneskelig blod. Kroppen produserer millioner hver dag. RBC produseres i benmargen og sirkulerer rundt i kroppen i 120 dager. Deretter går de til leveren, som ødelegger dem og resirkulerer deres cellulære komponenter.

Anemi kan sette deg i fare for en rekke komplikasjoner, så det er viktig å få RBC-nivåene tilbake på sporet så snart som mulig.

Fortsett å lese for å lære hvordan du øker røde blodlegemer hjemme, hvordan legen din kan hjelpe og mer.

5 næringsstoffer som øker antallet røde blodlegemer

Å spise mat rik på disse fem næringsstoffene kan hjelpe deg med å forbedre nivåene av røde blodlegemer.

Jern

Å spise et jernrikt kosthold kan øke kroppens produksjon av røde blodlegemer. Jernrik mat inkluderer:

rødt kjøtt, for eksempel biff
organkjøtt, som nyre og lever
mørke, bladrike, grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål
tørket frukt, som svisker og rosiner
bønner
belgfrukter
eggeplommer

Folsyre

Å legge til visse B-vitaminer i kostholdet ditt kan også være fordelaktig. Mat med mye vitamin B-9 (folsyre) inkluderer:

beriket brød
beriket korn
mørke, bladrike, grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål
bønner
linser
erter
nøtter

Vitamin B-12

Mat med høyt vitamin B-12 inkluderer:

rødt kjøtt, for eksempel biff
fisk
meieriprodukter, som melk og ost
egg

Kobber

Kobberinntak resulterer ikke direkte i RBC-produksjon, men det kan hjelpe RBC-ene dine med å få tilgang til jernet de trenger for å replikere. Mat med mye kobber inkluderer:

fjærfe
skalldyr
lever
bønner
kirsebær
nøtter

Vitamin A

Vitamin A (retinol) støtter også RBC-produksjonen på denne måten. Mat rik på vitamin A inkluderer:

mørke, grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål
søtpoteter
squash
gulrøtter
rød paprika
frukt, som vannmelon, grapefrukt og cantaloupe

Lær mer: Hvorfor kobber er bra for deg »

8 kosttilskudd som øker antallet røde blodlegemer

Hvis du ikke får i deg nok viktige næringsstoffer gjennom kostholdet ditt, kan det være lurt å snakke med legen din om å ta kosttilskudd. Visse kosttilskudd kan bidra til å øke RBC-produksjonen eller støtte relaterte prosesser i kroppen din.

Noen kosttilskudd kan samhandle med medisiner du kanskje tar, så sørg for å få legens godkjenning før du legger dem til kuren din.

Ta aldri mer enn den anbefalte dosen som står på produktets etikett.

Kosttilskudd legen din kan foreslå inkluderer:

Jern: Jernmangel forårsaker ofte lav RBC-produksjon. Kvinner trenger omtrent 18 milligram (mg) per dag, mens menn bare trenger 8 mg per dag.

Vitamin C: Dette vitaminet kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre. En gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 500 mg per dag.

Kobber: Det kan også være en sammenheng mellom lav RBC-produksjon og kobbermangel. Kvinner trenger 18 mg per dag, og menn trenger 8 mg per dag. Imidlertid avhenger ditt daglige kobberbehov av en rekke faktorer, inkludert kjønn, alder og kroppsvekt. Sørg for å konsultere legen din eller en dieter for å forstå hvor mye du trenger.

Vitamin A (retinol): Kvinner trenger 700 mikrogram (mcg) per dag. For menn øker anbefalingen til 900 mcg.

Vitamin B-12: De fleste som er 14 år og eldre trenger 2,4 mcg av dette vitaminet per dag. Hvis du er gravid, øker den anbefalte dosen til 2,6 mcg. Hvis du ammer, hopper den til 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (folsyre): Den gjennomsnittlige personen trenger mellom 100 og 250 mcg per dag. Hvis du har regelmessig menstruasjon, anbefales det at du tar 400 mcg. Kvinner som er gravide trenger 600 mcg per dag.

Vitamin B-6: Kvinner trenger omtrent 1,5 mg av dette næringsstoffet hver dag, og menn trenger omtrent 1,7 mg.

Vitamin E: En gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 15 mg per dag.

Lær mer: Fordelene med vitamin E »

Andre livsstilsendringer

Hvis du spiser et sunt kosthold og tar kosttilskudd, har du en god start. Fortsett med denne balanserte tilnærmingen ved å kutte ned på eller eliminere alkoholholdige drikker. Overdreven drikking kan redusere RBC-tallet. For kvinner er dette definert som mer enn én drink på en dag. For menn er dette mer enn to drinker på en dag.

Regelmessig trening er også gunstig. I tillegg til å fremme generell velvære, er trening nøkkelen til RBC-produksjonen. Kraftig trening gjør at kroppen din trenger mer oksygen. Når du trenger mer oksygen, signaliserer hjernen kroppen din om å lage flere røde blodlegemer.

Dine beste spill for kraftige treningsøkter inkluderer:

jogge
løping
svømming

Sjekk ut: 3 måter å forhindre anemi under graviditet »

Hvordan legen din kan hjelpe

I noen tilfeller er endringer i kosthold eller livsstil alene ikke nok alene for å øke RBC-tallet til sunne nivåer. Legen din kan anbefale ett eller flere av følgende:

Medisiner for å behandle en underliggende tilstand: Hvis RBC-mangelen din er forårsaket av en underliggende tilstand, for eksempel blødning eller en genetisk lidelse, kan medisinering være nødvendig. Behandling av den underliggende tilstanden kan hjelpe RBC-tallet tilbake til det normale.

Medisiner for å stimulere RBC-produksjonen: Et hormon kalt erytropoietin produseres i nyrene og leveren og stimulerer benmargen til å produsere røde blodlegemer. Erytropoietin kan brukes som behandling for noen former for anemi. Denne behandlingen kan være foreskrevet for anemi forårsaket av nyresykdom, kjemoterapi, kreft og andre faktorer.

Blodoverføring: Hvis medisiner ikke virker, kan legen din anbefale en blodoverføring for å øke røde blodlegemer.

Bunnlinjen

Røde blodlegemer er viktige for kroppen din. Hvis legen din mistenker at antallet røde blodlegemer er av, vil de bestille en fullstendig RBC-telling for å sjekke nivåene dine. Hvis du er diagnostisert med et lavt antall, kan legen din anbefale en kombinasjon av kostholdsendringer, daglige kosttilskudd og medisiner for å få det tilbake til det normale.

Lær mer: Anemi »