Hvordan øke kroppstemperaturen

Hva er noen fysiske aktiviteter jeg kan gjøre?

Fysiske aktiviteter kan øke blodstrømmen og hjelpe kroppen din til å føle seg varmere. Men ikke alle fysiske aktiviteter vil faktisk øke kjernetemperaturen din. Her er noen aktiviteter du kan prøve.

Hoppeknekter

Selv om «å få blodet til å flyte» hjelper til med å øke kjernekroppstemperaturen, kan intens eller langvarig kondisjonstrening (som løping) faktisk føre til en kortvarig reduksjon i hudtemperaturen når du svetter.

Noen få raske hoppeknekter (forutsatt at det ikke er is der du er) kan fungere bedre for å få opp pulsen og øke sirkulasjonen, som igjen øker kroppstemperaturen.

Går

Hvis du trenger å jobbe ute eller bare må få litt frisk luft, er nøkkelen å fortsette å bevege seg.

Ikke overanstreng deg, spesielt ikke uten å varme opp musklene først – bare prøv å holde blodet i bevegelse gjennom kroppen. Å gå, selv om du ikke skal noe sted, kan bidra til at kroppstemperaturen ikke synker.

Hold farten og tempoet på et minimum. Å løpe ute i ekstreme temperaturer kan redusere koordinasjonen og øke risikoen for skader.

Legge hendene i armhulene

Fingrene og tærne dine kan være de første delene av kroppen din som begynner å føles nummen av kulde. Men kroppen din har et innebygd varmesenter – armhulene.

Å legge hendene under armhulene klemmer kroppsvarmen tett inntil deg og varmer fingrene.

Klær

«Bundling» er en rask måte å gi kroppstemperaturen et løft. Å bruke flere lag med stoff kan fange kroppsvarmen nærmere kroppen og hjelpe deg å føle deg varmere.

Bruk en lue eller hansker hvis de er tilgjengelige. Hodet ditt er en del av kroppen din som ikke kan skjelve, noe som betyr at det å bruke en hatt er den eneste måten å varme opp den delen av kroppen din.

Hvis du kan holde hendene, føttene og hodet dekket med noe varmt, kan du bedre holde kjernekroppstemperaturen.

Hva kan jeg spise for å varme meg opp?

Det er også noen matvarer og drikkevarer du kan spise for å varme deg opp.

Varm te eller kaffe

En varm, beroligende drikke kan varme opp kroppen din raskt, til og med føles varm når du svelger den.

Damp fra en varm te eller kaffe kan også gi varme til ansiktet ditt, og å holde et varmt krus hjelper til med å varme opp hendene dine også.

Suppe

Å spise suppe kan ha en lignende effekt som te eller kaffe, og varmer opp kroppen din mens du spiser den.

Stekt grønnsaker

Å spise mat rik på fiber som tar lengre tid å fordøye, kan hjelpe deg med å føle deg varmere.

Stekt søtpotet, butternut squash eller blomkål kan varme deg opp på kort sikt mens du baker dem og også holde deg mett og oppvarmet mens du fordøyer.

Protein og fett

Protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater, og kroppen din trenger et lag med kroppsfett som best er avledet fra fett og proteiner.

Å spise nøtter, avokado, frø, oliven, laks eller hardkokte egg kan ikke varme deg opp umiddelbart, men å inkludere dem regelmessig i kostholdet ditt er bra for din generelle helse.

Jern

Å spise mat som inneholder jern kan redusere sjansen for å bli anemisk. Anemi fører til at du føler deg kald oftere, så å øke jerninntaket gjennom matkilder gjør ikke vondt.

Skalldyr, rødt kjøtt, bønner og brokkoli inneholder mye jern.

Kaloririke matvarer

Å tilbringe tid i kaldere temperaturer innendørs og utendørs kan føre til at kroppen din gjør det trenger flere kalorier.

Selv om det ikke burde være en unnskyldning for å hengi deg i vintermånedene, kan det å spise næringsrik, kaloritett mat hjelpe deg med å holde deg litt varmere i de kalde månedene.

Er det mentale aktiviteter som kan bidra til å holde meg varm?

Du kan kanskje ikke fysisk zappe deg til en strand. Men det er grunn til å tro at det å visualisere et varmere klima kan være nok til å hjelpe deg med å varme opp.

Meditasjon

Forundersøkelser viser at selv personer som er uerfarne i meditasjon kan heve kjernetemperaturen ved hjelp av meditasjons- og visualiseringsteknikker.

Disse teknikkene, kalt «g-tummo»-praksis, ble først funnet å være effektive hos tibetanske munker. Ved å visualisere et varmere sted, var deltakerne i stand til å opprettholde en økning i kjernekroppstemperaturen.

Kraftig pust

Den samme forskningen viste at det som er kjent som vase puster bidrar til økt kroppstemperatur.

Ved å trekke inn pusten, holde den i noen sekunder og deretter trekke sammen både bekken- og magemuskler, får underkroppen formen av en «vase».

Denne pusteteknikken kan ta litt trening. Men å gjøre «vasepusting» i samarbeid med meditert visualisering kan maksimere potensialet til begge for å øke kroppstemperaturen med kun tankene og pusten.

Hva er noen andre tips for å øke kroppstemperaturen?

Hold deg nær noen andre

Hvis det er trygt (og behagelig) å gjøre det, del kroppsvarmen med noen andre. Den varme pusten og varmen til et annet menneske innen arms rekkevidde kan bidra til å forhindre at kjernekroppstemperaturen din faller for lavt.

Ta et varmt bad

En rask måte å øke den indre temperaturen på er hydro-immersjonsterapi – bedre kjent som å ta et bad.

Mens en dusj kan bidra til å varme kroppen din også, et badekar som dekker brystområdet er vist for å heve kjernetemperaturen.

Som en ekstra bonus er det at det kan forbedre blodtrykket og hjelpe deg med å sove hvis du tar et bad før sengetid.

Bytt til varme klær

Hvis du kommer inn fra å være ute, kan klærne dine føles fuktige eller våte av vintervær.

Et enkelt triks er å kjøre tørketrommelen med et nytt sett med klær i 5 minutter og bytte ut ytterklærne til tørre, koselige rene.

Hvorfor synker kroppstemperaturen din?

Gjennomsnittlig kroppstemperatur er 98,6°F (37°C). Men du bør vite at «normal kjernekroppstemperatur» varierer litt fra person til person.

Det er ikke et spesifikt tall, men snarere en rekke av hva som antas å være sunt. Enhver temperatur fra 97 °F (36,1 °C) og 99 °F (37,2 °C) kan betraktes som normal.

Og et kaldt miljø er ikke den eneste grunnen til at kjernetemperaturen din kan synke, uavhengig av din normale kroppstemperatur. Her er noen mulige årsaker til reduksjon i kroppstemperatur.

Sykdom

Helseforhold kan føre til at du føler en endring i kjernetemperaturen. En bakteriell eller virusinfeksjon kan forårsake svingninger i kroppstemperaturen din ettersom kroppen din bekjemper bakterier.

Hvis du føler deg kald hele tiden, kan anemi eller hypotyreose være årsaken.

Drikker alkohol

Å drikke alkohol kan evt få deg til å føle deg varmeremen det øker ikke kjernekroppstemperaturen din.

Å drikke alkohol vil gjøre deg mindre oppmerksom på den faktiske temperaturen i miljøet ditt og kan faktisk påvirke kroppens evne til å termoregulere.

Aldring

Når vi blir eldre, blir kjernetemperaturen vår noen ganger lavere som en naturlig del av prosessen. For voksne over 65 år, normal kroppstemperatur typisk faller under 98,6 °F (37 °C).

Hvordan kan jeg forhindre at jeg blir kald?

Her er noen trinn du kan ta for å unngå å bli kald i utgangspunktet:

• Kle deg i lag.
• Bruk varmeputer eller et elektrisk teppe når du slapper av hjemme, og håndvarmere når du er ute.
• Bruk varme sokker og tøfler rundt hjemmet ditt.
• Steng av rom du ikke bruker, lukk ventiler og lukk gardiner eller persienner for å maksimere varmen i oppholdsrommet.
• Drikk varme drikker, som varm te.
• Prøv å bruke en trekk-dodger for trekkfulle dører.
• Ta med et teppe når du er passasjer på biltur.

Når bør jeg se legen min?

Hvis kjernetemperaturen din går under 35 °C (95 °F), opplever du hypotermi. Hypotermi er en medisinsk nødsituasjon og krever oppmerksomhet fra en lege.

Dette kan være forårsaket av eksponering for kulde, men kan også utløses eller bli mer sannsynlig på grunn av din alder og visse helsemessige forhold.

Andre symptomer som krever legehjelp inkluderer:

• hud som ser hard ut eller føles voksaktig
• hud som er blåaktig, hvitaktig, grå eller rød etter ekstrem temperatureksponering
• ekstremiteter som danner blemmer når du prøver å varme dem opp for raskt

• feber etter kuldeeksponering

• klønete eller muskelstivhet etter kuldeeksponering

• uforklarlige symptomer etter å ha vært utendørs i kulden
• forvirring eller desorientering

Selv om du føler deg fryst, er kjernekroppstemperaturen sannsynligvis innenfor normalområdet. Det er når kroppen din viser symptomer på hypotermi at du må bekymre deg.

Hvis du ikke har noe annet valg enn å bli utsatt for lavere temperaturer, vær ressurssterk med fysisk aktivitet, kosthold og mentale øvelser for å føle deg varmere.