Hvordan overvinne frykten for havet

Hva er symptomene?

Thalassofobi kan påvirke livskvaliteten negativt. Siden fobi er en type angstlidelse, er thalassofobi-symptomer de samme som ofte finnes ved angst.

symptomer på thalassofobi

Når du tenker på havet, kan du oppleve:

• agitasjon og rastløshet, spesielt i det daglige livet
• bekymrende, mer enn vanlig
• problemer med å falle og holde seg i søvn, og muligens søvnløshet
• panikk- og angstanfall, som kan forekomme ofte nok til å være en panikklidelse

Noen mennesker med angstlidelser kan også oppleve panikkanfall. Under et panikkanfall kan du føle at hjertet ditt banker eller banker, og du kan føle deg kvalm. Du kan også oppleve skjelving, svette eller svimmelhet. Noen mennesker føler til og med en følelse av forestående undergang og dissosiasjon.

Hvis du har frykt for havet, kan manifestasjonene av angst dukke opp når som helst. De kan for eksempel vises når du er i nærheten av en strand eller kjører forbi havet. De kan dukke opp når du flyr over havet i et fly.

Avhengig av alvorlighetsgraden av thalassofobien, kan du til og med oppleve angst når du ser på et fotografi av havet eller til og med hører ordet «hav».

Hva forårsaker det?

Det er en rekke årsaker til at noen kan utvikle frykt for havet. Eksponering for stimuli som forårsaker en fryktrespons kan føre til utvikling av fobi. Denne stimulansen kan være en traumatisk hendelse, som å nesten drukne eller være vitne til et haiangrep i havet. Denne typen fobi kalles en opplevelsesfobi.

Fobier kan også utvikle seg uten erfaring eller traumer. Disse typene ikke-erfaringsmessige fobier kan utvikles av følgende årsaker:

• Genetiske faktorer. Å ha en slektning med frykt for havet kan øke risikoen for å utvikle thalassofobi.
• Miljøfaktorer. Å høre om andre traumatiske hendelser, som drukning eller angrep i havet, kan forårsake frykt for havet.
• Utviklingsfaktorer. Hvis frykt-responsområdet i hjernen ikke har utviklet seg ordentlig, gjør det lettere for en fobi å utvikle seg.

Det er viktig å vite at med thalassofobi blir frykten for havet en automatisk, irrasjonell reaksjon som personen ikke kan kontrollere.

Hvordan er det diagnostisert?

Legen din kan bruke en rekke verktøy for å diagnostisere thalassofobi. Det første trinnet er å finne ut om det er en underliggende årsak til din angst. I noen tilfeller er det fysiske årsaker til økt angst, for eksempel irritabel tarm eller visse nevrologiske lidelser.

Etter at legen din har bestemt at det ikke er noen fysisk årsak til fobien din, kan de referere til diagnostiske kriterier fra American Psychiatric Association for å veilede diagnosen av en spesifikk fobi – i dette tilfellet thalassofobi. Disse diagnosekriteriene kan omfatte:

• en vedvarende overdreven, urimelig frykt for havet
• en umiddelbar kamp-eller-flykt-respons ved eksponering for havet
• en fullstendig unngåelse av havet
• en vedvarende frykt for havet i minst 6 måneder
• en erkjennelse av at angsten ikke står i forhold til trusselen fra havet

Å ha et visst antall av de diagnostiske kriteriene vil hjelpe legen din å avgjøre om du har thalassofobi.

Finnes det en effektiv behandling?

Å overvinne frykten for havet er mulig med riktig type terapi. Det er mange behandlingsalternativer, og det kan ta litt tid å finne en behandling som fungerer for deg.

finne hjelp for fobier

Hvis du har frykt for havet, eller annen fobi som påvirker livskvaliteten din, er det organisasjoner som kan hjelpe:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI har både en telefon- og tekstkriselinje.

• Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIH): NIH har en fullstendig liste over ressurser for både øyeblikkelig og langsiktig hjelp.

• Behavioral Health Treatment Services Locator (SAMHSA): Substance Abuse and Mental Health Services Administration har et verktøy som lar deg finne behandlingstjenester for psykisk helse i ditt område.

• National Suicide Prevention Lifeline: The Suicide Prevention Lifeline er en gratis 24/7 ressurs for å hjelpe mennesker i en krise.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er et behandlingsalternativ som fokuserer på å endre dine negative tanker og atferd til sunnere. I en studere fra 2013 brukte forskere neuroimaging-teknikker for å bestemme virkningen av CBT på noen fobiske lidelser.

Fobier kan forårsake synlig aktivering og endringer i nervebanene i hjernen. Forskerne fant at CBT har en betydelig positiv effekt på nevrale veier hos personer med spesifikke fobier, som frykt for havet.

Et annet behandlingsalternativ kalles eksponeringsterapi, som faktisk er en undergruppe av CBT. De fleste som har fobier unngår aktivt objektet eller situasjonen de er redde for, noe som kan gjøre fobien verre. Eksponeringsterapi virker ved å utsette personen for sin frykt i trygge omgivelser.

For thalassofobi kan dette innebære å se bilder eller se videoer av havet med en psykisk helsepersonell på hånden. Til slutt kan det til og med bety å besøke en strand eller dyppe tærne i havet, igjen, med en profesjonell ved din side. Over tid kan denne typen sikker eksponering redusere den generelle frykten for havet.

Det finnes også noen eksperimentelle prosedyrer for behandling av fobier, som f.eks aurikulær kjemoterapi og virtuell virkelighet terapi. Begge terapiene er avhengige av de visuelle systemene i hjernen. Men siden de er relativt nye, er det nødvendig med mer forskning for å fastslå hvor effektive de er.

Medisinering anbefales ikke nødvendigvis for personer med frykt for havet, da terapiene nevnt ovenfor har stor suksessrate. Men for personer som trenger kortsiktig støtte for symptomene på angst, kan medisiner være et alternativ.

Bunnlinjen

Thalassofobi, eller frykt for havet, er en spesifikk fobi som kan påvirke livskvaliteten negativt. Hvis du føler at du trenger hjelp til å overvinne frykten for havet, kan en psykisk helsepersonell hjelpe deg.

Thalassofobi kan behandles gjennom kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi, som begge har høy suksessrate. Med tiden kan behandling av frykten for havet bidra til å gjenopprette livskvaliteten din.