Blodtrykk etter trening
Trening kan øke blodtrykket, men effektene er vanligvis forbigående. Blodtrykket ditt skal gradvis gå tilbake til det normale etter at du er ferdig med å trene. Jo raskere blodtrykket ditt går tilbake til hvilenivået, jo sunnere er du sannsynligvis.
I henhold til retningslinjer gitt av
Trening øker det systoliske blodtrykket. Systolisk blodtrykk er et mål på blodåretrykket når hjertet ditt slår.
Diastolisk blodtrykk er et mål på trykket i blodårene mellom hjerteslag. Det bør ikke endres nevneverdig under trening. Hvis det gjør det, kontakt legen din.
Det er vanskelig å si definitivt hvilke blodtrykksmålinger som anses som sunne etter trening, siden blodtrykket varierer fra person til person. Normale nivåer for én person kan være et tegn på et problem for en annen person.
Generelt sett inkluderer høyt blodtrykk etter en hvileperiode på opptil to timer etter trening enhver avlesning på over 140/90 mm Hg. Lavt blodtrykk etter trening inkluderer alle målinger lavere enn 90/60 mm Hg.
Effekter av trening på blodtrykket
Aerobe aktiviteter som svømming, sykling og løping stiller ekstra krav til det kardiovaskulære systemet ditt. Musklene dine trenger mer oksygen enn når du er i ro, så du må puste raskere.
Hjertet ditt begynner å pumpe hardere og raskere for å sirkulere blod for å levere oksygen til musklene. Som et resultat stiger det systoliske blodtrykket.
Det er normalt at det systoliske blodtrykket stiger til mellom 160 og 220 mm Hg under trening. Med mindre du har avklart det med legen din, slutt å trene hvis det systoliske blodtrykket ditt overstiger 200 mm Hg. Utover 220 mm Hg øker risikoen for hjerteproblemer.
Ulike faktorer kan påvirke hvordan det kardiovaskulære systemet ditt reagerer på trening. Noen av disse faktorene inkluderer kosthold, medisinske tilstander og medisiner.
For eksempel er treningshypertensjon en tilstand som forårsaker en ekstrem økning i blodtrykket under fysisk aktivitet. Personer med treningshypertensjon kan oppleve topper i systolisk blodtrykk på opptil 250 mm Hg under trening.
Generelt bør blodtrykket ditt gå tilbake til det normale innen flere timer etter en treningsøkt. Selv da vil du kanskje legge merke til at blodtrykket ditt ikke går tilbake til nøyaktig hva det var før trening. Det er fordi det er normalt at blodtrykket faller litt i løpet av noen timer etter trening.
Trening for personer med risiko for eller med høyt blodtrykk
Det er trygt å trene hvis du er i faresonen for høyt blodtrykk (tidligere kalt prehypertensjon) eller med høyt blodtrykk (hypertensjon). Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å holde blodtrykket i sjakk.
Hvis du er i faresonen for eller har hypertensjon, snakk med legen din om den sikreste måten å trene på. Dette kan innebære:
- bruke medisiner for å senke blodtrykket
- velge moderate aktiviteter
- jobber opp til daglig trening
Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, kan du overvåke det før, under og etter treningen.
Trening for personer med lavt blodtrykk
Sjekk også med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du har lavt blodtrykk (hypotensjon). Trening – spesielt trening som involverer plutselige endringer i holdning – kan utløse symptomer, inkludert svimmelhet, tåkesyn og kvalme.
Det betyr ikke at du ikke bør trene hvis du har lavt blodtrykk. Faktisk kan trening også være gunstig for å behandle hypotensjon, da det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
Hvis du har lavt blodtrykk, velg moderate aktiviteter som ikke involverer å bøye deg og reise deg raskt til en oppreist stilling.
Blodtrykkskomplikasjoner
En økning eller et fall i blodtrykket under trening kan være et tegn på en medisinsk tilstand.
Blodtrykkstopper
En dramatisk økning i blodtrykket under eller etter trening kan være et tegn på:
- være i faresonen for hypertensjon
- har hypertensjon
- har treningshypertensjon
Hvis blodtrykket ditt stiger raskt til en avlesning på 180/120 mm Hg eller mer, søk akutt legehjelp. Uovervåket blodtrykk i dette området kan være et tegn på hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Blodtrykket synker
Betydelige blodtrykksfall etter trening er en risikofaktor for å utvikle eller ha hypertensjon og ha visse typer hjertesykdom.
Mens de fleste opplever et svakt blodtrykksfall etter trening,
Når skal man søke hjelp
Snakk med legen din hvis du merker noe av følgende:
- Blodtrykket ditt stiger etter trening.
- Blodtrykket ditt synker etter trening.
- Blodtrykket ditt endres ikke under trening.
- Ditt systoliske trykk (toppnummer) overstiger 200 mm Hg under eller etter trening.
- Ditt diastoliske trykk (nederste tall) endres betydelig under trening.
- Blodtrykksavlesningen din overstiger 180/120 mm Hg under eller etter trening.
Generelt, hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, avtal en avtale med legen din.
Tips for treningssikkerhet
Trening kan bidra til å regulere blodtrykket. Hvis du har hypotensjon eller er i faresonen for eller har hypertensjon, kan følgende tips hjelpe deg med å forbedre sikkerheten:
- Tren litt hver dag for å holde blodtrykket i sjakk.
- Sjekk med en lege eller annet helsepersonell hvis du ikke er aktiv, men ønsker å være mer aktiv.
- Velg moderate aktiviteter, som å gå, svømme eller sykle. Øk lengden og intensiteten på treningsøkten gradvis.
- Varm opp før du trener for å unngå skader.
- Stopp treningsaktiviteten gradvis. En nedkjølingsperiode er avgjørende for personer med høyt blodtrykk. Den lar deg sakte gå tilbake til pulsen og blodtrykket før trening.
Takeawayen
Det er normalt at blodtrykket stiger under trening. Imidlertid kan ekstreme topper eller fall i blodtrykket være et tegn på en medisinsk tilstand, for eksempel å være i fare for eller ha hypertensjon.
Det er vanligvis trygt å trene selv om du har lavt eller høyt blodtrykk. Faktisk kan trening hjelpe deg med å holde blodtrykket i sjakk. Snakk med legen din med spørsmål om trening og blodtrykk.
Discussion about this post