Hvordan sparke søvnløshet i tidlig graviditet

For en nybliven mor er det en selvfølge å oppleve søvnmangel etter at babyen er født. Men du var nok ikke klar over at det også kunne oppstå i løpet av svangerskapets første trimester.

De fleste kvinner opplever søvnproblemer under svangerskapet. Gravide kvinner har en tendens til å få mer søvn i løpet av de første trimesterne (hei, tidlig leggetid), men opplever et stort fall i søvnkvaliteten. Det viser seg at graviditet kan få deg til å føle deg utslitt hele dagen. Det kan også forårsake søvnløshet om natten.

Her er noen av de vanligste synderne for søvnløshet under tidlig graviditet, pluss noen tips for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.

Søvnløshet betyr at du har problemer med å sovne, holde deg i søvn eller begge deler. Kvinner kan oppleve søvnløshet i alle stadier av svangerskapet, men det har en tendens til å være mer vanlig i første og tredje trimester. Mellom midnattspauser på badet, hormoner som er ute av kontroll og graviditetsproblemer som overbelastning og halsbrann, kan det hende du tilbringer mer tid utenfor sengen din enn i den. Den gode nyheten: Selv om søvnløshet kan være elendig, er det ikke skadelig for babyen din.

Ren logistikk spiller også en rolle. Ved slutten av et svangerskap har mange kvinner vanskelig for å bare bli komfortable nok til å sove godt. I løpet av første trimester har du kanskje ikke mye av en babymage å romme, men det er andre problemer som kan forhindre en god natts søvn.

Forventer du? Det er mange grunner til at du kan være lys våken i de små timer. Disse kan inkludere:

• trenger å tisse ofte
• kvalme eller oppkast
• ryggsmerte
• ømhet i brystene
• ubehag i magen
• kramper i benet
• kortpustethet
• halsbrann
• livlige drømmer

Andre årsaker til søvnløshet kan være stressrelaterte. Du kan føle deg engstelig for fødsel og fødsel, eller bekymre deg for hvordan du vil balansere arbeid med å være nybakt mor. Disse tankene kan holde deg våken om natten, spesielt etter ditt tredje besøk på do.

Det kan være vanskelig å distrahere deg selv fra disse tankene, men prøv å huske at det ikke er produktivt å bekymre seg. Prøv heller å skrive ned alle bekymringene dine på papir. Dette vil gi deg en sjanse til å vurdere mulige løsninger. Hvis det ikke finnes noen løsninger, eller det ikke er noe du kan gjøre, snu siden i journalen og fokuser på en annen bekymring. Dette kan bidra til å tømme sinnet ditt slik at du kan hvile.

Å være foran med partneren din om følelsene og bekymringene dine kan også hjelpe deg å føle deg bedre.

En av de beste tingene du kan gjøre for å håndtere søvnløshet mens du er gravid, er å sette opp gode søvnvaner.

Begynn med å prøve å legge deg til samme tid hver kveld. Start rutinen med noe avslappende som hjelper deg å slappe av.

Unngå skjermtid minst en time før sengetid. Blått lys fra TV-en, mobiltelefonen eller nettbrettet kan ha innvirkning på kroppens døgnrytme. Prøv å lese en bok i stedet.

Å ta et beroligende bad kan også gjøre deg trøtt. Bare pass på at temperaturen ikke er for varm – det kan være farlig for babyen din i utvikling. Dette gjelder spesielt tidlig i svangerskapet.

For å være sikker, unngå boblebad.

Kosthold og trening kan ha innvirkning på søvnen din.

Drikk opp

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen, men reduser drikking etter kl. 19. Prøv å unngå at koffein starter sent på ettermiddagen.

Spis for å sove

Spis en sunn middag, men prøv å nyte den sakte for å redusere sjansene for halsbrann. Å spise en tidlig middag kan også hjelpe, men ikke legg deg sulten. Spis en lett matbit hvis du trenger å spise noe sent på kvelden. Noe med mye protein kan holde blodsukkernivået ditt stabilt gjennom natten. Et varmt glass melk kan hjelpe deg å føle deg trøtt også.

Lær om mer mat og drikke som kan forbedre søvnen.

Trening

Hold deg aktiv i løpet av dagen slik at du kan hvile om natten.

Å gjøre deg selv – og soverommet ditt – mer komfortabelt kan resultere i bedre søvn.

Bli komfortabel

Føl deg som hjemme. Legg deg på siden, legg en pute mellom knærne, og bruk en under magen når den blir større.

Hvis ømhet i brystene plager deg, velg en behagelig sove-BH som sitter riktig.

Klima forandringer

Hold rommet ditt kjølig, mørkt og stille for optimale soveforhold. Bruk et nattlys på badet for midnattsbesøkene. Det svake lyset vil være mindre skurrende enn et sterkt overlys.

Øv på måter å føle deg mer avslappet på om natten.

Distraher deg selv

Hvis du ligger i sengen og er lys våken, stå opp og distrahere deg selv med noe til du føler deg trett nok til å sovne. Det er mer effektivt enn å ligge i sengen og stirre på klokken.

Slappe av

Øv meditasjon, eller prøv avspenningsteknikker og øvelser. Disse metodene blir ofte undervist i fødselskurs.

For de fleste kvinner vil søvnløshet i løpet av første trimester gå over. Hvis du har problemer, prøv å ta lur i løpet av dagen. Men hopp over søvnfremkallende kosttilskudd, medisiner eller urter til du rådfører deg med legen din.

Hvis søvnløsheten din påvirker funksjonsevnen din, kan legen din være i stand til å foreskrive et beroligende middel som er trygt å ta under graviditet.

For mer graviditetsveiledning og ukentlige tips skreddersydd for forfallsdatoen din, registrer deg på vårt I’m Expecting-nyhetsbrev.